1樓：匿名使用者
手掌和手指運動有助於增強手部和手指力量、增加活動範圍並能夠減輕疼痛感，這對患有骨關節炎等導致關節堅硬、疼痛、無力的人非常有幫助。活動中，伸展到能感到緊張的狀態，但不應該引發疼痛感。
參照以下步驟：
輕輕握拳，將拇指置於其他四指上（如圖1）；
保持30-60秒；
開啟手掌，五指大張；
雙手重複以上動作，至少4次。
2/12 手指伸展
做這個動作可以緩解疼痛，提高雙手的活動範圍：
手掌向下放於桌面或其他平面上；
輕輕伸平手指，觸壓桌面，但不要給關節施加壓力；
保持30-60秒，之後放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
3/12 爪式伸展
這個動作可以增加手指的活動範圍。
向前伸出手掌，掌心正對自己；
彎曲手指，指尖向下儘量摸到每根手指的掌指關節（指根關節），形狀與爪類似（如圖）；
保持30-60秒，放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
4/12 握力提升練習
這項練習能讓患有骨關節炎的人更輕鬆的擰開門，並且拿緊東西不掉下來。
手掌中放入軟球，儘可能用力擠壓它；
保持抓緊數秒，放鬆；
每隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
5/12 捏力提升練習
這項練習能夠增強5根手指的肌肉力量，讓旋轉鑰匙、開啟食物包裝袋、旋開煤氣開關變得更容易。
用指尖和食指捏軟泡沫球或其他鬆軟的球；
保持動作30-60秒；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
6/12 手指提升
這項練習能夠加大動作範圍和手指的靈活性。
手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；
每次輕輕抬起一根手指（離開桌面、其他四指和手掌不動）再降下來；
也可以抬起一次抬起所有手指，再降下來；
每週手重複8-12次。
7/12 拇指伸展運動
加強拇指的肌肉力量有助於抓舉東西如罐頭和瓶子。
手掌平放在桌子上，在手上（掌指關節附近，即手指與手掌連線的關節處）套橡皮筋；
輕輕向外側移動拇指，盡最大努力延展拇指的移動範圍；
保持動作30-60秒，放鬆；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
8/12 拇指彎曲
這個練習有助於增大拇指的活動範圍。
將手置於身體前方，手掌向上；
儘可能遠的向外伸展拇指，然後將拇指向手掌內彎曲，拇指指見能觸到小指指根為宜；
保持動作30-60秒；
雙手拇指重複動作至少4次。
2樓：匿名使用者
最大問題是頭腦。頭腦控制整個身體。經常動腦。做數學題效果最好。一般數學老師的鬼點子最多
3樓：匿名使用者
這是天生的！像幹活麻利的除了天生的就是餐廳服務員經過專業培訓的！
4樓：匿名使用者
1.練下反應能力(比如槍戰遊戲)2.加強點力量
5樓：匿名使用者
洗天賦、重新加點、加敏捷、換裝備、等等
6樓：匿名使用者
熟能生巧 沒有什麼關不關的 你努力也可以的
7樓：戰火l紛飛
握拳-伸展
手掌和手指運動有助於增強手部和手指力量、增加活動範圍並能夠減輕疼痛感，這對患有骨關節炎等導致關節堅硬、疼痛、無力的人非常有幫助。活動中，伸展到能感到緊張的狀態，但不應該引發疼痛感。
參照以下步驟：
輕輕握拳，將拇指置於其他四指上（如圖1）；
保持30-60秒；
開啟手掌，五指大張；
雙手重複以上動作，至少4次。
2/12 手指伸展
做這個動作可以緩解疼痛，提高雙手的活動範圍：
手掌向下放於桌面或其他平面上；
輕輕伸平手指，觸壓桌面，但不要給關節施加壓力；
保持30-60秒，之後放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
3/12 爪式伸展
這個動作可以增加手指的活動範圍。
向前伸出手掌，掌心正對自己；
彎曲手指，指尖向下儘量摸到每根手指的掌指關節（指根關節），形狀與爪類似（如圖）；
保持30-60秒，放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
4/12 握力提升練習
這項練習能讓患有骨關節炎的人更輕鬆的擰開門，並且拿緊東西不掉下來。
手掌中放入軟球，儘可能用力擠壓它；
保持抓緊數秒，放鬆；
每隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
5/12 捏力提升練習
這項練習能夠增強5根手指的肌肉力量，讓旋轉鑰匙、開啟食物包裝袋、旋開煤氣開關變得更容易。
用指尖和食指捏軟泡沫球或其他鬆軟的球；
保持動作30-60秒；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
6/12 手指提升
這項練習能夠加大動作範圍和手指的靈活性。
手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；
每次輕輕抬起一根手指（離開桌面、其他四指和手掌不動）再降下來；
也可以抬起一次抬起所有手指，再降下來；
每週手重複8-12次。
7/12 拇指伸展運動
加強拇指的肌肉力量有助於抓舉東西如罐頭和瓶子。
手掌平放在桌子上，在手上（掌指關節附近，即手指與手掌連線的關節處）套橡皮筋；
輕輕向外側移動拇指，盡最大努力延展拇指的移動範圍；
保持動作30-60秒，放鬆；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
8/12 拇指彎曲
這個練習有助於增大拇指的活動範圍。
將手置於身體前方，手掌向上；
儘可能遠的向外伸展拇指，然後將拇指向手掌內彎曲，拇指指見能觸到小指指根為宜；
保持動作30-60秒；
雙手拇指重複動作至少4次。
9/12 拇指觸碰
這項練習能夠增大拇指的活動範圍，有助於更好的完成撿起牙刷、勺子、握筆等動作。
向外伸出手，手腕豎直；
用四根手指的指尖分別輕輕碰觸拇指指尖，每次1根手指，兩指呈「o」型；
每個動作維持30-60秒，每隻手重複動作至少4次。
10/12 拇指（關節）伸展運動
用拇指關節嘗試以下兩組動作：
1.掌心正對自己，伸出手掌。輕輕向下彎曲拇指，指尖輕觸食指指根，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次；
2.掌心正對自己，伸出手掌。只使用拇指下關節彎曲拇指橫跨手掌，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次。
11/12 手指練習小技巧
如果手掌和手指感到疼痛和僵硬，可在開始鍛鍊之前做「熱身」運動，這會讓你更容易的完成移動和伸展動作。熱身方法：用加熱墊或將手浸泡到溫水中5-10分鐘。
深度熱身：雙手抹油，之後帶上橡膠手套，再放入熱水中浸泡幾分鐘。
12/12 玩陶土或橡皮泥
捏橡皮泥進行創作，是鍛鍊雙手、增大雙手活動範圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。
怎麼鍛鍊手腳靈活，做事麻利？
8樓：健康管理師李曉
手腳麻別怕！每天鬆緊握10次，調動12經絡，氣血通，手腳靈活
9樓：匿名使用者
你的說法無非想著做事情效率高點，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計劃、有步驟的去做，達到做事情的時候只是一心的去做就好了，過程當中不要有太多的猶豫不決。隨著做的事情越來越多，逐步鍛鍊自己的執行力，有了一定的經驗就好了。注意要專門培養自己的做事方法才有效喲。
應該怎樣鍛鍊才能讓自己的手指變得更靈活自如？
10樓：匿名使用者
恩 這個嘛！你看過周杰倫的《不能說的祕密》裡彈鋼琴那個鏡頭嗎？
彈鋼琴可以鍛鍊手指的靈活哦！
沒有比它更好的 了！
11樓：匿名使用者
告訴你幾個複方法！1。每天早制上起來多活動活動手bai指頭。2。學習五du筆打字，天天練可zhi能練活手指。
dao3。 我愛好吹笛子，玩遊戲，我上學那個時候天天吹笛子，很煉手指的。後來泡泡堂出來了，也天天玩，黑，手指真活。
後來就是勁舞出來，又天天玩兒，也鍛鍊的出來。後來又玩qq音速。總之，多玩一些，手指運動的遊戲，是可以練活手指的。
12樓：匿名使用者
玩老人玩的兩各手球啊，在手裡轉的那個
如何鍛鍊，讓自己身體更靈活，更靈敏？？
13樓：福州禪武
讓自己身體更靈敏的方法是進行復雜的各種動作練習。
靈敏是指突變的或複雜的條件下，靈活快速而準確地完成動作的能力。因此就必須進行多樣性、複雜性、突變性的肢體動作進行練習。
靈敏素質練習的主要手段
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
4以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
7、做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
14樓：開口大字典
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種******複雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
一、可以先練練yoga
1，調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。
2，yoga可以舒展身體。讓你瞭解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。
二、選一個適合自己的運動。
1，煅煉機敏性
2，在運動中發現提高身體協調的方法
3，量力而行
怎麼鍛鍊才能長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
1。堅持喝牛奶 2.每天壓柔韌 3.在劇烈運動後放鬆！均衡營養，適度運動。運動沒有長高只有強健身體 1 經常運動，自然拉伸脊柱，建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有 會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液 增加骨密度。才能使增高成為可能！2 如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流...
怎樣才能讓自己變得踏實些，怎樣才能讓自己的內心強大起來？
首先要改變人生的態度,就會誠心誠意為人,實事就是辦事 教你個簡單的辦法 始終讓自己有遊戲人間的態度 你對自己說 我就是這樣的一個天神,我出醜了,是他們不瞭解,我出色了,是我的本色 那就放棄你那些不踏實的想法！只有這樣你才能變得踏實！怎樣才能讓自己的內心強大起來？ 太喜感 首先你要多讀書充實自己。然後...
怎麼才能讓自己不在自卑，怎樣才能讓自己變得不自卑有自信？
擺脫別人的陰影，你就是你，記住一點 我做的事是對的。就行了，然後，別老是和別人去比，俗話說 人比人氣死人。自卑是永遠不能消除的。但是有個好辦法卻可以壓制，你不妨去讀些心理學方面的書籍，我就是這樣走出來的。冰凍三隻非一日之寒。呵呵，只是要想自己自信，那麼就要放開邇現在的那些思想。比她們差點並不代表邇樣...