1樓：匿名使用者
駝背產生的原因有很多種，有先天性。後天性，老年性等等。一般人駝背的原因主要是長時間不良的坐姿。不良的生活習慣。
在平時的學習生活中，趴著看書，長時間坐在電腦前等等。而低頭族現象尤為明顯。這些都是導致駝背的主要原因。
而要想改變駝背，必須先從思想上重視，認識到駝背的危害性。駝背可能會導致脊柱彎曲，長期發展，會影響人的心肺功能和其他一些身體機能的正常發育。同時也會使人的氣質形象大打折扣。
因此要想改善駝背等不良的身體姿態，必須先改變一些不良的生活習慣。真正做到“站如鬆，坐如鐘”。
其次，可通過一些體育鍛煉來改善身體姿態。例如俯臥撐，引體向上，背起，啞鈴飛鳥等等都可以達到這樣的效果。但是貴在堅持可以每天定時定量的做一些運動，不必追求數量，但是時間一定要充足。
每次運動至少達到半小時才有效果，建議時長為1-2小時。還可以通過長時間保持豎直站立來改善，動作一定要規範，半小時左右為宜，中間可休息一到兩分鐘。循序漸進，慢慢達到自己想要的效果。
再者可以通過參加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武術等等來強身健體，從區域性到整體，來改善整個人的氣質形象。
最後還要注意飲食。有些碳酸飲料等等會致使人的鈣流失，導致骨質疏鬆，骨質疏軟，這也是導致駝背的一大誘因。
2樓：皎月
現在生活中有好多人有習慣性的駝背收肩的問題，這樣不僅會容易造成腰痠背痛，而且整個人的體態氣質都不是很好，改善腰痠背痛的問題，可以讓你站得更直肩膀開啟，然後整個人看起來都會變得更高更瘦。
那麼為什麼會含胸駝背，含胸駝背是是什麼原因導致的？含胸駝背有很大一部分原因是長時間坐姿不當，伏案學習工作導致的。我們現在很多上班族一整天都坐在辦公室力也不與放鬆運動，時間長了自然會出現駝背的現象。
還有一些學生每天揹著過重的書包，書桌前學習時間過長，也會導致這種情況的發生。
那麼，我們在平時都有哪些簡單方便的運動可以改善我們駝背含胸的習慣呢？
首先第1個動作是要藉助一個柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框身體慢慢的往前走，直到感受到整隻手臂跟肩膀的拉伸保持30秒，剛開始很多人可能不能往前走很多，但是多練習多幾次肯定能越走越前。
第二個動作是雙腿張開伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一隻手伸上去，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到。也是堅持30秒，注意調整呼吸。
接下來是第三個動作，雙手在身後合併伸直，慢慢的向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然的隨著身體彎曲，儘量使手臂舉過頭頂，當然能舉到哪算哪，主要是你要感受到你的雙肩被開啟，肩部被拉扯的感覺。
第四個動作做我們非常熟悉的平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，回來時吸氣，堅持30秒，注意動作要標準，屁股不要往上翹，如果一開始堅持不住，可以適當減少練習的時間。
3樓：李永勝
其實在現代社會，很多年輕人都會出現含胸駝背的狀況，這非常影響我們的形象。所以矯正含胸駝背是非常有必要的，那怎麼樣通過健身來矯正呢？
首先我們得知道，我們是為什麼會出現這種狀況的，原因很簡單。第一是因為我們長時間的彎腰駝背，低頭玩手機，以及坐姿不規範。那矯正之後，對我們有什麼好處呢？
首先我們的形態會更加好看，然後我們的身高會增加，最重要的是他對我們身體健康有好處，長期的含胸駝背會讓我們的神經受到擠壓，導致記憶力下降，反應遲鈍，。知道了它的危害之後就有助於我們堅持健身，改正含胸駝背的陋習。
所以第一個矯正的辦法就是矯正我們的姿勢，不管是站姿還是坐姿，我們站的時候都要站直，背部肌肉要放鬆。第二可以做俯臥撐，雙手雙腳同時著地，將頭，勁和身體，保持在一條直線上，儘可能的拉伸我們的背部。第三個是貼牆站立。
將兩臂自然下垂，兩肩挺直靠牆，保持這個姿勢，10分鐘。非常的簡單和日常，隨時隨地都能夠鍛鍊。
對於上班族來說，可以在家裡買一個跑步機經常跑步，或者是看著電視練習瑜伽，而且你可以去做單槓懸吊，雙手抓住單槓，讓身體自然下垂，這對練習我們的背部肌肉是很有幫助的。如果你的背部線條練出來以後，那你的駝背問題就已經解決了一大半。總之，不管是什麼樣的健身運動都需要我們經過一定時間的堅持，才能夠有效果。
4樓：趙教練的身材管理
肌肉拉伸訓練，兩個動作，改善含胸駝背等問題
5樓：高中陳老師
擴背運動、平板撐、俯臥撐、瑜伽等等的運動專案都可以解決駝背、含胸的姿態問題。
6樓：小菜哦
每天靠牆站半個小時，養成習慣，不要經常低頭看手機之類，多出去跑步，也可以買一個背背佳來穿著矯正。
7樓：那就
我認為可以通過一些專門用來針對美背的一些訓練，可以改變自己的姿態，而且也可以多去做一些平板支撐，還有健身操。
8樓：神在碎碎念
緊貼牆壁每天站立半個小時到一個小時。也可以練習俯臥撐，女孩子一定要挺胸抬頭。
9樓：木樨
主要做一些背部的鍛鍊，而且在家的時候也可以經常的站立，貼在牆上。
10樓：零零凍
我覺得矯正駝背和含胸的話，可以通過一些瑜伽動作來進行調整，但是，首先還是要保證自己姿態端正。
11樓：夢曉霜天
可以通過做俯臥撐，推舉動作來矯正，也可以通過練習芭蕾舞的基本姿勢來矯正姿態問題。
12樓：loser的無賴
最主要的還是應該自己主觀去想這個問題，然後要求自己每時每刻都要抬頭挺胸，然後動作的話應該是後背拉伸之類的
13樓：
瑜伽可以對身體的柔韌有一定的幫助，彎腰駝背說到底就是身體僵硬，瑜伽就可以解決這個問題
14樓：啊洋
你可以去請教一下專業的健身教練，不要自己隨意的去信網上所謂的一些動作，然後隨意做，很可能會適得其反
怎樣鍛鍊，可以糾正駝背
15樓：immer伊茉
駝背是指胸椎的弧度過多，導致寒背成因包括先天性骨骼問題、神經肌肉疾病、姿勢不正確等，其中因姿勢不當更是都市人常見原因。「例如長時間低頭及彎腰使用手機及平板電腦時，導致背部和胸部肌肉有些鬆、有些緊，出現肌肉不平衡情況，久而久之就可能容易變成駝背。」
近年低頭族隨處可見，加上電競成為潮流，近年使用智慧手機及平板電腦普及化，駝背問題也趨年輕化。連續玩手機、用平板電腦煲劇數小時，長時間保持一個動作，肌肉壓力負擔可想而知。「因為玩手機時，頸部很自然會向下，肩膀前傾，附近肌肉長時間拉扯，肩膀呈現圓肩，受壓力易感疼痛。
」辦公室上班族經常要用電腦，也是導致駝背的陷阱。「例如電腦螢幕與使用者離太遠，使用者頭部及肩膀向前傾，容易出現肌肉勞損。」打工仔因工作忙而忽略工作時的姿勢，但長時間累積的勞損不可小看。
「以文職為例，每日有6至7小時對著電腦工作，1星期便有近40小時的損耗」。
一駝背就提醒的可穿戴智慧裝置（如loum.小搭檔優姿儀），是當下以坐姿為常態的學生族及辦公族的流行的預防駝背的選擇，駝背的預防和矯正的最有效方法，便是“發下當下，及時改正”，受駝背困擾的人們唯一的痛點便是很容易忽視駝背姿勢。
駝揹帶來的問題不止肩緊膊痛。由於肩膀常向前傾，有機會影響肋骨的活動空間，變相令呼吸時肋骨向上及向下活動空間受限，當出現流感高峰期時，有駝背的長者較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理**服務。這裡提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。
16樓：
駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
要消除駝背
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
17樓：西伯利亞的狼
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
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運動應該是可以恢復腰肌勞損，可以進行一下拉伸。腰肌勞損的話，應該做一些腰部運動，使腰部肌肉變得更加強壯。可以適當的做一些有利於腰部的運動，比如說跳廣場舞 健身操。腰肌勞損屬於病態了，所以不建議健身。這樣的問題適合多休息，感覺鍛鍊會加劇身體的傷害吧。可以通過游泳來進行身體的恢復，也可以通過普拉提的方式...