什麼是飛燕式鍛鍊,什麼是飛燕式?

時間 2021-08-11 16:05:05

1樓:匿名使用者

飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。

燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大,如需要較小強度的鍛鍊,可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時,腹部下應墊一枕頭。

專家表示,從臨床角度來看,“小燕飛”適合部分腰椎疼並不嚴重的患者,滿足以下三個條件的人們可以考慮做“小燕飛”,即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。“但這也不是絕對的,即便滿足這些條件,也只有部分人有效。‘小燕飛’對大多數人並不適用,估計不到十分之一的腰椎痛患者適合,部分人練習‘小燕飛’後疼痛反而會加重。”

2樓:糖不吃丟糖

飛燕式鍛鍊適合任何人,無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症,恢復期必須要加強腰部鍛鍊。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力,長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練,不要過分強調高度,以自己能支援住的高度為準。

飛燕式的動作要領:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 20~40次。

持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期。

第一階段:俯臥床上,雙腿併攏抬起

第二階段:頭和上肢抬起

背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異,功能鍛鍊的強度應從小到大,能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛鍊量。

如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。除此之外,還可結合身體情況做適度的屈伸活動,走路儘量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊,不但可以**腰肌勞損引起的腰痛,還可以防止骨質疏鬆的發生。

3樓:俊焰狸

俯臥時雙手雙腳和頭都用力往背後起來,像是燕子在飛起樣,叫飛燕式,是腰背肌功能鍛鍊的一種.

什麼是飛燕式?

4樓:林喳喳

飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。

燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大,如需要較小強度的鍛鍊,可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時,腹部下應墊一枕頭。

5樓:天天跟我練

飛燕式可以增強腰背肌的力量,有效預防和緩解腰椎間盤突出,腰肌勞損,強壯腹肌。

6樓:匿名使用者

“飛燕式”

俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 20~40次。

以上方法於睡前和晨起各做一次。

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