1樓：
這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。
代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為「正確」的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經沒有出現的疼痛，這是你就要考慮自己是不是在練習的時候發生了代償。
代償的危害：
很多時候我只關注了體式的表面——最後的那個結果，但是我們都忽略一步一步走向這個體式的過程。所以在我們練習的時候很容易去模仿老師的肢體擺出的造型，但是身體的肌肉沒有正確的啟動，因此就容易有勞損。
如何避免代償：
對於初學者，當你剛接觸瑜伽時，會不可避免的碰到代償。「拋開劑量談傷害就是耍流氓」，小劑量代償不會讓你馬上受傷，但你要學會迅速的感受到它，並且儘快學會如何避免。
其實你的呼吸會比身體提前知道這個位置適不適合你去保持，當你的呼吸開始紊亂，開始屏息的時候其實就是身體告訴你，你應該停下來了。你需要做的是降低體式的幅度，而不是咬牙堅持。
容易產生代償的體式有哪些？
1、斜板式
（1）塌腰：
這個體式需要啟動你的核心力量，但是現在很多人都忽略這點，因此在做這個體式的時候容易塌腰，這就是腹肌無力，腰來補，腰就在做代償。
（2）骨盆後傾：
如果你的老師告訴你，保持收腹，骨盆捲動，那麼你就成了骨盆後傾，的確不塌腰了，腰不疼了，但是長期下來你就真的是骨盆後傾了，那麼體態就變成了屈膝，駝背了。
2、雙腿背部伸展：
這個體式大家都非常喜歡做，因為伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？這是因為你的發力點不對，運動模式也有誤區。前屈類的體式，要屈曲你的髖關節，而不是腰。
3、眼鏡蛇式：
這個體式練完如果身體有代償的話，基本都在腰背上了。嚴重的話肩頸都會疼痛。
2樓：匿名使用者
你練習的體式可以以彎腰為主，或者理解成你練習的體式不太合適你，建議參考下面，
練完瑜伽腰痠背痛需要休息再繼續嗎昨天練
3樓：
練習瑜伽後的腰痠背疼形成原因有兩種：
第一：肌肉拉傷，建議立即就醫
第二：長期不運動，身體僵硬，瑜伽的練習和拉伸改變了僵硬狀態，是好的現象。建議用溫熱水衝淋痠痛部位或堅持連續2-3天練習即可消除痠痛感。
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