怎樣鍛鍊才能堡膝蓋不受傷,怎樣鍛鍊才能保護膝蓋不受傷??????????

時間 2021-07-24 19:31:12

1樓:上海骨科醫生

為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節,幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻,膝蓋是輕鬆的。

此外,每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ,膝蓋的負重是體重的1至2倍,上下樓時為3至4倍,跑步時為4倍,打球時為6倍,蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。

跑跳投易傷膝 游泳可以護膝

做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急 停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,這屬於膝蓋外傷,通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,這 就必須去醫院**且較難恢復。

雖然有些運動易引起膝蓋損傷,但並不能因噎廢食。一方面應加強自我保護,對於不常運動的人,要循序漸進,注意強度。在進行較長時間運動時,可戴上護膝。

另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船,這些運動有益健康,且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小,是膝關節損傷者最理想的運動方式。

原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫,使膝蓋 受傷機率降低。

加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊

除了選擇適宜的運動方式外,加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構,肌肉越強壯,關節越有力,膝蓋也更能承受壓力。另外,增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷機率。

如果臀部肌肉不發達,做動作時就不能保證身體回到正確位置,膝關節也容易受傷。

幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作:

鍛鍊四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上,將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒,然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。

2樓:匿名使用者

你好, 鍛鍊四頭肌四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上,將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒,然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。

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