1樓：匿名使用者
1．儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極**，控制體重。
2．注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3．走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
4．參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
5．騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。
6．膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
7．有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
8．有膝關節骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛鍊，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究，有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
9．在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
10．在**方面，膝關節一旦出現疼痛，就要積極**，採取熱敷、理療按摩等簡易**，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。葡立膠囊（氨基葡萄糖）對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。
如果通過藥物**仍不好轉，而且影響行走及日常生活，可到大醫院用關節鏡技術**，也可做關節置換術，以恢復關節功能及保持良好的生活質量
在早期，**以保守**為主。生活方式改變，包括減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
加強股四頭肌的肌力訓練，穩定膝關節，改善關節的營養狀況。
使用柺杖等，護膝及支具等對關節炎也有一定的**作用。
下面6種運動有**作用：
1.直抬腿練習：仰臥床上，伸直腿上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
2.靜蹲練習：曲膝、髖關節，但不小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
3.等張、等速肌力訓練：到醫院或**中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
4.關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。
取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
5.水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛鍊。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。
6.慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
2樓：多面說天下
怎樣鍛鍊到對膝關節非常重要的肌肉，從而保護膝關節
3樓：由於有魚憂鬱
引起關節炎症狀的疾病很多，如風溼、痛風、外傷等都可以引起關節炎發生。可以使用的**方式也會不同，如因風溼引起的，可以通過服用活血祛溼、祛瘀益氣的藥物來進行**。還可以每天食用健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠有效的改善骨質疏鬆，大量產生和補充滑膜液，不斷潤滑關節軟骨表面，減少摩擦，從而恢復關節部分的生理權功能。
參與膝關節運動的主要肌有哪些，如何鍛鍊膝關節部位的肌肉，及如何保護膝關節？
運動用品鑑定 膝關節的肌肉分為膝關節屈肌群和膝關節伸肌群，參與膝關節運動的各肌群的主要肌如下 一 膝關節屈肌群 1 股二頭肌 biceps m of thigh 長頭 long head 起於坐骨結節，以股二頭肌肌腱止於腓骨小頭。功能 膝關節屈曲和外旋。由坐骨神經支配。2 股二頭肌 biceps m...
膝關節的不同炎症如何判斷，膝關節骨性關節炎如何診斷
膝關節部位疼痛在臨床中最為多見但多種疾患均可導致膝痛，由於 不同，所採用的 方法不盡相同所以，準確的診斷是 的首要前提。為了區別關節炎與軟組織風溼病以及骨關節炎和炎症性關節炎，我們必須考慮很多問題。1.各種關節炎所致膝痛 關節內損傷與病變 1 半月板損傷 多有外傷史關節間隙可有壓痛點，休息後疼痛消失...
膝關節交叉韌帶斷裂如何查體
新鮮前十字韌帶斷裂主要表現為 1 韌帶撕裂時伴有撕裂聲和關節錯動感，關節內出血，導致關節腫脹，疼痛，多數不能繼續從事原來的運動，甚至伸直和過屈活動受限 2 查體時浮髕試驗陽性，lachman檢查鬆弛 無抵抗 3 膝關節核磁檢查提示 關節內積血，前十字韌帶腫脹或連續性中斷，可以看到殘端，股骨髁間窩外側...