1樓：戲很稀
一、 儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。肥胖不僅增加體重、加重膝關節負擔，同時還能增加心腦血管發病風險，所以避免過胖是最好的選擇。
二、改變不良姿勢和習慣，運動前充分活動。避免久坐久站，久坐傷肉，久立傷骨。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，久蹲加重膝關節間壓力。
參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，再參加劇烈運動時能減少膝關節損傷。
三、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
四、注意避寒。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，風寒之邪留滯在關節，日久成為痺痛。故在天氣寒冷時應注意保暖，防止膝關節受涼。
五、注意均衡飲食，注意鈣和維生素的攝入，防止出現由於鈣代謝異常引起的膝關節病。
六、有膝骨關節病的人，既要避免膝關節過度疲勞，少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，又要進行適當的功能鍛鍊，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節
2樓：樓易健康
對中老年來說，長時間不活動會導致關節僵硬活動不利，趁著春季的到來，一年四季在於春，可以先從活絡關節保養開始
1.不提、不抱重物下蹲、起立。
2.適度鍛鍊肌力。例如每天背靠牆壁，站立、半蹲反覆數次至腿痠後休息一會，每天至少做三輪，可鍛鍊大腿肌。每天踮腳走路15分鐘可以鍛鍊小腿肌。
3.補充足夠的優質蛋白質。每天至少吃一份魚、一份肉、一顆蛋。一份加起來大約是自己的手掌心大小。
4.多吃富含膠質的食物。魚皮(石斑魚、深海魚)、魚頭、海蔘、海蜇、乾貝、海帶、珊瑚草(海燕窩)、大骨、豬腳、筋蹄、豬皮、豬尾巴、豬耳朵、雞爪(鳳爪)、蜂蜜、肉類、牛筋、紅豆、黑木耳、白木耳、仙草、蓮藕、南瓜、木瓜、菌菇類、杜仲、熟地、山藥、海帶、海藻、紫菜…等，都富有膠質。
3樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
老年人要如何保養膝蓋？
4樓：玩咆降
如果你幻想著2023年第一週
會是陽光明媚的日子
那你就錯了！
2023年，首場冷空氣即將抵達！
北方大範圍降雪天區域性地大到暴雪！！
南方溼冷魔法攻擊即將殺到！！
每每到了此時，你是不是都會經歷這樣的事情：
天氣一冷，你的母上大人一定會準時給你打來**！
你天冷，你穿秋褲了沒？
媽，我不用穿，我不冷。
外面很冷你記得穿秋褲！
為什麼天氣一冷母上大人就要千叮嚀萬囑咐必須要穿秋褲呢？當然是為了你好呀！膝蓋作為人體最重要的負重關節，是最怕冷的一個部位，由於人體各部位中，小腿和腳離心臟相對較遠，所以秋冬季節很容易因為血液迴圈慢而變冷，甚至有很大一部分人會認為腳冷，則冷全身。
如果在寒冷的季節裡不注意腿部保暖，經年累月，就會導致坐骨神經痛、膝關節痠痛等。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低還會影響腿腳甚至全身的生理狀態。
目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。所以，我們不僅自己要穿好秋褲，更要多提醒家裡的中老年人注意腿部保養，從日常生活中防患於未然！
中老年人膝蓋問題高發
中老年人膝蓋疼的原因
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。
活動時會發出咔嗒的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，甚至殘疾。
老人冬季更應保持適量運動
冬季膝蓋怎麼保養
1.平時最好選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。
2.晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液迴圈緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重複伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓區域性血液迴圈改善後再下床，就能順暢自如了。
3.起床後，大家第一個動作通常就是上廁所，這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也儘量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記慢字訣，動作要儘量放慢。
4.不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。
保養膝蓋的方法有很多，最主要的還是從日常生活習慣著手，雖然現在生活質量在提高，可是越來越多的兒女們開始忙碌於自己的事業，無暇顧及到自己的父母。隨著老年人年齡的增長，生活中很多事情都很不方便，而作為後輩的我們，都希望能夠盡點孝心，通常會送一些保養品之類的，但其實送保養品不如送一些比較實用的又適合老年人腿腳不便的居家利器，放置在家裡可以讓我們多一份安心，也可以讓老人健健康康的安度晚年，讓爸媽誇你孝順。
給家裡老人增添功能性保養物品
冬季寒冷時老年人要是沒有及時做好保暖措施，膝蓋是特別容易著涼的一個部位，這時可以給他們買上一對飛樂思加熱護膝，除了保護膝關節外，還有非常好的保暖作用，對於體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。一些功能性護膝甚至能起到日常保健養護的作用。
而腿腳不便的老年人在家中難免會發生一些磕磕碰碰，而在家中最容易發生意外的莫過於浴室，而且浴室的空間一般都比較小，如果不小心摔倒了，很容易磕碰到周圍一些尖銳的東西導致受傷，所以為了降低其摔倒受傷的可能性，必須從各個細節進行預防，為家裡的老人營造一個安全的浴室環境。
浴室積水多容易滑倒，可以在浴室內新增防滑墊或腳墊，增加地面摩擦力，防止老年人膝蓋摔傷。
浴室防滑墊
還可以在浴室裡按上扶手，這樣老人在如廁後，也能有個地方扶一下，更省力，洗澡的時候累了或者站不穩的會後也能接一下力，即使不小心滑倒也可以給予支撐，起到緩衝的作用，以免造成嚴重傷害。
在浴室安裝扶手
老年人記憶力下降，經常記不清東西擺放在哪，那麼在浴室裡給老年人備上一款實用的浴室櫃最能體現你的盡孝之心。
收納功能更強大的浴室櫃
帝隆的這款浴室櫃外觀簡單，並且擁有超強大的收納空間，可以將東西分門別類的擺放整齊。鏡櫃的設計也非常貼心，設計了儲藏小物件的空間，將各種小東西收納到鏡櫃裡，對老年人來說其實更安全，不會因為洗漱時，不小心將東西掃落摔壞。並且不用彎腰伸手就能拿到東西，極大的方便了他們的日常洗漱，因為蹲和跪對老年人膝關節的損傷都比較大，需要少做長期蹲跪的動作。
這款浴室櫃滿足了日常需求的同時也為老年人的安全提供了保障。
記住了！秋冬是老年疾病高發的季節，為了家裡老年人的安全，得好好武裝家裡的各種設施，這樣，在外努力工作的你才能沒有後顧之憂繼續拼搏，讓家裡的老人享福！
中老年人要想老的慢，重視腿健康，保養膝蓋的方法有哪些？
5樓：陳筱燁
中老年人想要保護膝蓋，那麼平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買一個護膝來保護我們的膝蓋，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了，儘量穿比較舒適的運動鞋，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下，如果過度勞動的話，對於我們的腿部健康是非常不利的。
鞋子的選擇也比較重要，一雙合腳的鞋子可以讓你走路更加的舒服，可以減少腿部的壓力，還可以減少咱們在運動的時候膝蓋承受的壓力。我們平時可以通過一定的訓練來保護我們的膝關節，大家可以試一試側躺練習的方法，左側躺，膝蓋稍微彎曲，腳後跟併攏，然後抬起自己的右腿，抬腿的時候身體保持不動，堅持幾秒鐘，然後把腿放下來重複練習十幾次，然後換另外一條腿，每天做幾組這樣的運動，對腿部的健康很有幫助。
老年人還可以試一試伸腿運動，平躺在床上，膝蓋稍微彎曲，腳平放在床上，然後伸出你的左腿，慢慢的將腿抬起來，一次做15個，每次保持一兩秒，之後再換另外一條腿。對於中老年人來說，定期的做一些關於膝蓋部位的保養非常的重要。
大家可以去比較專業的場所去做這樣的膝部保養，不過一定要去正規的場所，如果沒有營業執照的話，不建議大家去，人老以後身體機能下降，要想保護好膝蓋，一定要注意上面這些內容。
6樓：匿名使用者
我們常說：「人老了，腳先衰」，但是人一上了年紀，第一個表現衰老症狀的就是兩條腿。老人經常出現腿痛、下肢怕冷、酸無力等狀況，結果這些都與膝關節的老化有關。
膝骨關節炎多見於中老年人，尤其是老年人。年齡在不斷的增長，人體最弱的關節-膝關節逐漸退化，能力不比以前大，而且冷氣刺激等一系列因素會導致膝關節疼痛。那麼，上了年紀的人怎樣才能照顧好自己的膝關節呢？
第一是運動，老年人應該更積極地鍛鍊，研究表明，堅持鍛鍊的老年人不太可能有骨質增生。長期持續運動可以使身體具有更好的韌性，增強肌肉運動協調性和肌肉力量，從而增強關節的耐受力還有關節的穩定性。老年人最好以溫和的方式運動，慢跑或慢跑，騎自行車是一種很好的鍛鍊方式。
時間不應該太長，通常在一個小時左右。
避免受潮侵入，補充鈣。人年齡大了，體內的鈣會流失嚴重，尤其是骨骼，因此此時需要補充額外的鈣質，老年人可以在平時的飲食中包括許多補鈣食品，如蛋類、奶類及魚類等。另外，也要注意腿的保溫，每天三餐中放入一些生薑，可以排除體內的潮氣，潮氣侵擾關節，容易引起關節炎。
人老腿先衰弱了，年紀大的老人像這樣不護理自己的膝關節就更健康，壽命會增加。再就是老年人必須在日常飲食中食用大量高鈣食品，保證骨骼正常代謝的需求；而且還需要大量食用新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝取量。
7樓：智繪媽媽
平時少上山，減少半月板的磨損，中老年人也忌跑步，可以打打拳做做瑜珈運動。
老年人出現膝關節疼痛該如何判斷找原因
膝關節是全身最大的關節之一，在人體中身兼 重 任，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。步行 跳躍 登山都離不開膝關節，日積月累，膝關節容易磨損 退化，如果日常生活中不注意保護，膝關節很容易產生疼痛 腫脹，甚至變形 活動受限。在我國，膝關節疼痛在中老年人中十分普遍。然而，膝關節疼痛的...
適合中老年人的小吃，幫忙一下，適合中老年人的小吃，幫忙推薦一下！
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適合中老年人的保險型別，適合老年人的保險種類有哪些
首先意外險全家都要買，原因不解釋。其次重大疾病險給父母上，根據經濟情況選擇繳費年限。最後養老險可以考慮適當補充，根據生意經營狀況，預備養老每個月的費用。就這麼多了，但願幫到你。如果在北京，可以 諮詢我。順祝全家安康！就買社保或在銀行買理財產品 首先建議購買社保，城鎮戶口購買城鎮社保，農村戶口購買農村...