1樓：帳號已登出
如何既能享受登山健身的益處，同時又儘可能地避免損傷，成了人們關注的問題。國家體育總局科學研究所的科研人員從國外的一項運動「越野行走」（nordicwaiking）中受到啟發，研製並開發出「沃克」牌越野行走手杖。國家體育總局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖後認為：
這是一項使用兩支手杖的快步行走運動。與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛鍊的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛鍊效果不明顯的問題。
而在登山時，由於有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
登山如何避免膝蓋損傷
2樓：左綺晴
前言登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內的廢氣，對於大城市裡的工作狂們是一項非常適合的活動。膝蓋是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
登山時上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋，尤其是爬坡下山時會出現酸脹不舒，嚴重者還會出現劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長久下去讓很多登山愛好者不得不放棄這項運動，在登山中保護膝蓋有以下要點。
經常戶外爬山,想保護和鍛鍊膝蓋？？？
平時鍛鍊、爬山和膝蓋受傷的關係，怎樣保護膝蓋
爬山傷膝蓋，應該怎樣注意？
3樓：解生活百態
1、爬山前活動膝蓋。爬山之前，其實就跟運動之前是一樣的，需要做一些熱身運動和準備工作。在爬山之前，我們需要進行運動的部位就是膝蓋，可以用手進行揉搓，讓膝蓋關節可以分泌潤滑液，讓我們的關節、肌肉和韌帶得到預熱，從而讓我們的身體能夠提前的進行適應，這相比於突然的開始運動對身體造成的損傷更小。
2、下山倒著走。在保證安全的前提下，面對下山的時候，我們可以嘗試著倒著下山。正所謂上山容易下山難，下山的時候，我們要學會給膝蓋減輕負擔，可以嘗試著倒著走。
倒著走的時候，我們的雙腿用力，膝蓋完全有限，從而就增加了腿部肌肉部分的受力，從而減輕對膝蓋的壓力。
3、少承重。在爬山的時候，很多人都是喜歡大包小包的一堆東西。，其實，對於爬山這項運動，最好是能夠減負前行，減少自身的重力，減輕對膝蓋的壓力。
只需要帶一些必備品就好了，其他的儘可能的不要帶。
4、減少爬山的頻率。特別是對於一些剛開始爬山的人來說，不要一開始就使蠻力一般，也不要為了適應爬山就頻繁的進行。在爬山之後，一定要進行一段時間的恢復。
對於一些膝關節本身就存在問題的人來說，爬山是最笨的運動選擇。
爬山雖然很能鍛鍊身體，但是並非是最好的選擇，也不是所有人都能夠適應的體育鍛煉。我們運動健身，首要前提就是保證自身健康，適應運動強度，切不可以損害健康為代價進行運動！
做驢友爬山應如何保護膝蓋？
4樓：文庫精選
內容來自使用者：王永奎。
春暖花開，正是出行的好時間，怎麼保護膝蓋成為我們必需小心對待的話題下面是我整理出來的關於膝關節的資料。瞭解膝蓋：膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。
談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。
軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。症狀：臏尖部開始有酸脹不舒，以後出現持續性鈍疼。
其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能揹負重物行走。
在臏尖處有明顯的壓疼。觸控時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性膕肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，膕窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
5樓：匿名使用者
登山對人體全身都有益處抄，最大的傷害就是膝蓋。
1、穿登山鞋。
2、下山時務必戴上護膝（非常有益）。
3、越是崎嶇的山路，越要減緩下山的速度，減少跳躍。
4、下山時盡最大可能不要走臺階（特別是景區的臺階），下山時走臺階對膝蓋傷害最嚴重。
祝你登山快樂。
6樓：匿名使用者
穿有緩震功能的登山鞋。
儘量用手杖 把身體的重量分擔到四肢 減少膝部壓力。
7樓：行進間敬禮
簡單來說，雙杖+一副帶有半月板支撐功能的護膝，是最有效也是最好的。再有，下降的時候速度不宜過快，重心向後，膝蓋帶有緩衝的餘地。
經常爬山怎樣保護關節呢？
8樓：雲茹我愛你
經常爬山的人群，可以通過以下方法來保護關節。
1、爬山前活動充分，可以促進關節的滑液的流動，能夠較為全面潤滑關節，減少關節的磨損。
2、護膝，可以起到對膝關節輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。
3、減少負重，膝關節是負重較大的關節之一，揹著的東西不要太重，以輕裝上陣。
除了以上的方法保護外，在日常上可以吃些補充關節營養的產品，如健力多氨糖軟骨素，可以補充氨糖，氨糖是關節的營養素，可以起到保護關節的作用。
怎樣避免爬山膝蓋疼
9樓：偷不走的現在
這個膝關節的疼痛就是因為爬山的時候對膝關節的軟骨或者韌帶有損傷所致，這種就適合休息，抬高患肢，避免關節運動，可以吃一些消腫止痛、活血化瘀的藥物，早期可以冷敷。
10樓：匿名使用者
已經開始疼了，就很難避免了。建議使用登山杖和護膝，會有效減輕膝蓋的受力。護膝建議使用內有四根彈簧的。
11樓：年少無知咋了
只能靠護膝緩解，這個是不經常鍛鍊的問題，除了減少運動量，沒有什麼辦法。
12樓：詩小意
下山不可奔跑。不要從高處下跳，多高可以下跳不傷及膝蓋這問題實在無法界定，只要是從高處下都會對膝部造成衝擊。下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。
~~~最好的滿足就是給別人以滿足~~~
13樓：切切切
1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：
重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2．儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
3．開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4．使用肌肉效能貼和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。如果覺得帶登山杖很麻煩，就可以考慮在登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護膝關節，避免受傷。
5．出發之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者程序安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰新難度也是要循序漸進。
6．選擇合適的登山鞋鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
7．不要「鎖關節」，當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
14樓：代貞
你好，膝蓋關節處疼痛的原因可以是，韌帶，半月板損傷，骨折，骨挫傷 ，關節軟骨損傷等都有可能引起。
建議你在生活當中做到減少運動，進行休息，而運動的話最好是進行一些比較有利於自身病情的運動，不可以進行劇烈的運動，劇烈的運動是會加劇自身膝關節的磨損的，不利於病情，藥物**外用膝孤通消炎止痛藥、 物理** 等。若以上方法無效，可以考慮手術，以免延誤病情。
怎樣爬山才不傷膝？
如何鍛鍊膝關節部位的肌肉，及如何保護膝關節
1 儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極 控制體重。2 注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3 6倍，工作時下蹲 如汽車修理工 翻砂工 最好改為低坐位 坐小板凳 長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一...
打羽毛球傷膝關節嗎，打羽毛球如何保護膝關節？
一 羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。二 膝蓋為位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連線著最長的骨...
跑完步應該怎樣保護膝關節？有哪些要注意的
跑步過程中，儘量前腳掌著地，減少對膝蓋的衝擊。有條件就選擇塑膠跑道，也是緩衝的方式。也可以考慮帶一個髕骨帶，保護關節！跑步完畢要多做拉伸，防止肌肉硬化！怎樣 最快效果最好且不能傷害到膝關節，因膝關節有傷 首先，你的意識很好，知道不能傷害膝關節。很多人 雖然成功了，但膝關節卻受到了很大的損傷。減去身體...