1樓：茄子
兄弟，100個仰臥起坐真的不怎麼樣，而且你才做了幾個月而已，有兩塊已經不錯了。如果吃得了苦，有要求較高的話，那我建議每天仰臥起坐200-300個，或者負重仰臥起坐每天4組，每組20-30下，重量要正好很累。下腹肌是要靠舉腿來練的，你可以臥抬腿每天100-200下，或者單槓舉腿每天100下，那樣是鍛鍊下腹肌。
營養要跟上，肉類，牛奶多吃。
2樓：
樓上的，一百個俯臥撐你感覺很吃驚嗎? 一百個俯臥撐剛剛可以達到塑型的效果，如果靠那個練 每天至少要200以上。 對於樓主的問題，我想問下 你腹肌塊之間的「溝」 是否明顯， 用摸的， 如果明顯， 那很有可能是你的體脂太高！
加有氧運動吧， 比如跑步，跳繩。 假如不明顯，那你接著練吧， 你可以嘗試：八分鐘腹肌、 肌肉撕裂者 這些科學的鍛鍊方法！
3樓：手機使用者
一百太弱了,我以為俯臥撐呢?把我嚇一跳;要往上加;不知道你是幹練還是帶有飲食的.我一般就邊仰臥起坐邊喝牛奶吃麵包(有條件吃肉最好)ps:
練到六塊就停,最下面那兩塊一般練不出來;我他媽都一年多了還不是那麼明顯 堅持吧兄弟~~~運動無極限~~~純手打……
為什麼我的腹肌只有上面這兩塊?
4樓：浦信毛夏
首先明確下你的來觀念，不是每個自人都能練出8塊腹肌的，人跟人是不一樣的，基因不一樣所以導致有的人只能看到6塊或4塊，8塊腹肌實在是太難了，就跟有的人腹肌不對稱是的也是基因的問題，爹媽給的，天生無法改變的，現在來說說怎麼練，你可以做做仰臥起做，這是最有效果的方法！有經濟實力的話可以去健身房練練！腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！
還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
5樓：匿名使用者
繼續堅持做，直到下面的肚腩也變成腹肌為止，，每天50個以上，半年後應該就有效果
6樓：畢竟畢竟
沒錯腹肌是練出來的
好像升級一樣
不是一下子就完成任務的
現在你只完成了三分之一
繼續努力吧
7樓：匿名使用者
搞笑哦 先練上面4塊 把腿捲起 標準姿勢做 然後有快4塊時候就伸腿做 最後腳和身體象中間合攏做!
腹肌只練出最上面兩塊，如何練習下面四塊？
8樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
9樓：既然已經就索性
建議增加仰臥舉腿的動作進行鍛鍊下腹肌，注意要腹肌發力
同時增加平板支撐來進行輔助，效果會很好
為什麼我的腹肌怎麼練都只有上面四塊而下面兩塊練不出？
10樓：孤鶩狂騰
一樓說什麼7塊呢，最上面是能練出兩塊的。我有腹肌，是六塊分佈的，我哥也有，呈八塊分佈，呵呵。我是這麼練習的，一：
躺在床上，把背提起來離床30度左右，不鬆開，堅持一段時間，休息下繼續這步驟，會很有效的。
二：同樣的前提，不過背要往復運動，向仰臥起坐一樣，不過還是不要超過30度。重在每天堅持，數量不用太過。
三：俯臥撐，一天30個就可以了。時間長了再增加。
你只要做這三個步驟，長期堅持，就可以了。腹肌在於持續鍛鍊，相信經過你的努力，很快會達成目標的。
祝福你哦 o(∩_∩)o...
11樓：風飛沙仔
卷腹，吊單槓卷腹，減體脂。ok ,4塊了。卷腹，吊單槓卷腹，減體脂。ok，6塊了。八塊不是人人都可以練出來的，腹肌是一整塊。
12樓：匿名使用者
說明你鍛鍊側重上身.或者身體較胖.去健身房看看下身的健身方法很多.還有就是腹肌會有七塊.最後一小塊在最上面骨頭中間.最後才會出現
我每天都做仰臥起坐,為什麼還沒有腹肌? 我已經練了兩三個月了.
13樓：沙曉曼冼荏
鍛鍊肌肉不是光練一塊就長一塊
肌肉是遍佈全身的
互相之間都會有影響
你要兼顧別的肌肉鍛鍊
才可以有高質量的腹肌
然後又很規律的運動和休息計劃
肌肉就會瘋長
14樓：煙高興樸璠
每天都練≠有效果
如果強度不夠，只能算作適當運動。
而且腹肌必須減脂才能露出來，需要配合有氧運動（慢跑、游泳、跳繩等）
15樓：針迎秋藍曲
健身並非一日之功！
需要堅持！
想要練塊最少要一年才能看出來!
彆著急！會有的！
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎，每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
粉紅鳳凰 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹...
每天做多少個仰臥起坐才能鍛煉出肌肉
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...