1樓：1982濤哥
首先，你俯臥撐可以做100多個了，胸肌確實屬於僅次於健美運動員的中間人群了，我只能做50多個，從未超過60個。（這裡指的是非常標準的俯臥撐哦）
我從初中就開始做俯臥撐了，到今天已經16年了，也沒覺得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起來罷了。我感覺最大的力量就是沒事幹的時候與同事們拉鉤，呵呵，我一個指頭拉他們兩個指頭。
你既然俯臥撐都這麼厲害了，胸肌絕對比我厲害了，你現在不是繼續做100多個俯臥撐的時候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纖維限度，再一次把肌肉纖維斷裂，再一次迴圈肌肉工程的法則，也就是肌纖維斷裂、修復、增強。
俯臥撐吉尼斯紀錄的那些人雖然可以做幾萬個俯臥撐，但是他們的胸肌並不見得比施瓦辛格厲害。所以，俯臥撐的數量並不代表胸肌的質量。
然後，你需要增加俯臥撐的難度，或者購買一點器材輔助你鍛鍊胸肌。
最後回答你說的停下來會有神馬奇蹟發生，加入你從今天不再做俯臥撐了，那麼你這傲人的胸肌將在1年內消失，最後迴歸到平板胸的最低檔次。
100個男人中80個是平板胸，10個是健**肌，10個就是您這樣的比較健美的胸肌了。
呵呵，你想做哪些男人，自己把握哦。
2樓：輕直男
俯臥撐選對了，胸肌當然會變大，這4種俯臥撐很適合練胸肌
3樓：
俯臥撐鍛鍊的不僅是胸肌，還能鍛鍊你整個身體肌肉的協調性，俯臥撐做的越多，說明你的上肢力量越強，如果是標準的俯臥撐能做100個，你絕對是男人中的男人。肌肉是不會消失的，但是力量會，所以堅持鍛鍊能夠使你保持肌肉的力量。當然最直接的鍛鍊胸肌的動作就是臥推了，如果對你的胸肌還不是很滿意，可以嘗試一下各個角度的臥推。
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
4樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
5樓：體育哥健美
可以，練俯臥撐的時候，最好穿著**來練。（男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次
gif動作2:寬距俯臥撐 20次
gif動作3:跪姿俯臥撐 20次
gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作5:並掌俯臥撐 20次
gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作7：上斜俯臥撐 20次
gif動作8：下斜俯臥撐 20次
胸肌訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多，練胸肌至少也要一個月。
6樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
7樓：鈄鬆區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
釐米左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
8樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
9樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
10樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
11樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
12樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
13樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
14樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
15樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
16樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
17樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就儘量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
18樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
19樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
20樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
俯臥撐能練出胸肌
前面幾樓都是亂說,我自己就練俯臥撐的。胸肌非常明顯.體力很大。建議去健身房鍛鍊，那裡的器械全，練起來比較快，還有教練可以請教。不能，老滿了，唯一的不花錢的方法就是，在做俯臥撐的時候，不要起來，要胳膊成屈壯，就是做完一個挺著別往下就完了，用不了一個月肯定有明顯的效果。信不信由你 能有一定效果，比不練好...
俯臥撐適合天天練嗎？俯臥撐可以天天做嗎
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處 第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態...