1樓：002鮮傅妊幕
你是想搞健美？？？不想搞健美幹嘛要練成這樣？？又不去當肌肉先生......
想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合....然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉~喝左螺旋瘦脂~根本沒什麼用~他們的肌肉好看但都是死肌肉~沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練~~只要平時加強鍛鍊多做大力量然後每天練完記得放鬆肌肉就行了~胸肌起來的很快~~腹肌只要消脂誰的腹肌都明顯
2樓：手機使用者
圖1的 下胸 和 胸內側練的 都不錯 但是我最想讚揚的是他的三角肌 他的三角肌很強大 所以你看上去比例非常好 而且非常協調 外加 膚色也不錯 圖一應該走的 是 模特路線
3樓：user梸
可以的 每天去健身房吧 想練到圖一肌肉 伱看著來練 練到差不多的時候 在家舉下啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 各種運動來保持就好了 希望 採納 純屬個人編寫
4樓：阿光
要胸肌好看 的一起練腹肌 和背肌 這樣才行的..
為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
5樓：欲借長鼓奏生平
噗沒看到圖不知道你的是咋樣的。
一般來說，每天有兩個小
時的健身時間足回夠了答
，如果單練胸肌的話用不了太長的時間，一次可以採用兩個動作，一組10個，一次做四組，一天八組足夠，組與組間隔90-120秒，採用隔日訓練法，最重要的是你啞鈴的重量要適合你自己，不要過輕也不要過重，衡量的標準就是你一次性的做到15個有點極限的感覺，第四組做完10個是極限的狀況，這個重量是適合的，過輕和過重對增長肌肉都沒太大的成效，動作有仰臥飛鳥，仰臥推舉，如果肌肉有型就來點上斜推舉和下斜推舉雕琢一下型，要不練走樣了不好看了，胸肌分上中下內外的；還有就是注意熱身和放鬆，鍛鍊的全過程應該是熱身-鍛鍊-放鬆，很多人都忽略了熱身和放鬆。
科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,pqfitness,買到。
好好練吧，胸肌也算一門面，祝你早日成型。
為什麼我練出來的胸肌沒有輪廓，為什麼有人胸肌輪廓練出來是圓的，有
賽普力量 說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨...
胸肌怎麼練出來的，胸肌怎麼練？
哥們，其實胸肌完全可以用一些比較簡單的器械來獲得很好的訓練效果。首先就是俯臥撐，但是你需要知道，俯臥撐兩手放的位置不同，鍛鍊胸大肌的位置也不同，你如果採用多種的俯 臥撐方法，就會把整個胸大肌都鍛鍊到，這樣你的胸肌會顯得更加飽滿 如果你兩手之間的距離比較寬，那麼這樣鍛鍊到的是你的胸大肌外側，長期使用寬...
酒量是煉出來的嗎，酒量是能練出來的嗎
酒量大小有點遺傳因素,不過平常少喝,可以鍛煉出來,如果量小的人要先多吃東西,不要一口喝太多,慢慢的喝,也許就可以。1 飲酒前先喝一杯牛奶。2 飲酒前吃兩片肥肉。3 喝酒中不時含點鹽。喝白酒的時候，要一杯白開水，一直不停的喝水，不容易醉。喝啤酒的時候，要勤上廁所就沒問題。你可以到中藥店買些葛根在喝酒的...