1樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。
把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。
器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。
為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
做3組，每組使用最大重量做6～8次。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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2樓：
12歲不適合這樣做。
12歲正是骨骼發育期，而二頭肌的鍛鍊多數會影響脊柱生長。
想練肌肉來擴充體型，沒有一個幾年的長期計劃和與普通人相比過量的營養補充是不現實的。
12是男性發育骨骼最好的時期，也是培養脂肪蛋白的時期。
綜上，極不建議這個年齡段的孩子鍛鍊肌肉。
這個時候，多進行骨骼拉伸和關節鍛鍊，把骨架練起來，這是勝過一個肌肉飽滿的小骨架男性的。
另一方面，這個時期合理地多吃，碳水化合物，不飽和脂肪酸。在18歲以前培育出了足夠的合理脂肪細胞，成年後想瘦都困難，另外，多吃碳水化合物，協調機體的增長。
這是最好的辦法，且通過實踐。
我12歲要是有途徑知道這些，那我情願花上萬買來這份經驗。小孩在10-17歲這段時間，父母的對人發育和營養健康認識太重要了，基因不是很好的孩子完全可以通過這段時間來塑造優秀的身體素質
我兒子12歲快上初中了，他現在非常叛逆，我也懶得管他了。我打
朋友你好，你想再生一個，也不是不可以，但因為孩子正處在青春期的叛逆而去再生一個，就是不對的了。孩子才12歲，正是青春期，也是叛逆的時期，這不是長久了，只是暫時的，現在你應該通之以情，曉之以理，而不是把他放棄而置之不理，將來萬一孩子誤入歧途，受到傷害的不僅僅是孩子，內疚一生的更是你們啊。希望你們現在更...
我兒子12歲，如何培養他學習的興趣和自覺性
子木 可以從他感興趣的方面入手，先通過一定的表揚措施培養他的自信心，關鍵是家長要有耐心，然後再逐步規範他的行為。當孩子出現反覆的時候，不要著急，要有更大的耐心，並且要善於抓住時機來轉化他，以理服人。最重要的是引發他的求知慾，提問讓他思考，他感興趣的問題，一定要不要阻礙他，應該讓他查能查的資料，問可以...
孩子太調皮，膽子大怎麼辦？我兒子四歲平時是他奶奶帶，一天總是閒不住。總愛外面跑在外面不管是認不認識
這個問題跟膽子沒關係，4歲的小孩趕快教育還來得及，他為什麼不聽話，你打他他反而還手，你能能總結你兒子為什麼會這樣嗎?我有一對雙也4歲，給你個建議，現在這種情況都是他奶奶慣的，你最好自已帶，否則由他這樣下去的話後果很嚴重的 嘉園地產 必須管。打人本身就是一件不對的事，要給他一些懲罰。首先，4歲的孩子，...