1樓：米粒
我覺得你可能是做雙槓比較多的原因，雙槓可以很好刺激胸肌外側，如果想練胸肌內側，就做夾胸的動作，平板啞鈴飛鳥也很好，但注意最後的時候注意加緊胸，說白了有個擠胸的動作。上胸訓練，只能用上斜板啞鈴或槓鈴臥推。其實初練者建議使用槓鈴，對平衡和整體胸肌訓練比較平衡。
2樓：心暖知我安
雙槓比較多的原因，雙槓可以很好刺激胸肌外側，如果想練胸肌內側，就做夾胸的動作，平板啞鈴飛鳥也很好，但注意最後的時候注意加緊胸，說白了有個擠胸的動作。上胸訓練，只能用上斜板啞鈴或槓鈴臥推。其實初練者建議使用槓鈴，對平衡和整體胸肌訓練比較平衡。
3樓：孫旭東
你雙臂的角度不對唄，做臥推或者俯臥撐的時候，雙手間的距離要記得調整，鍛鍊的肌肉群是不完全一樣的，雙手距離近鍛鍊的是內側胸肌
4樓：匿名使用者
方法有兩個，一，做些斜臥推，長上胸肌。二，握槓的寬度增加一些，長內胸肌。
5樓：匿名使用者
以後做時雙手的距離儘量進一點，最好是雙手能碰著，試試看，會有感覺的
6樓：匿名使用者
你做臥推的角度改變一下吧，鍛鍊的部位就有所不同了
為什麼我的胸肌左邊大右邊小，怎麼辦？
7樓：段幹慧雲都懿
呵呵，我也是靠俯臥撐練習的，和你一樣是左大右小，這是肯定的，因為在做俯臥撐的時候其實左手總是在偷懶，身體的大部分重量都壓在了右手上（相信你也有這樣的感覺）。其實是左手的姿勢導致的左邊胸肌大。
其實只要讓左手承擔更大的重量就行，但是實行起來可能有點困難。告訴你個簡單的辦法，在右手下面墊本書，薄厚自己掌握——感覺能讓左手使上勁就行了。一個月後基本就均衡了。
另外再向你推薦個練胸肌的速成辦法：找個揹包，在裡面加上各種重物（沙袋.裝滿的水瓶都行），然後把揹帶拉到最緊（保證揹包不會走位）。
重量大概就是你最多能做不到10個的重量。這樣隔天聯絡，一個月就有很大的改變了。（注意做俯臥撐的時候手臂要與身體垂直，寬距和窄距鍛鍊的部位也不同）
以上都是我自己親身總結和實踐的，希望對你有幫助
8樓：td哥哥痴瘣
灰飛煙滅 這個人不懂裝懂誤人子弟 明顯是哪隻手力氣大哪邊胸就會小 力量都借到手臂靠三頭肌在做了 胸用力就少了 這個問題一般人看到肯定認為力氣大的一邊胸大 但你仔細想想就知道我說的話有沒有道理了 做俯臥撐的時候把你的思想集中在你的胸上 是胸在發力把你的大臂往裡拉 不是靠三頭 然後再靠飛鳥對胸小的一邊進行加餐訓練 再有一點 你看我說的對不對 你的胸肌不大 只有在俯臥撐做完的時候充血了才有一點明顯 知道我是怎麼知道的嗎？我以前每天兩百多個俯臥撐分組做都沒練出胸肌來 一次性做的話可以做一百多個 但是對胸肌沒有效果 因為練到這個程度都是肌耐力訓練了 也不會長肌肉 更別提你做的這些小次數了 總結 要想練出好胸肌 去健身房吧採納哦
為什麼練了很久胸肌還是很小？
9樓：吳詩妍好
如果你是瘦骨如柴，想練大胸肌？
不是練胸，第一階段應該先練手臂！
這張大學時期的我，注意胸肌部分，基本是平的。
記住我的話，胸肌很好練，臥推的重量一上去幾個星期就增大很明顯。胸肌的大小，最終跟你的手臂粗細正相關。
所以！先把手臂練大！
關於手臂的系統訓練，可以參加我的知乎live講座：如何訓練能夠打造強壯有力的手臂
在臥推動作裡，如果沒有強大的手臂，無法充分刺激胸部肌肉，也就無法讓胸肌變大，也就無法保持臥推和其他胸肌動作的穩定性，會很危險，也無法維持強度很大的訓練。
差不多，後來的二頭和三頭，變成這樣的時候，根本就不是如何增大的問題。
【第二階段】
迅速增大胸肌。
這個階段的核心動作
1，平板臥推（這個動作到之後的階段就沒有用了）
2，平板飛鳥
3，負重俯臥撐
這三個是這個階段的核心。其他動作自選。
記住，這個階段的關鍵就是迅速增大
這個階段：增加維度。變寬、變厚。力量快速增大。
但，無分離度、無線條、無美感，別擔心，還有第三階段。
上斜、下斜、繩索什麼都可以不做全在平板上就可以。目的很單純，簡單粗暴--變大！
10樓：藍染惣右介
我給你個正確答案
首先姿勢 重量 器材
姿勢動作必須要對 重量一般是你能做到3組 每組8下 做完剛好力竭的重量 當然胸部可以極限一點
在就吃的 碳水化合物和蛋白質 一定要夠 一般都是 體重的公斤x2 比如你80公斤 你要要吃160克蛋白質 和 相對應的碳水化合物 五穀雜糧
在就是休息 男人每天消耗 大概3000大卡 你必須把這3000大卡用到恢復肌肉上
比如你是體力勞動 就算你 吃160克蛋白 5碗大米飯 4000大卡 你9個小時的體力勞動 都把這些能量用光了 肌肉只會得到1000大卡的能量 所以 就算你 動作和重量夠 他也不會變大
所以說 練肌肉 都是有錢人 和閒人 和 職業健美選手才會大
因為人家 天天 訓練夠量 次飽喝足 直接就是不讓身體消耗的狀態 人家也不上班 也不用幹體力活 所以 營養都去滋補肌肉了 就容易變大 就這麼簡單的道理
單純的為了把肌肉練大 工地是練不出來大肌肉的 反而坐辦公室的能
為什麼我練出來的胸肌一邊大一邊小的。
11樓：匿名使用者
那些什麼健身房的教練說 哪變小就練哪邊，都是不負責任的，治標不治本。胸肌不對稱有2種情況，你可以自行判斷。一種是由於肋骨的不對稱（自己摸摸肋骨），胸肌覆蓋在肋骨上厚度很小的話就能明顯看出來；另一種是鍛鍊的時候肌肉所受的刺激不一樣，因為長的就不一樣了。
我就是天生的肋骨不對稱，剛健身的時候就發現胸肌不對稱，後來聽教練的練小的一邊，結果越來越不對稱了，不光是大小不對稱，是形狀不對稱，哎，也怪我當時太無知了。後來認識了一個大連的老教練他告訴我，無論是哪一種，都別做兩邊單獨的胸肌鍛鍊了，如啞鈴飛鳥。 要做類似臥推的動作、俯臥撐，兩側胸肌一起用力，平均的刺激肌肉，我用血一般的事實告訴你，千萬別太刻意的去練某一側的胸肌，無論是哪種情況，都要2側胸肌一起練，這點非常重要，只要厚度足夠，肌肉自身的協調性會慢慢讓這樣的情況得到緩解的。
我現在胸肌已經基本看不出來有什麼不對稱了，之前浪費了半年多的時間，告訴你這些不希望你重複我的彎路，希望你能成功
12樓：匿名使用者
是用力不均恆導致的；一般是右胸肌肉大一些。
13樓：匿名使用者
做偏重俯臥撐，動作搜一下
14樓：北極星
您好,哪一邊小現在就練哪一邊,可以購買槓鈴就行練習就可以了.
打字不易，如滿意，望採納。
胸肌練出來是這樣的嗎，為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
002鮮傅妊幕 你是想搞健美？不想搞健美幹嘛要練成這樣？又不去當肌肉先生.想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合.然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉 喝左螺旋瘦脂 根本沒什麼用 他們的肌肉好看但都是死肌肉 沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練 只要平時加強鍛鍊多做大力量...
為什麼我練出來的胸肌沒有輪廓，為什麼有人胸肌輪廓練出來是圓的，有
賽普力量 說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨...
為什麼我的聯通卡不用套餐內的流量，而套餐外的就已經用了
中國聯通 可能你的 記憶體在一些活動贈送的流量 例如網齡升級計劃等 或者本身開通了一些定向流量包 例如紅圍脖定向流量包等 的情況，手機上網時並沒有走 內的流量，卻使用其他型別的流量 贈送流量或者定向流量包 而且沒有扣話費。假如你有以上其中一種情況，流量抵扣的順序一般是 開通辦理的定向流量包生效後，首...