俯臥撐是鍛鍊什麼的？俯臥撐鍛鍊哪些肌肉

1樓：內蒙古恆學教育

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。

標準俯臥撐是最基本的一種，具體來說就是動作，以雙手掌心為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸直至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢，雙手與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩肘彎向身體外側，放低身體，再撐起身體。在抬起的過程中，保持背部挺直。這樣以胸大肌、上臂肱三頭肌和腹肌為主的鍛鍊。

如果鍛鍊的是窄距俯臥撐動作，那麼主鍛鍊肌就是紅三頭肌，也有輔助鍛鍊胸肌的功能。兩隻手的寬度小於肩寬，放在胸前。

如果鍛鍊的是寬距俯臥撐的動作，那麼這個動作主要是鍛鍊就是胸大肌外側。

夾肩式俯臥撐是在標準型俯臥撐的基礎上稍加修改，其姿勢與標準型大致相同，只是雙手之間的距離變窄，雙手的擺放位置小於肩寬，放在胸前。這樣會更需要臂力的支援，鍛鍊可以有效的作用於肱三頭肌，鍛鍊可以充分的作用於胸大肌。

2樓：青色美麗願景

俯臥撐按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯臥撐 push-up 是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯臥撐鍛鍊哪些肌肉

俯臥撐鍛鍊**的肌肉？

3樓：生活寶典

01 俯臥撐是一種常見的健身運動。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

注意事項。1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

俯臥撐的作用與功效是什麼？

4樓：匿名使用者

俯臥撐的作用：1、鍛鍊核心肌肉群，增強核心肌肉群功能，提高運動能力。2、消耗熱量，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，**。

3、長期鍛鍊可糾正站姿、坐姿，使人舉止端莊大方。4、強胸健背，增強胸背部功能。5、提高機體平衡力和靈活性，延緩衰老。

6、提高機體向前伸展的能力，防止摔倒。7、調解人的心理，使人精力充沛，鍛鍊人的意志。

5樓：匿名使用者

做俯臥撐的功效：第一，緩解壓力。通過做俯臥撐，可以使注意力集中，同時肌肉的疲勞有助於緩解壓力，釋放不愉快的情緒，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利於克服困難。

第二，肌肉可以防止過早老化，俯臥撐作為一種鍛鍊方式，可以使肌肉不斷的充血，而降低肌肉出現老化的速度。第三，改善心肺功能，俯臥撐作為一種無氧運動，可以很好地調整呼吸，使心臟的速率能夠適應，可以提高血液迴圈的速度，對於心肺就有鍛鍊的作用。第四點，保持身材，俯臥撐可以改善很多肌肉，特別可以使線條更好。

6樓：配件王老師

俯臥撐的好處：一、做俯臥撐能鍛鍊自身的平衡能力，促進血液迴圈，促進兒童生長髮育，提高兒童的運動能力。二、做俯臥撐能使肌纖維變粗，讓肌肉變得更有力。

三、做俯臥撐能延緩衰老，提高肌肉伸展能力，因而能夠防止摔倒。四、增強體質，提高免疫力，減少患病率。五、調節心理，鍛鍊人的意志，使人心情舒暢。

六、增加心肺功能。

7樓：鬼蝶特戰隊

至少可以鍛鍊胸肌。

俯臥撐運動能鍛鍊到身體哪些肌肉