1樓：乾萊資訊諮詢
1、當雙手手掌撐地之後，需要調整為「與肩同寬」的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。
2.腿部姿勢。
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。
這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。
3.身體軀幹姿勢。
當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。
從身體側面觀察，身體軀幹處於一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。
2樓：休閒娛樂愛好者
俯臥撐的正確做法：
1.開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直，目視前方。
2.肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。
3.結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。
簡介：想要做好俯臥撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直併攏、腳尖撐地，保證身體軀幹在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和麵部著地。
先從20個俯臥撐開始訓練，拆分為5組*4個操作，動作標準後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。
俯臥撐的正確做法是什麼
標準俯臥撐的正確做法應該怎麼做？
3樓：管道法蘭小童鞋
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭脖子後背臀部以及雙腿在一條直線上動作重點全身挺直，平起平落。
正確俯臥撐的姿勢
做俯臥撐的方式，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
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做俯臥撐的方式，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
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俯臥撐竅門，俯臥撐竅門
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部 胸部等等。如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。...