1樓：風君侯
十指俯臥撐。最好使用專門的俯臥撐的支架來做的。這樣可以有力地保護關節，減少對肘關節的傷害。俯臥撐的支架也非常好買，在體育用品商店就可以買到。或者在網上購買。
2樓：4123老開心
五指自然放鬆，撐地，重心放在掌根！
怎樣做到三指俯臥撐？
3樓：我是帥鍋
每個人都想體現出自己能做多少個標準的俯臥撐，特別是男孩子為了在女孩面前展示自己體質有多好。當然不乏女孩子為了表現身體不輸於男孩子。當然我親手教過一個女孩子在一週內堅持做到一次俯臥撐40個，兩週內可以單臂做俯臥撐。
因為這個世界上只有你想、你能、你堅持，最後都會做到的。
40個雙臂俯臥撐，每個人都能一次性或一口氣做到，剛開始做標準的俯臥撐可能一個都做不起來，那麼請堅持一下，怎麼堅持？當然可以先做不標準的如把腿分開些給臂膀少些壓力，也可以臂膀的彎曲成都小些，慢慢的堅持嘗試、突破，堅持再堅持，你會發現你能很順利的做出俯臥撐，再慢慢的朝向標準化做，你會有意外的驚喜，你發現自己能做起來了。有人說難者不會、會者不難。
其實不完全是這樣的。40個俯臥撐不多，你堅持了1個標準的俯臥撐，那麼久堅持做第二個 第三個，直到40個。你會覺得難嗎？
當然瞭如果你堅持了肯定會在一週內做到位的，同時臂膀在前幾天可能會算痛，痠痛是非常正常的，那是身體需要。你要知道一個標準的軍人做俯臥撐是家常便飯。
15個單臂俯臥撐：大家還記得李連杰在《精武英雄》裡面有一個鏡頭就是單臂俯臥撐，我就是受到他的啟發才會做單臂俯臥撐的。你堅持了40個俯臥撐已經很得心應手了，那麼堅持一下做單臂的？
只要你嘗試一下單臂俯臥撐 你會發現就如你剛開始做雙臂俯臥撐一樣有些困難，但是如果堅持從小難度到標準做下來。你真的能做起來。第一次能做起了你肯定比較興奮，但也很艱難，堅持在做直到能一次性做15個，你會不會有更大的收貨？
5個單臂三指俯臥撐：如果15個單臂俯臥撐你都做不了的話，那麼就不要做單臂三指俯臥撐了，因為單臂三指俯臥撐有一大半的身體重心會落在三指上。如果你能做到15單臂俯臥撐的話，那麼你完全可以嘗試做單臂三指俯臥撐。
嘗試一下？你會發現你已經很了不得了在女孩子面前。當然女士也完全可以做到。
4樓：網友
用手指支撐做俯臥撐的鍛鍊效果一般。不過用來炫耀的話，到是一種不錯的方法。
手指又不做功。 只是承受靜態的力，對手指的鍛鍊效果一般。 同時手指還會成為瓶頸，導致胸大肌和肱三頭肌還沒有啥反應，手指就不行了。
想練習指力的話，有專門的指力板，用握力器也可以練習到一部分。
至於如何做到3指俯臥撐？我的理解是兩隻手，每個手的大拇指，食指，中指。
如果你說的是單手的話，就令當別論(先把單手俯臥撐練習好再說).
首先，要把俯臥撐做好。規範的俯臥撐一次至少20下。所謂規範，就是說身體筆直，手與肩等寬，下去的時候，胸剛剛蹭到地面(不能把重量放上去).
其次，要鍛鍊指力，如果有指力板最好，沒有的話，用一對握力器也可以。握力和指力雖然是兩種力，但用握力器的時候，可以刻意的用指力完成，就是握力器遠離手掌。
5樓：小樹談澀會
想要三指俯臥撐先給標準的俯臥撐做好，慢慢的五指，四指最後三指俯臥撐才可以練成。
6樓：匿名使用者
這個是需要長時間鍛鍊的。
7樓：匿名使用者
手臂上綁個木頭棍子```
五指支撐俯臥撐剛開始怎麼練
8樓：網友
剛開始五指放地上覺得難做，可以先五指撐牆上做俯臥撐，讓手指慢慢適應了再放地上做，這樣就不會把手指損傷了。
做俯臥撐會練習到不少小肌肉群，力量不夠你就先跪在地上做，這樣你的腿和腰會輕鬆，重量也小，讓你上肢的相關肌肉適應起來，等幾次之後，就不要跪著，改成在你手下墊支撐物，比如床邊，或者一手放在一個凳子上練，慢慢的循序漸進的增加難度，最後成為普通俯臥撐，後期你也可以在腳上墊支撐物，這需要更大的力量~~~注意剛開始練的時候，手不能間距太窄，要保證下壓之後小臂基本垂直地面，這樣和臥推一樣，用胸肌頂起重量。
補充：小臂就是前臂，就是手腕和手肘那段。手的距離要比肩寬一些，這樣你的力量不會過多的分佈在三頭肌和肩上，主要衝擊胸部的力量，剛開始練習力量時，一個動作做5組吧，一組做10到12個。
最好下午或者傍晚練，那時候你新陳代謝會下降，鍛鍊一下後，可以保證你的新陳代謝水平上升，這樣更有利於肌肉的長時間成長。
應該是虎口相對，就是大拇指和食指之間的位置，這樣手尖是略向裡側一點，不過不到相對的程度。指尖向前和相對，對手腕的損傷大於虎口相對。
二指俯臥撐怎麼做啊
9樓：福州禪武
首先你得先練俯撐，把臂力練強大了，接著你開始練五指的著地的指俯撐，不斷的增加數量，減少手指的著地指數。
最後你就可以這樣做了，
10樓：網友
兩種做法 一是用拇指食指 二是用食指中指 想做的話 就先試試普通俯臥撐 將雙掌靠近 讓頭和兩隻胳膊呈倒三角 能做這個百十來個 才有希望做完美的二指。
11樓：但淑英少羅
挺難，雖然剛開始做個兩三個很輕鬆，但要做多或堅持練難度有點大。二指俯臥撐是在練肌肉的同時對手指的負擔也是非常大的，掌握好度，循繼漸進，不能急於求成。
12樓：匿名使用者
不是有專門健身的指環你可以去買來練練。。你也可以用手指來靠著個物體來支撐然後前後。。
最好賣專門健身的指環的來練練。。不過單手已經不錯了。。呵呵。。
13樓：匿名使用者
中指和食指練二指禪更合適吧，咱一般人還是拇指和食指更現實一些。
關於五指和單手俯臥撐的訓練方法
14樓：網友
雙手俯臥撐我一次都不能超過20個，但五指俯臥撐卻能做10多個，雙手大拇指和單手也能3,5個。這個主要是和力量有關係，雙手俯臥撐做得多是耐力好，所以你要練的是力量。
指俯臥撐主要是手腕手指前臂力量，單手大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完美的很少，所以主要練的是肱三頭肌 肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髖這一區域的肌群，單手主要是手臂力量和軀幹平衡力。
再說練法，指俯臥撐你可以先從牆壁的指俯臥撐開始，逐漸減少身體和牆壁的角度。再附加練習手腕手指前臂，有啞鈴就練腕彎舉，沒有就練引體向上，引體向上可以用毛巾做，這個動作在囚徒健身2裡面有圖示。單手的核心力量主要練 卷腹 平板支撐 側身平板支撐 仰臥舉腿 空中蹬車。
肱三頭主要是鑽石俯臥撐 凳上反屈伸，三角肌-倒立，中式俯臥撐，臥虎功。這些動作不知道可以搜**，基本都比較好找。
15樓：匿名使用者
我一分鐘73個標準俯臥撐，單手還是不行，正常的。
16樓：手機使用者
單手俯臥撐需要的是絕對力量 還要會掌握平衡 俯臥撐一次性做30個以上就是練耐力了 你需要負重練 五指俯臥撐我覺得沒必要去練 這是由一定的先天因素決定的 你觀察一下手指直地用力撐地時中間的指關節的凹凸程度 你的應該是比較凹的吧 越凹做指俯臥撐就會越痛 不過這也許可以通過不斷地訓練改善。
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