1樓：北域名醫
1、適量減少碳水化合物攝入。
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、保持適量的有氧運動。
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣。
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒？這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。
熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
5、保持排便通暢。
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
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2樓：
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下。
3樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
4樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
5樓：打通斷脈
內臟脂肪其實就是溼氣，頭部及內臟脂肪和胸腔內壁脂肪是疏通經絡的最後階段。到達此步的人不多。把這些溼氣排淨可返老還童……普通的排溼高手能把肩部、背部、頸部的溼氣排淨就了不起了。
排內臟脂肪對普通人來說，只是一種奢望。
6樓：小知09400縣套
想要減掉內臟脂肪就儘量保持有規律的工作生活和休息，如果很晚還在熬夜加班，有可能會出現飢餓，而隨便亂吃的情況，因為在晚間身體的各項身體機能都很弱，脂肪堆積也是順理成章的事情。
7樓：匿名使用者
加大運動量，傍晚去操場跑步，一般要跑十圈左右，除了月經期，天天跑。跑完做一些拉伸。
8樓：祁千珊
要減掉內臟脂肪除了堅持不懈的適量運動，還需要合理搭配飲食，調整生活方式等等。
9樓：以心
腹式呼吸能夠發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物等具有重要意義。
10樓：三熙
快速走，能夠提升體內脂肪的技術含量，消耗內臟脂肪，以每天25分鐘為佳。
11樓：沉夜孤星
適當的運動，如果不是體重非常高還是可以選擇一些球類運動幫助腎上腺素分泌，這樣能夠優先消除內臟脂肪。如果是本身體重就比較大的話，那麼就建議飯後走一走多散步，循序漸進的養成習慣，等體重降下來一些再參加一些球類運動，這樣可以非常好的避免關節壓力過大導致的運動損傷。
12樓：壽碧安
對於內臟脂肪高的人群，倡導體適能訓練，以及抗阻力訓練加有氧！先從我們的柔韌性，肌力肌耐力，心肺功能的改善，逐漸的使我們的體脂率處於一個正常的範圍，然後再通過抗阻力訓練和有氧訓練結合，使我們的體型和身體素質全面發展！即使目前我們做不到那麼多，至少我們做一些快走或者慢跑還是對內臟脂肪的降低是非常有幫助的！
13樓：匿名使用者
注意食物的血糖指數，也就是建議大家選擇低gi的食物，避免胰島素升高，最好能夠從飲食方面每餐搭配上控制食物的總量。為大家介紹一些從低到高gi食物清單以便平時選擇。
14樓：匿名使用者
要簡單的減掉內臟脂肪，關鍵的一點是減少油的用量。
15樓：信了你的邪王
就是要**加和理飲食。
16樓：仰望蒼穹
沒有辦法，清淡飲食，晚餐儘量少吃，晚上跑步。
17樓：王倩
需要我們每一天都要做好個人歸劃，將工作，生活，學習，娛樂安排妥當，有條不紊的進行。
18樓：大馬
無論是減掉內臟脂肪，還是**，運動都是最不可或缺的。有氧運動、游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果顯著。
19樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
20樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
21樓：養生健身小妙屋
專減內臟脂肪，要怎麼練？
怎麼減內臟脂肪
22樓：匿名使用者
減少內臟脂肪關鍵是增加運動量，通過運動消耗體內的脂肪，同時還要限制飲食。運動尤其是長時間進行的有氧運動，如跑步、游泳堅持30分鐘會額外消耗能量400千卡以上。而且持續運動，葡萄糖分解通常不能滿足能量的需要會消耗比較多的脂肪。
400千卡熱能相當於完全燃燒44g脂肪，按機體對能量的利用率在40%左右計算，相當於消耗脂肪110g。導致內臟脂肪明顯增多的食品有啤酒、動物內臟、肥油湯、動物肥肉以及油炸食品等，**時需要避免食用。
23樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
24樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
如何減內臟脂肪
25樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
26樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
如何減內臟的脂肪？
27樓：匿名使用者
人體所含有的脂肪，儲存於以下兩類部位：
1，皮下。2，內臟。
脂肪是人體健康所必須的物質，對人體健康至關重要。
但是，如果人體脂肪含量太高，就是發胖，這就對身體健康不利了。……這時候，就需要採取措施減脂了。
由於體內的脂肪是一個有機的整體，不能單獨減某個部位的脂肪，所以要想減脂，必須通過全身協調一致的方式來進行。
從理論上說，減脂可以通過兩種途徑來實現。
1，身體攝入的能量總量小於身體消耗的能量，人體就會消耗脂肪來給身體提供能量，達到減脂的目的。
2，通過大運動量、高強度運動來消耗脂肪，也可以達到減脂的目的。
從實際上來說，減脂的同時，必須確保身體健康。……因此，正確的減脂方法，應該是通過以下幾方面措施來實現：
1，健康飲食。
所謂健康飲食，就是在確保身體健康的前提下，合理控制飲食的數量和質量，以達到身體消耗的能量與攝入的能量形成良性狀態，達到控制體重，防止脂肪堆積的狀態。
健康飲食的目標，是實現以下幾點：
首先，飲食的數量和質量必須確保身體攝入足夠的營養，確保身體各項機能的正常。
其次，避免營養過量攝入，達到減脂的目的。
2，科學健身。
所謂科學健身，就是通過適合自己身體狀態的健身方式，來增強體質、消耗多餘脂肪。
科學健身的目標，是以下幾個方面：
首先，健身運動的運動量和運動強度要能夠達到消耗多餘脂肪的目的。
其次，健身運動的運動量和運動強度必須以自身身體狀態為準，不能超越身體承受的範圍。
3，有規律的生活方式。
保持有規律的生活方式，對於身體健康至關重要。
通過有規律的生活方式，可以保持身體擁有良好的狀態，避免因為飲食不當、休息不好引起的各種問題，同時也能起到合理控制飲食，有效減脂的目的。
以上幾個方面，就是科學有效地減少體內脂肪的途徑。做到以上幾點，就可以有效減少體內多餘脂肪，擁有健康身體了。
28樓：互信互助互愛
怎樣減去內臟脂肪。
1、提升健身運動：沒什麼方式是能夠獨立的減掉內臟脂肪的，因此當人體的人體脂肪都會耗費的情況下，內臟器官的人體脂肪也便會一起耗費。
2、調養飲食搭配：一樣的，也沒什麼飲食搭配是能夠立即消耗內臟脂肪的，要想減掉內臟脂肪不可以單是靠吃啥或是不要吃哪些，可是如果你的體重下降的情況下，通常都是以腹部剛開始的。在平常的飲食搭配中能夠多吃一些高纖維的食材，及其新鮮水果和豬瘦肉，防止一些高糖高熱量的飲品，及其帶有過多飽和脂肪酸的食材。
3、學好調養自身的工作壓力：大家都據說過過勞肥吧，壓力大也會根據沉積人體脂肪的方法來解決外部的各種各樣工作壓力，可是你又不可以控制這世界，因此最好是的方式便是放空自己的工作壓力，在每日有限的時間裡，去做一件讓自身能夠釋放壓力的事兒，那麼既能夠維持完美身材還能讓自身高興。
去內臟脂肪的食材。
1、紅薯。它能中合身體因過多服用肉製品和蛋類食品所造成的充裕酸，維持身體酸鹼。紅薯還帶有較多的甲基纖維素，能潤化消化系統，起潤腸功效，並可將腸胃內過多的人體脂肪、糖、內毒素排出來身體之外，具有降血脂功效。
2、燕麥片。
帶有極豐富多彩的脂肪酸和豐富多彩的皂甙素，可減少血細胞膽固醇、甘油三酯。
3、苞米。含豐富多彩的鈣、硒、大豆卵磷脂、維生素e等營養元素，具備減少血細胞膽固醇的功效。
4、海帶絲。
含豐富多彩的賴氨酸，可減少血及膽液中的膽固醇；含有的食物纖維褐藻酸，能夠抑止膽固醇的消化吸收。
以上簡易的瞭解了怎樣減去內臟脂肪內臟器官一部分，假如人體脂肪比較多的對這對人的身心健康傷害是較為大的，非常容易造成一些內臟器官病症，在這些方面一定要引起重視，除開跑步**，飲食**法之外，平常還要學好調養自身的工作壓力。
29樓：帳號已登出
根據脂肪的分佈，大體上分成兩類，一種是皮下脂肪，一種是內臟周圍甚至是內臟組織當中的脂肪。有些人脂肪分佈比較均勻，看上去全身都胖胖的。有些人內臟脂肪比較多，肚子看上去很大，就是所謂的腹型肥胖，又稱為內臟型肥胖。
內臟型肥胖對健康的危害更大。那麼如何減內臟脂肪呢？其實沒有能夠單獨減內臟脂肪的方法，所有的**方法都是同時減皮下脂肪和內臟脂肪。
非常幸運的是，內臟型肥胖的人**內臟脂肪也比皮下脂肪減得快。理論上講，只要攝入的熱量低於消耗的熱量就能**。但在實際上**沒有那麼容易，原因就在於**還要涉及到營養、生理、心理、運動等很多問題，一個地方解決不好就會失敗。
對於大部分不是特別肥胖的人來說，**最好的方法還是管住嘴邁開腿。管住嘴管住嘴不是指的簡單節食少吃，而是要吃對東西加上控制總熱量。胖紙之所以胖，是因為一是吃得多，而是吃的東西熱量密度太高而營養價值不高。
例如過多的精細主食、過多的糖、過多的脂肪，而粗糧雜糧、蔬菜、豆製品等營養豐富熱量低的食物吃得太少。真正意義上的管住嘴，就是要吃營養均衡的飲食。具體食譜私信「**食譜」四個字就可以得到。
邁開腿邁開腿是指的要多運動。很多人覺得運動就是要正兒八經地運動，於是安排大量時間，準備運動裝備，購買健身卡，甚至請私教。錯！
即食每天跑步半小時，只不過消耗兩三百大卡。再大的運動量大部分胖紙都堅持不下來。邁開腿的真實含義是多動，能站著就不坐著，能走路就不開車。
上下班步行，打**邊走邊說，兩三層樓梯就不要坐電梯了，三分鐘可以跳跳繩原地跑…這些零零碎碎的運動加起來消耗的熱量遠遠超出你的想象。鄙視那些每天健身房跑步半小時，剩下的時間一動不動的人。減內臟脂肪不要圖快，每個月體重下降不要超過體重的5%，否則減掉的脂肪還不如丟失的肌肉水分多，得不償失。
首先我們平時的時候要多加的運動啊，其次我們在吃食的時候也要注意一些，儘量不要去吃一些太過於油性的食物。
要經常去做一些運動和鍛鍊。而且可以堅持每天去鍛鍊。在平時吃飯的時候，儘量減少脂肪含量比較高的食物的攝入。
建議你控制飲食和多跑步。因為控制飲食會減少攝入量，而運動會增加脂肪的消耗。
脂肪怎麼減
柑橘 法 柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維 維生素 鈣質 銅 磷 鉀 鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統 神經系統 心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。其中，果膠能抑制糖分的...
怎麼減脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
天天 你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84 的二氧化碳 16 的水和能量 簡單的說吧,我建議你多做有氧運動 要不就算你一天200個仰臥起坐,持續練上3年都看不到腹肌 原因是脂肪含量太高...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...