1樓：聆聽_聽雪老師
產後腹部**一定不要著急，可以有氧運動再加腹部運動，這樣是可以有效地減去腹部的脂肪的。
2樓：青文情感老師
適量運動，不要坐著或者老是躺著，等月子過後，系統性健身，一定會好的
如何減掉產後兩年肚子贅肉
減腹部贅肉，如何減掉產後肚子上的贅肉？
3樓：匿名使用者
一、三七分飲食
產後的飲食非常重要，這既關係著寶寶的健康，又牽涉到媽媽的健康，但是怎樣吃才會對寶寶有利，對媽媽也有利呢？一般來說，採取「三七」的方式進行，對於寶寶和媽媽都會有好處。也就是說，在飲食的調理當中，讓葷食佔到三成，而素食佔到七成，就能夠很好地將食物和**同時實現。
一方面，葷食可以補充身體所需的脂肪，包括乳汁合成所需的原料。另一方面，素食裡面含有很多維生素，對於寶寶和媽媽也很有幫助，所以不僅不長胖，反而會瘦肚子。
二、早下床活動
很多女性選擇了剖宮產，所以擔心下床活動太早，會對子宮恢復不好，其實這樣想是錯誤的，沒有運動反而對子宮不好。所以在產後一定要儘早的下床，適當的進行活動，可以預防很多疾病的同時，也幫助身體充分的燃耗脂肪。除此之外，還可以保證乳汁的新鮮，所以孕媽們不要擔心傷口的恢復，早下床活動只會有好處，而沒有壞處。
三、增加運動量
除了月子期間的活動之外，在等待子宮完全恢復至正常以後，孕媽們要學會運動，每天除了帶娃之外，可以給自己設定目標，每天至少運動一個小時以上，這樣對於減掉肚子上的贅肉是非常有效果的。具體的運動方式有很多，孕媽們不宜選擇太劇烈的，適當的選擇比較柔和的運動，比如瑜伽、慢跑等，這些都可以在孕媽們產後三個月以後開始進行。
4樓：邊界有你
產後**的一些技巧和經驗分享介紹如下：
一：保持充足睡眠
睡眠是一個對身體非常好的方法，可是由於要照顧寶寶，媽媽往往都睡不好，為了保持充足的睡眠，家人最好主動幫助媽媽分擔一些照顧寶寶的工作。
二：月子期間不宜**
女性在生完寶寶以後整個人都是非常虛的，要好好休息，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，自己的精力基本上所剩無幾，所以，要是你還在坐月子的話，那麼就不要想**恢復身材了，那樣對身體是非常不好的。還要知道的是，在坐月子的時候不要吃太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那樣會更加不利於身材的恢復。
三：別不把肥胖當回事
還有一部分的人覺得生了孩子身材變胖是正常的，所以壓根沒有想到**，這樣的想法是不好的，會讓**這件事情變得更加困難。
四：不要節食**
在生完寶寶以後，很多人都想要通過節食的方法來**。可是，如果身體還沒有恢復到生產前的狀況的話，節食會傷害媽媽本身就虛弱的身體。
五：不要吃得太「補」
生完孩子以後，媽媽會覺得精力全部耗費完了。所以家裡會給媽媽吃各種東西來補身體。可是補品吃多了會增加媽媽的體重。所以，在產後進補要注意食物的熱量。
六：腹帶不能過緊
腹部肥胖是各位媽媽非常關注的問題。準媽媽生完孩子以後可以用腹帶，但是在使用過程中一定要注意不能夠讓腹帶過緊。
5樓：匿名使用者
產後怎麼減肚子上的贅肉專家支招
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
日常方法
1、粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
3、每天晚飯儘量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子，然後每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作，彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。
6樓：雲叔講故事
要快速減掉肚子上的贅肉，最好和最快的方法是每天堅持運動。
第一，轉呼啦圈，呼啦圈對人體沒有危害，直接運動腹部，長期堅持，效果肯定不錯。
第二，仰臥起坐。仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部和腰部，貴在每天堅持。
第三，腹部贅肉形成是長時間坐著不動形成的，要治本，每天不能坐太久，坐一會做一會腹部運動，這樣贅肉就不易形成。
如何減掉腹部脂肪？
7樓：茶話研習室
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。
我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美。
多做有氧運動，快速燃燒我們的腹部脂肪。
有氧運動可以消耗我們身體內的脂肪，而無氧運動主要是消耗我們體內的碳水化合物。所以在鍛鍊的時候儘量選擇有氧運動，而有氧運動就是全身肌肉的運動，如果在健身房進行運動，儘量選擇騎動感單車，動感單車可以有效地調動腹部肌肉一起鍛鍊，讓我們的腹部更快更有效地燃燒脂肪。
合理的飲食習慣可以幫助我們形成健康的身材。
8樓：*****說
最近幾天有好多群友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等。多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便祕，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫升的溫水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
①.吸氣時，讓小腹突出。
②.吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
9樓：稱媛隋皓月
做仰臥起坐,堅持每天做到一定數量,然後逐日具增;還可以吃一些利尿的水果,例如西瓜,黃瓜等.
轉呼啦圈:每天最多只可以30分鐘.一般超過這個時間的話,反而會事得其反.使得腰部肌肉僵硬.曲線走型
小動作瘦腰:1,原地踏步:挺直站直,一邊漫漫呼吸一邊反覆踏步.要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來.最初,每天可做50次,3個月後增加到200-300次為佳
2.腿部伸展.a用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次.b
向後抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次.做10次後換另一條腿重複上訴動作
3.平躺踏步
面部朝上踏步.面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反覆踏步/一隻腳做10次,3個月後應增加到一隻腳做30次
4扭腰緊腹
a兩腳分開與肩同寬.兩手自然下垂,腰部向右後方側彎,右手伸向右側地面(無須觸到地面),恢復直立;左側同理
b兩腳張開與肩同寬,手臂側平舉/然後向前彎腰,右手儘量觸碰左腳,再換左手觸碰右腳
如果你媽媽可以吃較苦的東西.建議多吃苦瓜.還可以降血脂,血糖.對身體非常有利.
參考資料：女刊
10樓：玉鑫吳香
夏季，很多mm都想到了**秀身材吧，關於夏季****方法，下面我幫你找了一些，**的方法可以參考：夏季****方法一
健康**方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關。夏季****方法二
飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
夏季****方法四
運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。夏季如何****？
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量可能會被流失，幫你找到了夏季**食譜，參考一下：1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶**為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
如何減腹部脂肪，腹部脂肪怎樣減下去
1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2 3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶...
怎麼消除腹部脂肪呢 腹部脂肪怎麼減去
很多人，尤其是女性，覺得大肚子特別討厭，因此想要減掉腹部的脂肪，因為穿緊身衣服時，大肚腩往往看起來不吸引人。但不僅僅是女性想要減掉腹部脂肪，也不僅僅是出於審美原因。腹部脂肪主要是圍繞在器官周圍的內臟脂肪，被認為是高血壓 心血管疾病和糖尿病的高風險因素。腹部脂肪有兩種型別 一種是皮下可觸控到的小塊脂肪...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...