1樓：匿名使用者
1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。
然後慢慢放下身體。共重複5次。
2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
你還可以去網上搜一下「瘦亦舒最安全」裡面還有很多**的好方法，許多**達人分享的，你可以去看一下，希望對你有幫助哦。
2樓：匿名使用者
海狗式海狗式對於瘦腿、纖腰效果非常不錯。
1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。
這兩招挺好用的，你可以試試，這是我在網上搜「瘦亦舒最安全」裡搜到的，你也可以試試，裡面還有很多**達人分享的寶貴經驗，你可以去看一下。
3樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
腹部脂肪怎樣減下去
4樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
5樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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6樓：貳博麗傳奇
要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，並保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。
可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
7樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪
8樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
9樓：了啊苦澀我叫阿
這個可以通過運動的方式來減，比如 仰臥起坐，但是費時間，難以堅持下去，其實可以喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，比增加運動量減脂的方法更省力。
10樓：爽朗的情迷紫色
建議是少食多運動了
晚上這頓儘量不要吃主食了 晚八點後也不要進食
再者每週要運動幾次 還有就是少吃油炸跟高脂肪的東西了
11樓：雲霓雲兮
腹部脂肪或內臟脂肪是分佈在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩週是最關鍵的，因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。瞭解機體如何儲存和消耗腹部脂肪的機理，才能調整你的生活方式以達到最好的**效果。
部分 1: **腹部脂肪的奧祕
1不要將腹部肌肉孤立看待。和體內其他脂肪一樣，腹部脂肪不能被精確地「定點」移除。只能通過飲食和鍛鍊的配合來減少身體各處儲存的脂肪。
2不要過度節食。吃得太少會引發機體進入脂肪儲存模式，所以應該要吃早餐、健康的點心和新鮮的食物。女性每天攝入不能少於1500卡路里，而男性不能少於1700卡路里。
3不只是關注飲食和鍛鍊。雖然這兩者在能量平衡中至關重要，睡眠和壓力在減少腹部脂肪過程中也具有關鍵作用。睡眠不足和高壓力會引發機體合成皮質醇，從而在身體中段儲存脂肪。
4不要依賴於清腸法或吃流食。清腸法只有搭配合理膳食才能達到**功效，然而流食並不能為持續減重提供所需的營養。可以嘗試調整飲食習慣，選擇新鮮食物、精益蛋白質和全穀物。
5不要對減重抱過大希望。如果你能堅持執行**方案，前兩週的腰圍縮小會比之後更加明顯。如果你超過理想體重15磅（6.8公斤）以上，前兩週腹部脂肪減少會比較明顯，之後則會更困難。
6脂肪不能一概而論。分佈在臟器周圍的腹部脂肪稱為內臟脂肪，它會增加糖尿病、心臟病、癌症的患病機率。科學家認為腿部、臀部、手臂上囤積的脂肪會比＂啤酒肚＂裡的脂肪健康。
部分 2: 減少腹部脂肪的飲食方法
1多攝入蛋白質。全部為精益蛋白質是最理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質需要更多的能量，而且有利於形成肌肉。
鍛鍊肌肉有助於脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，以指數速度燃燒脂肪。請在制定鍛鍊方案時謹記這一點。
部分 3: 減脂運動
2吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白麵包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯裡1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。
3每週日去購物。在百貨店裡走上一圈，採購各種顏色的食物，接下來的兩週只能吃全穀物、水果、蔬菜和精益蛋白質。
4喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂乳酪都能產生飽腹感，並減少促進脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖製品。
5用全穀物食品代替細糧。但是不能只吃全麥麵包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助於促進消化過程、刺激消化系統、減少脂肪。
6改變脂肪型別。在接下來幾周將身體裡的脂肪轉換成單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。
吃富含全麥、蛋白質、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質奶昔，或是一片塗有花生奶油的全麥麵包，都能產生持久的飽足感，並提供人體所需蛋白質。
1選擇劇烈的運動。不是所有形式的運動都能達到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩週需要高強度的鍛鍊，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、划船或進行從簡單到適度鍛鍊的訓練營。
2在接下來兩週做六次力量訓練。可以一週安排三次即隔天一次。從4-5磅（1.8-2.3公斤）的自由負重開始，如果可以的話增加到7磅（3.2公斤）。
如果不知道正確方式的話，可以選擇帶有自由負重的重量器械。
鍛鍊中保持心臟內弓。不要弓背，腹部彎曲的動作會有助於肌肉形成和腹部定形。
每次舉重至少30分鐘。
從簡單常見的鍛鍊開始，例如屈臂、俯臥撐、引體向上、屈肱三頭肌、＂飛鳥＂、雙臂夾胸等。
做三組動作，每組8-10個。需要施加足夠的重量使肌肉疲勞，每做3組休息一下。
3做高強度間歇性訓練(hiit)。這就意味著在30秒到一分鐘的有氧運動週期裡要加入短跑衝刺動作，兩次動作間隔2-4分鐘。一定要在鍛鍊中加入5分鐘的熱身和整理環節，使身體保持在中低緊張度。
散步也可以設計成hiit 專案。每週做3次短時高頻的間歇性走步（快步中穿插幾次慢步）和2次中強度走步。這樣可以多燃燒3-5倍的內臟（腹部）脂肪
2周的燃脂運動後，可以將鍛鍊時間縮短到20分鐘，並同時提高短跑衝刺動作的興奮度，以達到相似效果。
4有氧運動至少堅持30分鐘。前20分鐘消耗的都是碳水化合物，之後才開始消耗脂肪儲存。如果想減重更多，接下來的兩週高強度鍛鍊時間要延長到每週5次，每次45分鐘。
5報燃脂班。普拉提、扶手槓動作、燃脂健身以及一些瑜伽風格訓練有助於腹背肌肉塑形。通過這些專門訓練鍛鍊肌肉，輔以舉重，每週能消耗更多脂肪。
肚子脂肪怎麼減？倩狐，腹部脂肪怎樣減下去
1 多搖軟式呼啦圈 減掉肚子上的贅肉第一種方法是多次搖質地比較軟的呼啦圈，這種呼啦圈對大家內臟的損傷比較小，大家可以在每天晚上看電視的同時搖呼啦圈，正常搖個45分鐘就可以了，只要大家堅持這樣的動作一個月以上，你的腹部絕對會看到驚喜的變化。2 多喝益生菌酸奶 平時弄點益生菌的酸奶喝喝能夠很好地調節身體...
怎樣減腰腹部，如何健身減去腰,腹部脂肪
你好，小腹運動 法 一，坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。二，保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。三，另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！四，雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...