1樓：匿名使用者
你好，小腹運動**法
一，坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
二，保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
三，另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！
四，雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
五，另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續一個月左右(極力建議配合合理的飲食，效果200%哦），你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的思想壓力呢^^
有圖做參考
2樓：匿名使用者
跳繩吧 個人認為沒有針對性的**方法
要減就是全身一起減，人體20%的脂肪在腰服，所以長得最快，減得最快的都是腰服的脂肪
我跳繩3個月，每天3000，減了16斤了。腰服的脂肪基本沒有了。。。
腿部的嘛 跆拳道啊 我一直堅持練那個。。。
3樓：尛醜魚
我有堅持跳繩。
只要是有氧運動應該是有效的。
**貴在堅持、
4樓：ad旭日東昇
不好減呀， 本人也很胖也，都沒有成功呀
5樓：匿名使用者
其實有效和簡單的方法是 平時自然的收副．無論站著或坐著．自然而然．．你就會覺得自己真的瘦了些！
6樓：θ忍
經常鍛鍊 坐仰臥起坐使腰部的脂肪得到消耗跑步
7樓：
做仰臥起坐，想不費力**是不可能滴
8樓：掌靜秀問曾
這個方法比較簡單，但是必須堅持，在坐的時候儘量保持坐姿直立，不要彎腰。這個方法不過就是慢一些
9樓：嬴詩弓廣
有兩個方法，一，就是做仰臥起坐，每天晚上五分鐘就行。但是必須得堅持，一個月就有明顯效果。二，就是無論何時站立或者坐著，或是行走著，都要保持肚子向裡緊繃著！！！
刻意的提醒著自己，這樣就可以減贅肉
！！！效果很好！！而且不會**！！！堅持！！希望我的回答能對你有幫助，(*^__^*)
嘻嘻……，希望你越來越苗條！！！加油呀！！！
如何健身減去腰,腹部脂肪???
10樓：
第一多攝入膳食纖維：因為膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯 ，身體需要花費更多能量來消化吸收，除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。
第二：運動：做「仰臥起坐」運動，主要依靠腹部，腰髖部的幾塊肌肉（髂腰肌，腰直肌。
腹外斜肌，腹內斜肌等）進行收縮，其區域性負擔重，容易累而練不動，也堅持不了多久，因而能量總的消耗也不會太多。為了增加能量消耗，需要進行更多肌肉收縮的運動，這就是全身運動，全身運動有助於腰腹部脂肪更多的分解與消耗，建議一以下有氧運動
50 次跳繩雙搖（雙倍單搖）50 次仰臥起坐40 次跳繩雙搖（雙倍單搖）40 次仰臥起坐30 次跳繩雙搖（雙倍單搖）30 次仰臥起坐20 次跳繩雙搖（雙倍單搖）20 次仰臥起坐10 次跳繩雙搖（雙倍單搖）10 次仰臥起坐以上的運動可以每天依次來選擇運動模式，更多的運動動作可以去上《芊芊俠》公眾你就會知道如何減去腰腹部贅肉，每天要自律堅持下來，加油
11樓：好身材工作室
要快速減去腰腹部脂肪？試試這個動作！輕鬆減脂瘦腰！
12樓：求鴻暢
多打籃球 還有就是多做仰臥起坐 就這樣簡單
13樓：
餓上一個月
或者去感染感染hiv
我向你保證:如果達不到效果,你可以閹了我!
14樓：
所有部位最佳減脂都是適當強度的有氧運動，快走和慢跑都是對於脂肪消耗最大的運動方式。當然，如果有條件，在有氧運動之前可以做一下相關部位的無氧器械訓練的話，那對脂肪燃燒就有事半功倍的作用了。比如在做完仰臥起坐和仰臥抬腿後，進行45分鐘的快走，那麼1個月後你會看到明顯的效果。
單一定要注意，你的有氧運動一定要保持在45分鐘到1個小時。因為太短的時間，只是消耗身體的水分，45－60分鐘，才是脂肪消耗的最佳時間。
15樓：
可以去學習國標舞.我大一的時候學了國標舞中的拉丁,才練了2個月,就瘦了15斤.160的身高,86斤左右本來應該是身體很不好的表現,但是那個時候我真的感覺到每天都很精神.呵呵.
國標也除了塑造好的體形,也可以提升人的氣質,讓你看起來更自信:)重要的是健康,我覺得這是最有效,最安全的**方法.
對了,跳國標中的拉丁舞,大部分都能減腰,我個人覺得恰恰恰和桑巴最能瘦腰.嘿嘿.我曾經一度擁有一尺7不到的腰哦..不過現在懶了,又胖點..5.5555
如何瘦腰腹？
16樓：邶逸求磊
想進行腰腹部的**，我教教你最簡單實用，健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
17樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
18樓：應新蘭掌霜
本人也曾為了這個問題煩惱了很久呢。不過現在我已經解決了這個問題啦。很簡單，就是直接到華美做了個水動力吸脂，效果立刻就出來
了。廣州華美可是家很有名的醫學整形美容醫院哦。絕對信得過的。
19樓：醜英哲滕工
有句話不是這樣說的嗎？生命在於運動，想**想更健康，是一樣的道理，平時也可以多喝點水
20樓：宣千牟曉燕
每天睡覺前坐仰臥起坐
開始做20個以後逐漸增多到每天40個就好
堅持一個月就會有明顯效果
長期堅持小肚子肌膚緊繃
腰圍將接近完美
21樓：洋桂花風娟
來分享一下這個
苓丹纖教你做個小腰
女要保持下去哦文章搜刮下就見了
怎樣瘦腰腹
22樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
23樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
24樓：
前後肘撐平板支撐：先做好標準平板支撐的姿勢，再在雙腳下分別墊一塊滑行墊。如果沒有，可以用紙盤子或者毛巾代替。
雙腳向滑行墊上施力並在身後伸直雙腿，同時維持這一姿勢。當你前後移動身體時，手臂伸展。然後，復原到初始姿勢。
立臥撐：首先完成一個手臂平板支撐的姿勢，雙手放於雙肩正下方，向地面施力，雙腳與臀部同寬。全身向滑行墊施力，緩慢地彎曲膝蓋，直到膝蓋超過臀部四英寸。
然後恢復到最初的平板支撐動作。全程保持核心肌肉群緊張，肚臍內收。保持30到45秒，或重複10到15次。
單腿登山步：以一個平板支撐動作開始，右膝蓋拉伸至胸部。保證右膝蓋完全穩定，從而在這一側你有一個固定的拉伸。
然後滑動左膝再復原，保持你臀部的高度不變。做10到15次，然後另外側同樣。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
25樓：益覺針優
那就每天都堅持做仰臥起坐咯，還有不管在啥時候都要讓肚子吸著氣，往裡收，剛開始會很累，不過2天過後就好了，這樣瘦腰是最快了
26樓：是婀樹蘭澤
區域性**的話最好是轉呼啦圈比較好，至於減脂塑形帶並不能起到區域性收腰的效果，你只要多運動，合理飲食都可以達到區域性**的效果的
27樓：匿名使用者
腰背肌肉算的上是人全身最難練的肌肉群了。你可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候不要躺下在起來，而是接近躺下的時候就要起來了。
飲食上面也不要吃太多，雷5這樣的膳食纖維食物是首選，搭配運動效果會更好。
如何減掉腰掉腰腹部的贅肉?
28樓：知識分享一迭代
怎樣做才能減掉腰腹部的最後一點贅肉？
29樓：
挺胸收腹的走路！注意是要挺胸走路，人要有朝氣！
一週後你會發現你的以前的穿起來很難的褲子可以再次穿上了！
怎樣健康的減掉腰腹部贅肉
30樓：田雍鄔訪天
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
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