1樓：愛吃甜的魚
人體減脂是不能減區域性的，只能減全身。
運動**最有效。一般分三步。
1、力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，增加日常人體能量消耗，是非常好的減脂方法。常用的方法有：啞鈴、槓鈴、各種健身器械的鍛鍊。
2、有氧運動。有氧運動可以大量分解身體脂肪。運動是需要心率達到本身最大心率的70%-80%，只有在這個區域內，身體分解脂肪是最有效的。
所以要求運動是必須保持一定高速度，不能過慢。常用的有氧運動有：跑步、跳繩、游泳、單車等等。
3、飲食調整。飲食在運動**中是非常重要的。要求不能吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食品比如：牛肉、雞胸肉、蛋清。
4、建議，先做力量訓練，然後在做有氧運動，這樣順序的鍛鍊，減脂效果是最好的。
2樓：情感回想師
跳繩吧 跳繩是最好的減脂運動了，能最大程度的消耗脂肪，而且是有氧運動
3樓：陽炎衝擊
沒有區域性**的方法，只有整體的。
**減體脂消耗脂肪都一樣，多做有氧運動，例如跑步 跳繩 游泳 快走 騎單車。
例如跑步一週跑4次，每次3~5公里（當然10公里也行）就很有效果了。
當然宵夜要戒，零食 麥當勞之類的都要戒掉，堅持一個月見效。
如何減掉內臟脂肪，讓你刷低體脂率，恢復緊緻腰腹？
4樓：善良的玲玲
少吃或者不吃油炸食品，大肚子實際上意味著你的內臟脂肪太高，而內臟脂肪太高。飲食中攝入過多的卡路里會導致營養過剩，平時缺乏鍛鍊，體內積累過多的脂肪。身體最容易積聚腹部，其次是臀部和大腿最容易積聚脂肪。
現代人的審美，好的身材不僅是低體重的基礎，而且還有好的身材線條，如馬甲線或腹部肌肉。
戒掉高熱量和高糖的食物和飲料，脂肪過多是因為我們喜歡吃高熱量的炸雞腿、火鍋、烤肉和漢堡包。還有高糖冰淇淋、奶茶、蛋糕、冰淇淋和甜點，它們會使脂肪在體內大量積累。少吃或者不吃這些食物，就能減少熱量，攝入大量的水來帶走你體內的殘留物，加速腸胃的蠕動和吸收，腸胃消化代謝變得緩慢，脂肪就會積聚在體內，變成內臟脂肪儲存在體內。
多吃蔬菜和其他含有高膳食纖維的食物。只需多吃蔬菜，少吃肉。蔬菜含有大量的水和高膳食纖維，能極大地促進腸胃蠕動和改善。
蔬菜本身含有低熱量、抑制脂肪的生長，還可以控制卡路里的攝入，加大自身的運動量，平時久坐和不愛運動，都會導致肚子突出。多吃蔬菜，多運動才能幫助自身的熱量的消耗，而達到減掉大肚腩的目的。
運動最明顯瘦下來的就是四肢，然後才是腹部，所以還要適當的加入腹肌訓練，來加快腹部的燃脂塑形。睡眠是燃燒脂肪的好幫手。熬夜不僅會減少你體內瘦素的分泌，還會增加你的食慾，讓你不知不覺越來越胖。
只有確保足夠的睡眠時間和規律的工作和休息，你才能加快燃燒脂肪的速度。因為睡眠***，你的新陳代謝會自然改善，你的肚子會很快變小。
5樓：匿名使用者
最好飲食上多以蔬菜為主，在就是多做有氧運動。
6樓：老發看看完
多餘的脂肪的話，一定要堅持住做有氧運動。
7樓：匿名使用者
吃營養好，吸收高蛋白的食物。儘量不要攝取脂肪類的，多運動多泡泡澡。
8樓：金牛咖啡館好
要想快速達到的話，還是去做抽脂手術。
9樓：善良的思維方式
平常沒事的時候多做一些有效的運動就可以緊緻腰腹。
10樓：時光匆匆
可以選擇全身心的運動，比如說跑步游泳，有效地降低體脂率。
11樓：匿名使用者
在飲食方面，高脂肪的快餐還有飲料就不要喝了。
如何減腹部脂肪，腹部脂肪怎樣減下去
1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2 3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶...
看身邊的人都在減脂，那怎樣才是正確的減脂
侯婷婷 健身一般用卡氏公式來衡量你掉肉的效率。心率 50 60 靜態心率 飲食方面保證三餐攝入，多吃蛋白質 少吃精碳水，可用粗糧替代，避免高糖高熱量，告別零食和飲料和酒，多喝水。高美高的代餐奶昔，高蛋白，高膳食纖維，無蔗糖，一瓶才174大卡。 規律得吃飯飲食，還要鍛鍊，減脂並不意味著要 這兩者不同的...
怎樣減腰腹部，如何健身減去腰,腹部脂肪
你好，小腹運動 法 一，坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。二，保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。三，另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！四，雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。...