1樓：侯婷婷
健身一般用卡氏公式來衡量你掉肉的效率。**心率 = ×（50% - 60%） + 靜態心率 。飲食方面保證三餐攝入，多吃蛋白質、少吃精碳水，可用粗糧替代，避免高糖高熱量，告別零食和飲料和酒，多喝水。
高美高的代餐奶昔，高蛋白，高膳食纖維，無蔗糖，一瓶才174大卡。
2樓：匿名使用者
規律得吃飯飲食，還要鍛鍊，減脂並不意味著要**，這兩者不同的概念，減脂是讓體表脂肪比例相對較少，而不是減輕體重
3樓：匿名使用者
就是要在控制飲食，和你的鍛鍊身體上面一起下功夫，才能真正的做到這樣的目的，靠，吃一些藥啊，是治標不治本的
4樓：匿名使用者
每天堅持運動鍛鍊，一日三餐要合理飲食，有信心，有毅力，貴在堅持，長此以往，**路上一定會有成效的。
5樓：匿名使用者
現在身邊確實有很多人說自己在減脂，每天控制自己的飯量，只吃水煮肉和蔬菜，不吃油，不吃肥肉。其實也沒有這麼誇張。減脂我覺得最主要的就是吃得健康，在加上運動，這樣就能減脂成功的，如果能堅持下去一定會有個好的身型。
6樓：匿名使用者
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(bmr)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此**時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。
肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
7樓：
減脂是要吃一些營養品，然後多去健身房鍛鍊。多補充一些蛋白，少吃些肥肉含有油量多的食品。
8樓：月亮郵遞員
聽說晚上運動，也可以減脂呀，有一起的嗎。。。
9樓：
我覺著正確的減脂方法應該是多運動注意飲食，不暴飲暴食，養成良好的習慣，早吃好午吃飽晚吃少，這樣就可以保持良好的身材，
10樓：匿名使用者
一說健康**的正確方法相信大家都會隨口說出「管住嘴邁開腿」這六個字。看似簡單的六個字做起來實屬困難，就拿管住嘴這一項，愛吃的人看到美食怎麼能控制得了自己，如果自控能力這麼強就不會因為**而發愁了。邁開腿也是如此，如果可以堅持運動，那肯定會把身材管理的很好，如果這也做不到那也做不到，可怎麼才能達到**的效果呢?
只要有**想的人在前期都可以去實際行動去控制自己，爭取吃的少點，動的多一點，大概堅持幾天看不到任何效果，都中途而廢，慢慢放棄，而且還會找一些冠冕堂皇的理由來說服自己，覺得沒有必要受這樣的苦。想要**最先要做的就是克服自己的心理，要下定決心，**本身就是一條辛苦路，只有堅持下去才能看到結果。因此健康**的正確方法：
一、決心;二、行動力;三、毅力。決心就是要有**的心，做出**的計劃，要怎麼做，飲食結構，一日三餐怎麼吃。運動每天做哪些運動，做多長時間。
做好計劃然後去實行，付出行動，然後每天堅持你的計劃，讓它順利進行，即使很辛苦，即使有什麼其它因素影響，也不要放棄，一定堅持下去，以一個月為一期，如果做到了，你會看到稱上的體重資料會給你驚喜。
11樓：匿名使用者
控制飲食。你清淡飲食為主。多吃新鮮的綠色蔬菜水果。每天堅持有氧運動，**減脂。
12樓：匿名使用者
減掉體內的脂肪一是少吃油膩食物，減少脂類物質的攝入。二是多吃瘦豬肉或者雞肉。三是加強體育鍛煉，攝入多少能量就要消耗掉多少能量，切不可盲目減食。
肌膚又厚又硬的人如何塑身減脂
雨慧穎 1。最好的辦法就是鍛鍊，如游泳，慢跑，儘量讓自己多出點汗，慢慢的 就會變得緊緻了。堅持有氧運動，對緊緻 也很有幫助，比如說仰臥起坐就對緊緻腹部 有很好的作用。在進行鍛鍊的同時應多補充維生素c，多吃一些含膠原蛋白的食物，對 比較好，如豬蹄，雞爪，銀耳之類的。2。平時也要多注意按摩，特別是洗澡時...
總感覺身邊的人都在說自己的壞話，對周圍的人或事物特別敏感，總感覺都在針對我，其實自己心裡知道，沒
夏乘涼 你可能得了抑鬱症，自言自語，自殺心理可以看得出來。如果有時你發現自己有批判別人的願望，或是早上起床感覺狀態不太好，那就更能肯定是了。我得過抑鬱症，和你的情況類似。如果不太確定，你可以看看與抑鬱症相關的書籍。不過你放心，多和家人朋友在一起聊天溝通一下可以緩解的，可以嘗試一下。 歲月已蒼老 聽你...
27歲，男性，想減脂又想增肌，如果吃營養補劑，那麼有什麼產品可以嗎
答 首先你要明白，減脂和增肌是不能同時進行的。減脂是身體丟失熱量的過程，增肌是身體獲得熱量的過程，一天下來，要不熱量收入，要不熱量支出，不可能出現既收入又丟失熱量的現象。所以你要想好是先減少脂肪，還是先增加肌肉。極限燃脂塑身膠囊是一種很好的減脂用運動營養補劑，可以通過提高自身代謝能力來減少脂肪，增肌...