1樓：閣樓妖怪
有氧減脂，無氧增肌，可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧，獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難，因為減脂的同時對肌肉也是有影響，減脂的飲食也不符合增肌的標準，一般都是先減脂再增肌，但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂，因為無氧可以提高新陳代謝。若是隻增肌則要吃高蛋白高碳水來讓肌肉更好生成，但這時候就不會保證減脂的效果。
而且其實很多人有肌肉只是被脂肪蓋住了而已，所以減脂到一定程度也可以看到肌肉線條哦
2樓：abbie碧
1、一天運動一次即可 ，但一週不要最好不要超過6次。注意休息。
2、先器械，後跑步 。
3、不要拘泥於低強度長時間的慢跑，多一些衝刺和變速跑對心肺功能很有好處，也有利於提高基礎代謝
4、不要某一餐不吃。長時間飢餓對減脂沒有任何幫助，穩定的血糖濃度才是目標，同樣的熱量少吃多餐，多用粗糧替代精糧，營養搭配均衡
5、減脂不是一天兩天的事，多看些營養和運動方面的帖子，首先保證健康，只要飲食、睡眠、運動等生活習慣都健康了，體型自然就會越來越健美；反之一味追求體重下降而節食（快速的體重下降大部分只是脫水）只會削弱抵抗力
微胖怎麼一邊增肌一邊減脂？怎麼一邊減肥一邊練肌肉
可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧，獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難，因為減脂的同時對肌肉也是有影響，減脂的飲食也不符合增肌的標準，一般都是先減脂再增肌，但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂，因為無氧可以提高新陳代謝。若是隻增肌則要吃高蛋白高碳水來...
用「一邊一邊寫句子，用一邊一邊造句，一邊一邊怎麼造句
鬱悶的太陽 用 一邊 一邊 寫句子 1 我一邊複習功課，一邊把難寫的字寫下來。2 媽媽一邊燒菜，一邊發簡訊。3 我一邊和弟弟說話，一邊麻利地穿好衣服。4 我坐在遊船上，一邊聽著動聽的樂曲，一邊欣賞著兩岸美麗的風景。5 我一邊唱歌，一邊跳舞。6 我一邊上廁所，一邊看書。7 王明一邊幹活一邊吹著口哨。8...
一邊一邊造句子有，一邊一邊造句
time綿綿舊情 1 爺爺一邊看著我的考卷,一邊表揚我。2 奶奶一邊叮囑我,一邊給我穿衣服。 此番如此 要用萬能的小明 媽媽對小明說，一邊吃飯一邊看電視是個不好的習慣 清醒以後 我一邊看書，一邊做筆記。 akgdb傷 一邊吃東西，一邊看電視 老師在臺上一邊賭，一邊博。我們一邊捉魚,一邊談話,有時跳下...