1樓：三櫻醒
可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧，獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難，因為減脂的同時對肌肉也是有影響，減脂的飲食也不符合增肌的標準，一般都是先減脂再增肌，但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂，因為無氧可以提高新陳代謝。若是隻增肌則要吃高蛋白高碳水來讓肌肉更好生成，但這時候就不會保證減脂的效果。
而且其實很多人有肌肉只是被脂肪蓋住了而已，所以減脂到一定程度也可以看到肌肉線條哦。
2樓：以心
除了進行系統的無氧增肌訓練外，還要安排有氧運動加大脂肪的消耗，可在晚飯後一小時進行，持續鍛鍊50分鐘以上。一週3~4次，每天堅持鍛鍊效果更佳，睡前避免進食。最後需要說明的是，只有把有氧減脂和無氧增肌訓練有機結合起來，才能同時達到增肌、減脂的效果。
除此之外，控制好熱量攝入、保證睡眠質量、避免過度疲勞對於增肌減脂也很重要。
3樓：匿名使用者
一開始就慢跑，有多慢都行，跟走一樣的速度只要姿勢是跑步都可以，慢慢的速度就可以快起來，時間也可以長起來，同時配以簡單的俯臥撐、深蹲等鍛鍊動作，搭配合適的飲食基本就可以達到減脂的效果，減脂相對來說比增肌還是容易很多很多的，只要行動起來了基本就會有收穫。
4樓：臺春秋
要增肌運動過後是應該大量攝入蛋白質，但記住攝入的是蛋白質不是脂肪，攝入蛋白質是不會影響減脂的，就像脂肪和肌肉是不會相互轉化的，當然一般來說，那些高蛋白食物裡也會有少量脂肪，牛奶不都分了高鈣低脂的嘛，建議你少食多餐，下午正餐少吃，可以以水果代替，然後鍛鍊過後可以加餐吃點牛奶啊雞蛋（最好只吃蛋白）啥高蛋白的，有蛋白粉就更直接，半小時後來一杯。
5樓：幾紫霜
有個最簡單的方法，你撩開你的衣服，看看你的肚子，看看是否有稍微腹肌的樣子，如果看不到，那麼建議你們先減脂，再增肌。你要找到那個能讓你減脂，同時又不會明顯影響到訓練的攝入量。在保證有較高蛋白質的同時，一定也不能懼怕攝入脂肪、碳水化合物，否則你的訓練質量跟健康水平也會難以保持。
6樓：匿名使用者
首先鍛鍊心肺功能，其他先免談，心肺功能提高了，再進行強度大一點的有氧運動，這會讓你迅速地減下10多斤，這個時候可以開始力量訓練，增肌肉，有氧運動也別停下，持續並加強運動量，這樣就能繼續**增肌，然後線條就會越來越好看！
7樓：豆霽像交芽歡
萬事開頭難，零基礎的話，首先要入門，一般是從有氧開始入門，有一定基礎之後再去根據具體情況開始增肌。不管是減脂還是增肌，都需要有不錯的體質，就是我們先要從鍛鍊心肺功能開始，很多人一開始跑步是隻能堅持五分鐘的，那麼首要目標至少要先鍛鍊到能輕輕鬆鬆慢跑一個小時再去考慮其他的吧，不然盲目就去練無氧增肌，那我覺得還不如直接去搬磚來得實在，還能掙錢。
8樓：小月愛你
要想在訓練中達到增肌的目的，首先要讓鍛鍊部位在訓練中承受很大的運動強度。通過大重量、多組數的訓練，使鍛鍊部位肌肉中的一小部分肌纖維撕裂進入修復狀態，訓練結束後通過均衡的飲食、良好的睡眠使撕裂的肌纖維通過超量恢復來增加肌肉含量。
9樓：端木青桐
在以各種器械訓練為主的增肌過程中，適時的有氧訓練也是不可缺少的，尤其是在增肌訓練遇到平臺期的時候，適量的有氧訓練，有利於增肌者度過平臺期；從另一方面，有氧訓練可以提高心肌能力，有助於增肌訓練的持續，只是有氧訓練只能適量。
10樓：寶95515虐溫
凡事都要從無到有。零基礎，很正常。從最簡單的快走，慢跑開始。
記住，想增肌必須先練習有氧。如果沒有強大的心肺功能，肌肉越大，負擔越重。力不從心，不但不強壯，反而外強中乾。
怎麼一邊**一邊練肌肉
11樓：a山巔之最
跳繩鍛鍊的肌肉雖說是全身的，但是主要的還是腿上的肌肉和手上的肌肉，這和你說的**並不矛盾，不過建議你在鍛鍊前面肌肉時，後背肌肉是一定要一起鍛鍊的，不然身體是挺不起來的，相反會變駝背的感覺。這也是現在很多鍛鍊人士的不注意的地方，只知道前面肌肉群，
12樓：丶承諾對你的
先減脂肪，再練，見效很快。
13樓：mmp老子
有氧跟無氧的結合就可以了。
能一邊**一邊鍛鍊肌肉嗎
14樓：匿名使用者
沒有衝突。要練肌肉必須先把多餘的脂肪減掉， 根據你的情況建議重點練習胸大肌和上肢肌肉。如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。
還可以做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐主要練胸大肌方法同上，這都可以鍛鍊胸肌和上肢肌肉。鍛鍊腹肌採用俯臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。。
15樓：沙漠裡的耗子
我用我的經驗告訴你，你這樣下去不行，既傷了身體又起不到**的效果。**最重要的是什麼？～有氧運動，什麼又是有氧運動，舉例說明：
登山，跑步，自行車等等，你說你跑步了，我想問的是是否你的跑步達到了一定的量，正常人心率140左右每天堅持半小時能起到**效果，所以說跑步也不是隨便跑兩圈應付完事兒的，得有一定的量，比如5000米，6000米，得給自己加一定的砝碼前提是你心臟沒有任何問題的情況下，我曾經兩個月減了24斤，前提是三餐一頓沒少，就是給自己硬性規定每天8000米，持之以恆，當然要想練肌肉最好在你跑步之前練，45分鐘為宜，大肌肉群如胸大肌，腹肌，背肌2天一練，小肌肉群無所謂的。
16樓：網友
原則上是不可以的。
鍛鍊肌肉的主要方法為無氧鍛鍊 也就是俗稱的器械 啞鈴 槓鈴等而**主要靠有氧運動 如跑步 游泳 各類球類運動在進行有氧運動的時候隨著脂肪的消耗肌肉也會同時消耗所以一邊**一邊增肌是不可行的。
夏天減脂 冬天增肌是永遠不變的道理。
選擇好時間進行相應的運動。
17樓：勤奮的
可以，但是要注意身體，**需減少對身體能量的提供，而鍛鍊要消耗大量的能量。
18樓：東渡而西歸
你好，肌肉需要鍛鍊才能有，**屬於一種鍛鍊，其實肌肉是身體素質的表現，**到一定程度是可以鍛煉出肌肉的，當然，肌肉分好多種，需要高強度，如果僅僅以**的力度是無法得到完美肌肉的。
19樓：匿名使用者
**和練肌肉本來就是同時的 而且這樣**的效果更好 身體也會更健美。
20樓：匿名使用者
把肥肉鍛練匹肌肉！！
怎樣一邊減脂一邊增肌？
21樓：abbie碧
1、一天運動一次即可 ，但一週不要最好不要超過6次。注意休息。
2、先器械，後跑步 。
3、不要拘泥於低強度長時間的慢跑，多一些衝刺和變速跑對心肺功能很有好處，也有利於提高基礎代謝。
4、不要某一餐不吃。長時間飢餓對減脂沒有任何幫助，穩定的血糖濃度才是目標，同樣的熱量少吃多餐，多用粗糧替代精糧，營養搭配均衡。
5、減脂不是一天兩天的事，多看些營養和運動方面的帖子，首先保證健康，只要飲食、睡眠、運動等生活習慣都健康了，體型自然就會越來越健美；反之一味追求體重下降而節食（快速的體重下降大部分只是脫水）只會削弱抵抗力。
如何一邊增肌一邊減脂
22樓：a山巔之最
跳繩鍛鍊的肌肉雖說是全身的，但是主要的還是腿上的肌肉和手上的肌肉，這和你說的**並不矛盾，不過建議你在鍛鍊前面肌肉時，後背肌肉是一定要一起鍛鍊的，不然身體是挺不起來的，相反會變駝背的感覺。這也是現在很多鍛鍊人士的不注意的地方，只知道前面肌肉群，
23樓：匡鴻羲
少吃多餐，成倍加大訓練量，
怎樣一邊**一邊練肌肉？
24樓：愛傑的橙子
把有氧無氧運動最好是安排在一起，中間不要間隔很長時間，先後沒有差別，但是一般情況下先器械再有氧是最好的，有氧選擇游泳是最好的，器械鍛鍊不是時間規定，是動作和強度決定，有氧是時間限定，但最好保持1個小時左右。就可以達到邊**邊練肌肉的效果。
運動注意事項：
1、運動服：要選擇寬鬆、柔軟、彈性好的運動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，冬季天氣寒冷，要穿質地厚的運動衣，以利於運動和保暖；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動衣，以便於散發熱量。
2、運動鞋：從事慢跑的人，對於運動鞋的選擇非常重要，運動鞋質地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關節的健康。良好的運動鞋應具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點。
透氣性不好的鞋，容易使細菌聚集，誘發各種腳氣病。
3、運動後不可以立即休息：劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地迴流心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
怎樣一邊減脂一邊增伎，怎樣一邊減脂一邊增肌？
閣樓妖怪 有氧減脂，無氧增肌，可以在做了二十分鐘無氧運動之後做三十分鐘有氧，獲得更好的減脂效果。但是減脂增肌同時進行並達到相同明顯效果很困難，因為減脂的同時對肌肉也是有影響，減脂的飲食也不符合增肌的標準，一般都是先減脂再增肌，但是增加無氧運動可以防止肌肉過多流失並幫助燃脂，因為無氧可以提高新陳代謝。...
用「一邊一邊寫句子，用一邊一邊造句，一邊一邊怎麼造句
鬱悶的太陽 用 一邊 一邊 寫句子 1 我一邊複習功課，一邊把難寫的字寫下來。2 媽媽一邊燒菜，一邊發簡訊。3 我一邊和弟弟說話，一邊麻利地穿好衣服。4 我坐在遊船上，一邊聽著動聽的樂曲，一邊欣賞著兩岸美麗的風景。5 我一邊唱歌，一邊跳舞。6 我一邊上廁所，一邊看書。7 王明一邊幹活一邊吹著口哨。8...
一邊一邊造句子有，一邊一邊造句
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