1樓：天蟾如月
肥胖不單是食物、少運動等原因造成，應先查明**，針對性對待才能見效。不要過於沉迷一些廣告性的宣傳蠱惑！
對於能夠以食物、鍛鍊**的人群，也要區分年齡段和體質，不要盲目學一些不適合自己的方式進行**，那是有害無益的。
一般針對不注意飲食並缺少運動鍛鍊的人群來講，只需要把握兩點就能迅速起到**效果：1. 不吃高能量食物（查一下食物卡路里資料即可，並確保鍛鍊期間攝入熱量要小於平時的攝入量）；2。
每天運動一小時並微汗。注意，一定要達到1小時並微汗的程度，否則無效。其次要針對部位運動。
比如有些人脂肪堆積在腹部，有些人又在臀部、大腿，而有些人是全身性的。要選擇不同的針對性的運動才能有效**。
2樓：匿名使用者
要高速只能做手術。
千萬不要利用大量減少進食的方法，因為美國節目超級**王做過統計，95%的**成功後都發生嚴重**。原因就是在進行絕食**之後，人會把自己的基礎能耗調低，而且這種基礎能耗調低的過程是不可逆的。
基礎能耗就是人體維持，大腦運轉，心跳，呼吸，等基礎活動的能量。每天大約相當於你爬150層樓消耗的熱量。
**只要依靠，長期的正常飲食和運動。
寒假**計劃
3樓：匿名使用者
你好。。我可是切身經驗哦
首先要合理膳食
三餐要清談為主
其次配上適當的運動量
千萬不要吃那些**藥
沒用的，還是會**的
還有啊心態也很重要呢
要有堅定的信心
我就以我的例子來說
每天主要是蔬菜為主
不要吃黃豆 土豆那些高蛋白的
抄的時候不要放太多的油
堅持鍛鍊
跑步就是最好的鍛鍊了（如果你是女的話）
男的鍛鍊也是跑步 還可以做點力量的運動
例如 俯臥撐
別人都是3斤肥肉等於一斤肌肉嘛
把你的肥肉變成點肌肉也是會輕很多的
睡覺不要睡太多 睡覺前一定不可以吃東西呢
寒假的話 也可以一覺睡到中午 或者 下午 就把中午和下午的飯可以不吃了 這樣也可以的 （我看專家說的 我也是用這個方法）
恩恩 我也覺得**藥不要吃 有很*** 例如便密什麼的 對身體不好 不要去吃 不要相信那些
吃正餐前喝一碗湯 7分飽 吃完不要坐 站20分鐘馬上過年了 多逛逛街 看好 等到過年打折扣就買！
不要貪睡.多喝水.出去喝東西 點卡路里低的.
啤酒長脂肪學生嘛.兩個月 夠你瘦一圈了 過分的一下子瘦幾十斤影響健康主要還是要有毅力. 我的方法夠你不知不覺少15斤以上.
開學後追你人 就多了.呵呵 祝你成功！加油！加油！
4樓：匿名使用者
其實你也沒必要飲食上**。還是運動吧！
對於減嘴部的肉，你還說多做一些嘴部運動，比如說話了，吃口香糖等。
減腰部的肉，你還是要做仰臥起坐要好！
不過最有效的就要是慢跑了，你可以選擇在家中或室外都可以，我原來也很胖，不過通過跑步練習，我瘦了很多！必竟跑步是全身運動，效果要好！不過跑的時間最好不要低於我分鐘，要跑的全身發熱出汗，一定要堅持，想要**就不能怕吃苦！
祝你早日**成功！
5樓：匿名使用者
你好。照你這麼說，剋制不了吃零食，應該是減不了太多的。尤其是臉上的肉。我自己親生經歷過的。
那麼你只有把吃零食的時間放在白天，晚飯之後最好就表吃了。
腰粗的話買呼啦圈，每天30分鐘，加上睡覺前的100個仰臥起坐，5天絕對看得見成效！
手臂粗的話，買啞鈴，也是每天100下，這個要慢些，一週左右才看見成果。加油！
6樓：蘭田田
其實胖瘦有很多原因,有時候不是自己所能主宰的,不過適當的運動,注意飲食什麼的還是有 點用的,最起碼不會發胖,不過我建議你和比你瘦的人在一塊度過寒假的話,效果會好點,因為你經常看到比身邊的人那麼苗條,你就會不吃零食了,注意身體了 希望你有所收穫
7樓：
你可以試試蘋果酸奶**法 只須兩天就可以減三到六斤我經常用 真的很好用！
第一天只吃四到五個蘋果
第二天只喝1000毫升左右酸奶
由於第一天是減水期，第二天是減脂期 所以兩天都不要進水．不過放心，這兩天的蘋果和酸奶都會為你提供足夠水分的！
堅持下來，祝你早日成功！
8樓：春天散佈
早上：吃稀飯，水果，麥片
中午：水果，和一些蔬菜，西紅柿……一定要少吃晚飯：儘量別吃，或少吃
切記：每吃一頓飯，一定不要坐下，飯後站立40分鐘，這是非常重要睇~~~~~
在是休息時，轉呼啦圈~~循序漸進，第一次100下，第二次再多轉50下做仰臥起坐，不用起身太大，稍微起下身，可以做70下轉yoyo球，也可以瘦手臂~~~~~~
9樓：小牛
買個跳舞毯,每天跳舞一個到兩個小時,好玩不知不覺就瘦下來了. 飲食不用可以節制,正常就可以了,多吃水果
另外,一定要在心裡告訴自己可以瘦下來,要有信心.
我就是用這些方法,已經瘦了5斤了,才20多天哦
10樓：眼淚dě海洋
我也是初二，我原先也很胖，但是現在我已經減下來了。
我原先吃的很多，現在我減少了主食的食量，但是多吃蔬菜，這樣營養沒有少，還能夠**。
而且每天多走幾步路，效果也很佳的！
光是按照書上的根本不切合實際，而且也不管用！
我不知道自己的方法對你管用不管用，但對我很管用的。希望你試試，祝你**成功！
11樓：蒙love晨
其實游泳是最佳的**方法，但這不是夏天．現在市場上的**藥和**產品都不管用，如果經常使用的話，以後身體的抵抗力就會很差．我有一個好建議，每天都去跳健美操啊，去健身俱樂部去做運動，跑步機啊，效果很明顯的．
12樓：匿名使用者
你吃東西前多喝水，別睡懶覺，有些東西少吃點，冬天本來就容易胖，天冷人不自覺的吃下很多高熱量的東西，溫度高起來，體重自然就低下去了。
13樓：匿名使用者
早餐水果
午餐吃8分飽
晚餐少吃點
平時在家裡不管是坐著還是站著花點小心思動動胳膊動動脖子腰白天要是想吃東西也不要吃零食
全部吃水果代替
有營養還**肉
我就愛吃蘋果
然後閒時妞妞腰
14樓：毛茸茸
實話說吧..
你這個年齡正是長身體的時候,
我和你一樣,小時候瘦到不行,
但從初中開始就肥了起來,
這是發育的正常現象吧,
現在減肯定是沒有效果的,
要**還是等身體長好了再說.
15樓：親親和我的幸福
還是去健身房吧
那兒氣氛好
還由於自己花了錢的，對克服自己的惰性有幫助而且有專業教練
不僅**，還塑身
16樓：【瘋人院】猴
少吃多運動，這是不變的法則。
17樓：雙輪車
冬天不宜**可以做適當的運動!在春夏季是燃燒脂肪嘴快的的時候!
18樓：哇牙
和人家一起**啊.
然後吃的時候和其他朋友一起吃,會吃的少一點的/宵夜吃少一點啊`
過年叫你父母別買那麼多零食加油咯
19樓：紫欣馥月
唉..怎麼**都行的
只要你有恆心和毅力
20樓：
計劃是失敗的。基本上
假期，下午在家裡無氧，完了兩小時後接著夜跑（有氧）會不會大大降低減脂效率，求大神解答 50
21樓：文月不在13歲
你的運動量足夠了，加上少吃東西，不吃不該吃的。明確少吃多運動，每天做下去，到目標日期到了的那天一定會看到自己努力的成績！推薦你每天跑1h步，餓了跑步，多喝水。
規劃好**期間600公里的量，大基數的人都能夠看到效果。真的，最重要的是自己的堅持，你這麼做最多2/3月肯定可以瘦下來，祝你成功！
22樓：怨去願來生
看起來很合理，但重要的是貴在堅持。
寒假想要健身減脂！我17歲身高180體重72公斤！ 請問左旋肉鹼，肌酸和蛋 10
23樓：pengxb是我
你這個身高體重需要增肌訓練
高中女孩寒假**~~~求助
24樓：匿名使用者
每天3餐只吃巧克力,別的最好就吃點水果,這樣暑假2個月能瘦20-30斤,但不知道寒假和暑假效果差多少.絕對是效果明顯!
25樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
26樓：
你高几啊，我在高中時**還滿成功的，你現在開始，到夏天應該可以減到的
1 斷絕所有零食，什麼糖果啊，飲料啊，全部不要吃，還有水果不要吃太多，那個也是糖分。
2 每天堅持一些區域性運動，高抬腿啊，仰臥起坐啊，跳神啊，你是高中生，時間不多，但是最好每天有三十分鐘的運動時間，這樣對你的大腦休息也好的。
3 早飯要吃的好，中飯適量就好了，晚飯是要吃的，因為高中生要熬夜看書的，但是不要吃太多太油，而且最好在吃飯前喝湯，少吃菜，油是最肥人的，你可以叫你媽燒的清淡點，誰說營養就是油多啊，又不是三年自然災害。
4 你現在放假，基本上要是下狠決心要**的話，你就可以吃的更少了，出去跑步啊，但是記住跑完要拉韌帶，要不然肌肉會難看。
一定要有毅力，最好天天稱體重，激勵自己，零食一定不要吃，這是最關鍵的，**就是苦的啊。小妹妹加油啊
怎樣減腹部脂肪怎樣減脂體脂率如何消耗脂肪
愛吃甜的魚 人體減脂是不能減區域性的，只能減全身。運動 最有效。一般分三步。1 力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，增加日常人體能量消耗，是非常好的減脂方法。常用的方法有 啞鈴 槓鈴 各種健身器械的鍛鍊。2 有氧運動。有氧運動可以大量分解身體脂肪。運動是需要心率達到本身最大心率的70 80 ...
減脂怎麼吃蛋白棒，在減脂能吃蛋白棒嗎
1.用營養棒替代高熱量的零食。記住是替代！千萬不能把營養棒當零食吃，還隨便吃，那樣只會讓你越吃越胖！2.運動後用營養棒作加餐補充能量，但是每天吃的總量要限制，不能加餐後比原來每天攝入的總熱量還多。3.用營養棒替代正餐 或正餐的一部分，比如替換主食，再搭配其他的蔬菜 水果 優質蛋白質。等 或者完全替代...
看身邊的人都在減脂，那怎樣才是正確的減脂
侯婷婷 健身一般用卡氏公式來衡量你掉肉的效率。心率 50 60 靜態心率 飲食方面保證三餐攝入，多吃蛋白質 少吃精碳水，可用粗糧替代，避免高糖高熱量，告別零食和飲料和酒，多喝水。高美高的代餐奶昔，高蛋白，高膳食纖維，無蔗糖，一瓶才174大卡。 規律得吃飯飲食，還要鍛鍊，減脂並不意味著要 這兩者不同的...