1樓：乾煸新鮮事
可以在家裡多做幾組hit訓練，這樣就可以起到燃脂的效果。
2樓：超級無敵星星
合理的飲食，加上適當的運動。嚴格做好飲食方面的調理，配合加強運動鍛鍊，飲食上必須多吃清淡的蔬菜和水果，同時每天要進行有氧運動達到一小時左右的時間。
3樓：匿名使用者
可以在家徒手做，仰臥單車，高抬腿，登山跑，動態平板支撐，高效的減脂。
4樓：天才人物我無敵
每天堅持做卷腹運動，俯臥撐運動或者仰臥起坐等等，都是非常不錯的選擇，絕對能夠讓全身的脂肪得到有效的燃燒。
5樓：溫柔的女人
第1點可以通過跑步的方式在家裡面鍛鍊，這樣也能快速的消耗脂肪達到很好的這種減脂的效果，第2點可以做俯臥撐，俯臥撐，這樣的動作也能夠消耗體內的熱量，很好的**。
沒時間去健身房？在家用這9招也能**
健身房怎樣快速**
去健身房**減脂，怎樣才可以有效的瘦下來？
6樓：asfa亞體協教練培訓
先熱身，再上跑步機。可以制定一個跑步健身計劃。跑步前應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
7樓：法如克在路上
首先健身房運動分為有氧和無氧運動然後在平常飲食搭配要合理，有氧運動在單位時間內**效果好。
8樓：匿名使用者
兄弟，你每天堅持慢跑（速度控制在9km/h即可）一個小時，控制碳水化合物、澱粉和脂肪攝入，多吃蔬菜和優質蛋白質（如豆製品和魚類）水果也少吃。
9樓：沙雕網友**解答
在健身房**，就意味著你有時間有金錢去辦卡，健身房可以提供一個鍛鍊的氛圍給你，人對自己狠，很難，有時候外在條件監督一下，你會做得更好，時刻記住你鍛鍊是為了自己，但是同時也有人在見證你的努力。
10樓：哈哈歌兒
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
11樓：網友
首先去健身房之前你要做好提前的準備工作。比如早飯要吃水面有充足的。而且健身房的訓練必須要堅持。
12樓：匿名使用者
首先睡眠不足會出現無精打采、運動無力。專家建議，成年人每天保證7-8個小時的睡眠，可以提升運動表現和效果。必須堅持健身，還要適當的休息。
13樓：匿名使用者
慢跑三十分鐘以上就好了跳繩三十分鐘。做其他的以耐力和肌肉強度絕對能把你折磨的死去活來。禁任何飲料零食，只喝白水，少吃晚上不吃，還有清淡飲食。
14樓：這是我的賬號啊
對於**來說，每個人有每個人的觀點。我不敢保證我的想法很科學，但應該或多或少都有一點用。如果把**週期看作一天，如果你是上班族，那麼請記住，一定要吃早餐，早餐不僅可以為你提供整個早晨所需要的能量，其實在一定程度上可以幫助你**。
對於早餐的選擇，要結合你自己的實際情況，水果必備，雞蛋必備，其他的可以隨意組合。但是也要注意到因為自己是減脂**期，需要控制熱量的攝入，雖然早餐可以隨便吃，如果要吃高熱量高脂肪的食物，那麼早上吃是對**最有幫助的。一天的時間可以幫助你消耗這一切，中午或者下午吃的話容易囤積脂肪。
對於早餐的挑選，個人組合了一些，希望可能給你帶來幫助。
怎麼在健身房有效快速的**？
15樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第內一是抗阻容力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
16樓：夜秀殘夜
1.明確健身目標。
健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態、充實生活和釋放壓力這五類。設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。朱建安指出，挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。
制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。
2.掌握正確健身動作。
簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。
注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3.器械使用量力而行。
對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。
至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4.力量訓練循序漸進。
在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5.注意飲食休息。
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
零星的運動不利於形成好的鍛鍊習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。朱建安建議，對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。
17樓：秀巖
**要從多方面考慮，主要注意飲食和運動，控制飲食和科學的運動能快速**。
首先飲食方面：
1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成。
如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。
2.吃一些低熱量的食物。
吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。
3.晚飯要早吃少吃。
一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。
運動其次：只控制飲食是不夠的，還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的**！
1.建議每天在跑步機慢跑一個小時。
普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛鍊身體增加抵抗力。
2.晚飯後散步。
所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的**效果會更加好哦。
在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時，對**可是很有幫助的！
3注意事項。
切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法例如：
呼啦圈、跳繩等。
18樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個。
回方面：一是有答氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
19樓：殺手
你好，我建議你先在健身房找教練做個體測，要教練把體測報告給你（如果教練能給你出健身回計答劃就最好了，不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話。都會告訴你請私教，這樣效果是最好的。確實是這樣，請私教可能會讓你花一筆錢，就當投資吧。
個人感覺回報的價值遠超過**）如果你沒有條件請私教。到時可以來向我諮詢一下！
給你一個比較大眾的健身計劃：
一、熱身，像這種天氣5分鐘左右就可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度左右就可以了。
二、抗阻力的訓練，每天鍛鍊2個部位，6個鍛鍊動作。每個部位3---5組就可以。間歇一分鐘！
三、有氧運動，剛開始45分鐘，每天進步一分鐘。直到60分鐘。
希望對你有所幫助。同時祝願你早日達成自己的目標！
20樓：暨樺昌泰寧
跑步機，每天堅持40分鐘，或騎動感單車，每天堅持45分鐘，其次做一些肚皮舞，有氧操，或現代舞、愈加，都有**的功效！
21樓：匿名使用者
在健身房進行力量訓練的同時，在跑步機上。慢跑多出汗。
22樓：檸檬愛美
晚上。 準備的器材：啞鈴（男神5kg，女神2.
5kg） 訓練週期：一週五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：
肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。
1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.
伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
檸檬愛美。
沒有時間去健身房，怎麼練胸肌，不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
徒手訓練胸肌方式 1 抬高式俯臥撐。準備動作 將兩腿搭在高處，高度30 50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。2 抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。3 每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後...
一般的健身房去健身一次要多少錢？一次有時間限制嗎？多久時間
賽普力量 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專...
天天上班沒有時間健身，應該如何進行徒手減脂？
可以在家裡多做一些俯臥撐這種力量訓練，提高自己的燃脂效率。在家看電視的時候，深蹲一百次。如果自己沒辦法一口氣完成可以分成三次或者兩次都可以，但是注意中間休息時間兩分鐘左右就可以了，時間太長或太短都不合適。深蹲可以更好的鍛鍊我們的大腿肌肉還有腹部以及我們的腰部力量，對長期久坐的人來說是最合適的 方法。...