1樓：乾煸新鮮事
可以在家裡多做一些俯臥撐這種力量訓練，提高自己的燃脂效率。
2樓：帳號已登出
在家看電視的時候，深蹲一百次。如果自己沒辦法一口氣完成可以分成三次或者兩次都可以，但是注意中間休息時間兩分鐘左右就可以了，時間太長或太短都不合適。深蹲可以更好的鍛鍊我們的大腿肌肉還有腹部以及我們的腰部力量，對長期久坐的人來說是最合適的**方法。
3樓：溫柔的女人
第1點想要進行徒手這樣的減脂訓練，就是應該進行拉伸，雙腳岔開手臂向後拉，這樣的方式能夠快速的減脂，第2點就是進行跑步的訓練，這樣也能快速的減少脂肪，讓身體的代謝變得很快。
4樓：技術小輝
跑步。因為跑步的減脂效果是最好的，白天沒時間，可以晚上抽點時間進行跑步，能有效減掉體內多餘脂肪。
去健身房堅持天天去可以**嗎？
5樓：匿名使用者
先了解下，**是個如何的過程。
消耗的熱。量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。
也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，你的脂肪消耗，體重才會下降。
你有既定的目標，合理的飲食搭配以及運動為主的計劃，就能達到你的目的。
6樓：惜月下獨酌
可以的。只要計劃正確，那就沒問題。
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
7樓：韓寒其實是吊絲
可以考慮採用藥物輔助**的，還要有運動和飲食相結合的建議，主要堅持多運動，控制飲食，才**。
8樓：拓跋平文
那要看個人體質，可以找專業教練根據你的身體情況安排達到**的目的。
9樓：海之聲西五路店
應該是可以的，再結合合理的膳食結構。
每天跑步五公里能有效減脂嗎？
10樓：取名好煩麻蛋
每天慢跑五公里的時間應該有半小時以上了，半個小時的有氧運動對減脂是有效果的。
減脂貴在堅持，並且要想有效減脂的話，飲食也需要注意。
在減脂期間飲食上要遵循的原則是少油少鹽低gi，三大產能營養素（碳水化合物、脂類、蛋白質）缺一不可。減脂期間可以把家裡的鹽換成低鈉鹽，但我覺得低鈉鹽味道超級不好所以我還是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然後最好能少食多餐，每餐不要吃太飽，而把間隔的時間縮短。
11樓：逸點情感
跑步是一個很簡單的運動，有些人會在選擇茶餘飯後去消消食跑步，也會有人選擇晨跑和夜跑。
那麼運動就分為高強度運動和低強度運動，對於高強度運動來說，很顯然跑步是不在這個範疇之內的。
首先有氧運動表示的是一種高強度的間歇訓練法，通過高強度的運動和休息來達到燃燒熱量的目的，但唯一美中不足的是它燃燒的是碳水化合物而並不是脂肪。
所以在這種時候我們需要注意的是這五公里是怎麼跑的，如果是快跑五公里，或者是在跑步機上10-12的速度去快跑五公里，然後再歇一會兒，這樣是屬於高強度的運動訓練，不能夠達到減脂的目的，只是減少了我們體內的碳水化合物。
如果是30分鐘到60分鐘的低強度運動，比如說在45分鐘左右的時間慢跑了五公里，或者是在跑步機上用6到7的速度跑了五公里，這屬於低強度運動，可以燃燒脂肪。
這個時候它燃燒的就不僅僅是脂肪，同時有碳水化合物，也就是他為我們的身體保留的蛋白質，但是燃燒的是脂肪和碳水化合物。所以說慢跑五公里對於我們**減脂效果的。
高強度的運動要求我們的心臟承受壓力的能力比較強，而低強度的運動是心臟不會有太大的負荷，但是跑完以後會渾身發熱發燙。
所以我們需要根據個人的體質，去選擇高強度完成這五公里，還是低強度的完成五公里。
天天**，卻天天肥，如何是好？ 20
12樓：超燃型動減脂訓練營
想最高效地**，那麼我們就應該先了解**的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，****的作用。
所以歸根結底，**就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼**的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。
1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。
2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。
常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易**。
綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。
13樓：匿名使用者
你好！天天**，卻天天肥說明你沒有找對**方法，必須保持飲食吸收的熱能一定要小於運動消耗的熱能才能**。要想合理**其實不難，就是少食肉多吃蔬菜和雜糧，保持身體能量需求的平衡，自然就不會有贅肉了。
建議你用傳統的良好習慣進行**，首先制定一個工作作息養成計劃並認真執行，再做適量的運動，而後再按照早吃好、午吃飽、晚吃少的生活方式，每餐都少吃幾口，尤其是晚上儘可能少吃或吃一些水果類的好消化的東西保持五飽，晚上七點後不吃東西保持有飢餓感受不了就喝水，這樣晚上吸收的熱能就相對的少了，就不會產生脂肪，慢慢就瘦下來了，晚飯半小時後再做一些適量的運動，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量，增加運動量目的就是要保證消耗大量熱能，使吸收的熱能儘可能的消耗掉，更有效的燃燒你體內的脂肪了瘦的相對也會快一些，這樣開始每個月瘦幾斤甚至十幾斤正常，長期堅持以後身體機能平衡了你身材也出來了習慣也相對養成了，自然不會**了，希望能幫到你請採納謝謝！
14樓：匿名使用者
**一定是長期性的，需要堅持和毅力。定目標不要定的太大了，可以一步一步慢慢來，長期堅持，保持好身材。
每頓少吃兩口，不暴飲暴食。不要吃**餐，不要節食，因為你堅持不了。
每週運動2-4次，每次一個小時。
心態很重要，要堅持，要積極樂觀。會瘦下來的。
15樓：輕檬健康
控制好自己的飲食熱量也不是讓你節食什麼的，適當的可以去跑跑步坐坐運動之類的，堅持一段時間就會有效果了。
16樓：城裡郊外
天天**卻天天肥的解決方法：
適當控制食量。
適當控制食物種類：減少油膩、高糖等食物。適量增加青菜、粗糧等食物。
17樓：源洋之歌
什麼都不是一蹴而就的，只要控制好飲食，調理膳食，加強運動**，調整樂觀的心態就好了！過段時間你就會發現你是真的瘦了哦！
18樓：溫柔克剛
**就一點最重要：管住自己的嘴，不喝飲料，少吃甜品，運動起來，生活一定要有規律！
19樓：1234567892平安
天天少吃幾口，最重要的是晚飯少吃盡量不吃，堅持下來才行。
20樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿。吃得比消耗得多，剩下的就以肥肉的形式存起來~
21樓：大海一號
**最難做到的就是堅持，每天堅持運動，堅持有規律的起居，堅持不暴飲暴食。
22樓：匿名使用者
分析下自身的體質 健康** 運動飲食相結合 不要盲目** 只會適得其反。
23樓：甲醇電化學腐蝕
你有"張嘴睡覺"的毛病了！
24樓：天書正道
六個字，管住嘴，邁開腿！缺一不可。
手打不易，望您採納後，有其他問題可直接私信我溝通，祝身體健康，生活快樂。
減脂期間，需要每天都做有氧運動嗎？
25樓：網友
建議每天都做有氧運動，時間大概為45~60分鐘，同時也要進行器械的力量訓練！
去健身房健身，初學者想減脂該怎麼做？可以每天都去練習嗎
26樓：湯止
可以每天，但是你得確定方向，如果要以減脂為主那無氧不用太頻繁。
我是習慣早上空腹減脂，下午無氧。早上血糖最低減脂效果最好，但是皮質醇也最高掉肌肉也多，所以得搭配力量訓練。不過你是新手不用多慮這個影響不是很大。
減脂最重要的是飲食，注意每頓碳水減半（米飯，麵條之類）
沒有時間去健身房，怎麼練胸肌，不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
徒手訓練胸肌方式 1 抬高式俯臥撐。準備動作 將兩腿搭在高處，高度30 50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。2 抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。3 每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後...
沒有時間去健身房，怎樣才能高效減脂呢？
可以在家裡多做幾組hit訓練，這樣就可以起到燃脂的效果。合理的飲食，加上適當的運動。嚴格做好飲食方面的調理，配合加強運動鍛鍊，飲食上必須多吃清淡的蔬菜和水果，同時每天要進行有氧運動達到一小時左右的時間。可以在家徒手做，仰臥單車，高抬腿，登山跑，動態平板支撐，高效的減脂。每天堅持做卷腹運動，俯臥撐運動...
平時上班沒有時間陪孩子，怕家裡老人教不好，怎麼辦
雞媽媽有話說 父母是孩子最好的老師，父母的言傳身教勝過一切大道理，我們在做好父母的同時，自己也在成長。教育是以質取勝的，所以，每天只要抽出有限的時間，進行高質量的陪伴，照樣可以教育好孩子。 真正的施瓦辛格 儘量擠出時間來吧，老人帶孩子畢竟是隔代的，會有代溝。 請家教或者請代教都可以呀，根據孩子的放學...