1樓：溫柔的女人
第1點應該做足的準備，就是準備好自己的服裝，準備好水和吃的東西，這些一定不能少，第2點還要準備一些跌打損傷的藥，以免出現意外的時候不時之需，還有就是一輛單行車，這樣才能出發。
2樓：帳號已登出
裝備之一：地圖和資料，出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對目的地的人文、氣候、地形、交通、食宿等作些瞭解會給出行帶來方便。裝備之二：
藥品，在某些偏遠地區或無人區，當遇到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
3樓：啦啦了222了
食品，藥物。要考慮我們的戶外運動時間及所需的食物數量，保質期。同時，要準備必要的藥品，防止運動過程中發生的一些意外。
冬天適合做什麼運動？
4樓：桑軼焦冬萱
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。
早上起來跑跑步啊！慢[跑。
還可以到野外走走啊。
爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友。
冬天，由於在室外衣服穿得太多，不方便運動，做一些簡單的室內運動就可以了。
5樓：梅溪三槐
專家認為快步走、拳類、操類、滑冰、游泳等有氧運動最適宜。
1.跳繩。這是特別適宜冬季進行的大眾健身運動。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，不需要過多的運動空間，運動成本也相對較低。
2.快步走。這也是一種非常適合冬天的運動方式。
因為人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推逆迴心髒，快步走可以加快肌肉的運動，促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還可以增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有益處。
3.太極拳。太極拳運動因其動作舒緩柔和，受到許多中老年人的喜愛。
太極拳之所以稱之為拳，就是因為它的技擊性，只是它強調外柔內剛借力打力，套路里每一個招式都有很強的攻防意識，所以練太極拳不僅適合老年人的養生保健，也適合年輕人強身、防身。
4.游泳。這項運動對於人的健康有很多益處。
游泳時脊柱會充分伸展，可以防止駝背和脊柱側彎，從而能有效提高和改善人體心血管系統的機能。另外，游泳還能使呼吸深度增加，肺活量提高，同時游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中，到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和衝擊，不僅能使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生***的心理因素排洩散發出來，恢復積極健康的心理狀態。
拓展訓練都有哪些經常做的專案？
6樓：雲大霄
拓展訓練是指通過專業的機構，對久居城市的人進行的一種野外生存訓練。拓展訓練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環境，通過精心設計的活動達到「磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔鍊團隊」的培訓目的。
一，拓展訓練經常做的八大專案：背摔、斷橋、天梯、攀巖、電網、求生、盲陣、結伴。
二，體驗式新專案：1，高空專案：牽引橫越、飛越瀘定橋、天使之手。
2，場地專案：帝國戰車、生死時速、荊棘排雷、智慧拼圖、神筆馬良。3，情景專案：
呼吸的力量、極速過山車、一統天下。
7樓：桐花萬里清於
通常有這麼幾類：高空拓。
展、場地拓展。
器、水上拓展器、攀巖拓展、青少年拓展 等等。
如高空拓展具體專案有。
高空斷橋。這個專案就是在距離地面8米的高空搭起了一座獨木橋，而這個橋的中間卻是斷開的，間距米米，要求所有隊員爬上8米的高空後，從一側邁到另一側，再從另一側邁回來，最後原路返回，要求隊員完成兩次跨越。
高空獨木橋。
學員依次攀上約8米高的圓木，從圓木一端走到圓木另一端。一條懸空而又狹窄的道路，雖然。
平坦，然而想要突破，就要拿出你全部的勇氣。
高空相依。兩根鋼纜固定在9米高的拓展訓練架上，所有隊員兩人一組，在穿好安全裝備的情況下，在規定時間內，兩兩相扶，沿著鋼纜行走，直至本小組所有隊員順利通過。
天梯合作中最重要的主動伸出你手，學會與他人合作。合作中儘快找到他人和自己的所長，並使其作用於團體會共同登峰後的喜悅。
天使之手。兩名隊員相鄰的兩隻手交握，另一隻手交替拉住高空中的繩子，再彼此的協作下從鋼絲繩的一頭走到另一頭。
**要做什麼運動最好呢？
8樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
9樓：薄荷健康
一套超有效的懶人版減脂操，可以練起來哦。
10樓：故
我曾經也來很胖過，我說自說我的**經歷吧。首先，早晨起床後，慢跑半小時，然後正常早餐，工作或學習，午餐前不吃零食，午餐前喝一碗湯，吃飯吃到七分飽，下午如果餓了，也要堅持忍住，不要吃零食，晚餐也是飯前一碗湯，吃到七八分飽，晚上餓了，也要堅持忍住，不吃零食，剛剛開始不習慣，可能飢餓感會強行，後面就習慣了，週末可以去爬山，騎車，打球，跑步之類的，如此半年時間，絕對能瘦二十斤，並且是健康的瘦下來，比吃**藥，拉肚子變瘦好多了。
11樓：匿名使用者
堅持練瑜伽不錯。
如果不想花太多金錢和時間的話，可以上小紅書看看，上面有很多教你做運動**的方法步驟。
**運動貴在堅持，有決心有恆心才能成功！
希望能對你有幫助。
12樓：匿名使用者
要**的話，1.可以去游泳。
2.可以騎自行車，建議騎15分鐘到20分鐘左右3.可以跑步，要堅持，一般的話是半個小時到一個小時左右，速度要勻稱，可以到跑步機上，健身房…
4.可以打球。
不管做什麼都要堅持下來，可以多吃水果。不過呢，不建議大家跑步，不然，可能會膝蓋受不了。有條件的話可以去游泳，不然快走也可以。
包括常規的和非常規的跑步，球類，健身等等。先說到這裡，不管怎麼樣都要用行動去證明，你可以的，你行。跑步的時候或者幹什麼體力行的時候呢，都建議大家在心裡想我能行，我能瘦下來，加油加油加油加油。
13樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
14樓：飛吧小雨點
1、跑步。
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2、跳繩。跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯。
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4、游泳。游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車。
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
**最正確的方法是減少脂肪，運動**的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會**，跟節食與藥物**相比是最健康的**方法了。或許單靠跳繩的**效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
15樓：匿名使用者
多喝水，三餐均衡，不要節食，可以跑步，游泳，下蹲，做瑜伽，**時有些水果高熱量就不要多吃了，可以吃一些低熱量的（像什麼獼猴桃啊的），睡眠質量不好或者沒有規律也容易導致肥胖，所以養成早睡早起的習慣吧。
保持身心愉悅很重要！
16樓：匿名使用者
運動**的最好方法：
1、游泳。游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來**效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是**也是保持身材的好方法。
2、跳繩。跳繩是一種非常簡單又有效的**運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。
不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。
以上就是我們為大家介紹的運動**的最好方法，各位想**的小夥伴們可以參考一下。運動**時要注意運動的時間，尤其是一些強度較低的運動，至少要保持在40分鐘以上，注意才可以達到燃燒脂肪的目的，另外運動**成功之後也要繼續堅持，以免**。
17樓：美國郎
主做力量訓練，以有氧訓練為輔助，在配合飲食，就可以事半功倍，可以可以去健身房找個健身教練，但我覺得不如找個健身學院，學習健身教練，不僅可以**，還可以掌握健身所需要的知識，一舉兩得！高新運動健身學院歡迎你！
18樓：匿名使用者
你好，要想**，早上起來可以進行散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，才會有效果的，想**晚餐不能吃的太飽，可以多吃蔬菜和水果。
請問一下多大的孩子可以參加戶外運動
2 3歲的小孩就可以溜旱冰 騎單車。夏爾巴13歲女孩就登頂了珠峰。這與年齡沒關係。家長看好了就行 現在天熱，出去應該沒什麼問題，別去人多的地方 大小無所謂，主要是監護人有把握就行。一般能進行山地運動的孩子就可以，大概6歲以上就好，這樣也可以增加對自然的理解，另外對身體成長也好。但是監護人要注意孩子的...
從網上看到一些戶外運動手錶都磨損得比較厲害，不知道卡西歐PR
中天先山 當然耐磨了，登山表面對惡劣的外部環境，不耐磨根本不行的，prw 7000fc 1b是卡西歐pro trek登山表的 採用的藍寶石玻璃鏡面，藍寶石玻璃鏡面的優點主要是高強度抗刮損。藍寶石硬度高，用藍寶石做成的手錶，其抗震性 密封性和強度都比其他材質高，耐磨損，可長久保持鏡面晶瑩剔透。而且除此...
我是戶外運動愛好者，想買一款手錶，能夠滿足戶外運動體驗的，有什麼好建議嗎
花鳥1982蟲魚 現在很多手錶的功能都很齊全，好一點的手錶 都在上千了，像卡西歐，歐米伽等，不過要說到高科技手錶，不得不說的一定是咱們中國自主研發的北斗衛星授時手錶，利用北斗衛星導航系統進行精準授時的一款高科技精密儀器。該表能滿足在各種野外條件下對於最基本物理量的測量，除了防水 防震 防撞擊 防靜電...