1樓：匿名使用者
1、多搖軟式呼啦圈
減掉肚子上的贅肉第一種方法是多次搖質地比較軟的呼啦圈，這種呼啦圈對大家內臟的損傷比較小，大家可以在每天晚上看電視的同時搖呼啦圈，正常搖個45分鐘就可以了，只要大家堅持這樣的動作一個月以上，你的腹部絕對會看到驚喜的變化。
2、多喝益生菌酸奶
平時弄點益生菌的酸奶喝喝能夠很好地調節身體內的菌群平衡，這樣腸蠕動就會更好，不太容易出現便祕的情況了，而酸奶中益生菌的數量是最多的，建議大家每天都要喝一杯酸奶，不過大家在購買的時候要選擇低脂酸奶，酸奶喝完之後有很強的飽腹感，就不想再吃東西了，可以減少您的進食量。
3、晚餐要早點吃
不少上班族下班很晚，於是每天吃完飯都非常遲，這樣的飲食習慣是非常不好的，那麼晚吃晚飯，吃完之後又不運動，於是就長脂肪，時間久了怎麼可能不發胖呢？所以說大家不管工作多麼繁忙晚飯一定要早點吃，並且吃完晚飯之後就不要再吃任何食物了，否則早吃的晚飯也是白搭。
4、清理腸胃
要想把肚子上的脂肪減掉還有需要做的就是清理腸胃，我們曉得人體的腸道中是有很多的廢物和垃圾的，如果不及時清理儲存在腸道里面肯定會讓肚子脹氣來，廢物中俄毒素還會被身體重新吸收，這對身體健康沒有太多的好處。清腸的方法也是非常多的，吃的簡單一點，堅持3天，基本上腸道就清空了。
2樓：實用知識分享
每天做這5條就可以了……
1，做仰臥起坐，卷腹，高抬腿
2，三餐七分飽，多吃蔬菜水果
3，每天喝水2.5升
4，晚上11:00前睡覺
5，不吃油炸，油煎的食物，不喝飲料
腹部脂肪怎樣減下去
3樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
4樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
更多1條
5樓：貳博麗傳奇
要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，並保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。
可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
6樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪
7樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
8樓：了啊苦澀我叫阿
這個可以通過運動的方式來減，比如 仰臥起坐，但是費時間，難以堅持下去，其實可以喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，比增加運動量減脂的方法更省力。
9樓：爽朗的情迷紫色
建議是少食多運動了
晚上這頓儘量不要吃主食了 晚八點後也不要進食
再者每週要運動幾次 還有就是少吃油炸跟高脂肪的東西了
肚子上的脂肪如何來減?
10樓：匿名使用者
如果是想**要有氧運動比如經常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減肚子脂肪。
另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規律。飲食如果按照《稼瑾紅，輕鬆痩》的飲食方法我想減肚子可能會很簡單的。
11樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
更多1條
12樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
13樓：匿名使用者
避免就坐，還有就是在空閒的時間可以搖搖呼啦圈，扭扭腰都是可以的。
肚子上脂肪怎麼減
14樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
15樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
16樓：
1：運動型 仰臥起坐每天堅持做50個（數量慢慢增加） 跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間） 2：飲食型 少吃油膩、含熱量高的食品。
戒吃零食，睡前不能吃東西。 1+2=肚子瘦一圈！
17樓：幸福山青水綠
好腹部脂肪過厚多是由於飲食，不節製造成的脂肪過度堆積，在日常生活中，可以做一些運動加速腹部脂肪的代謝，如仰臥起坐，左右轉體運動等，建議您在日常生活中清淡飲食，多食用一些富含膳食纖維的食物，如燕麥，芹菜，西蘭花等，富含膳食纖維的食物可以有效地清除腸道內的毒素垃圾，有減小腹的作用
18樓：a趙芹芹
**方法很多。在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
你可以試一試呼啦圈**法。我們在進行呼啦圈**鍛鍊的時候，應該保持一定的規律，並且每次應有足夠的時間。如果我們想用呼啦圈進行**，那麼，我們就要進行長時間的運動，並且還要加快搖動的速度，對**效果有較大的影響。
19樓：匿名使用者
沒有專門針對腹部的減脂動作，有氧都是針對全身的，所以多跑步，游泳，跳繩，騎車也就會慢慢的瘦下來了
每天持續半個小時，需要長期堅持哦
20樓：
已經感覺到有一些肌肉了，那就繼續練下去，只要能堅持，這個脂肪多也不怕。
鍛鍊方面繼續保持，在飲食方面也要控制一下，多吃一些果蔬之類的。
如何減腹部脂肪，腹部脂肪怎樣減下去
1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2 3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...
怎樣減腹部脂肪怎樣減脂體脂率如何消耗脂肪
愛吃甜的魚 人體減脂是不能減區域性的，只能減全身。運動 最有效。一般分三步。1 力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，增加日常人體能量消耗，是非常好的減脂方法。常用的方法有 啞鈴 槓鈴 各種健身器械的鍛鍊。2 有氧運動。有氧運動可以大量分解身體脂肪。運動是需要心率達到本身最大心率的70 80 ...