1樓：大叔
很多的年輕人都會有大肚腩，這樣的情況，當然還是以男性居多，最關鍵的因素是大家平時有一個很不好的習慣，缺乏運動，每次吃完飯之後就會坐在椅子上或者直接躺下，這樣這些食物就會積累在腹部造成脂肪的堆積。
我們要知道，這種大肚腩首先來說非常的難看，而且也會造成很多的病症，對於我們身體的臟器官也會增加脂肪。
所以我們平時需要採用一些健身方法，使我們的大肚腩減少，首先來說就要改掉喝啤酒這樣的壞習慣，很多男人喝啤酒很誇張，一次喝個10瓶8瓶很正常。男人造成大肚腩和喝啤酒也有很大的關係，所以在減大肚腩的期間，要把啤酒戒掉。
平時我們每天保持做5組仰臥起坐，每一次做20個就可以，因為大家前期在做的時候，由於體力不支根本做不動，所以這個量慢慢增加，根據我們自身的體能，每一次以5個為基準向上增加堅持一個月以上會感覺到明顯的效果。
而我建議大家每天晚飯也可以不吃，因為晚飯吃太多，對胃部壓迫太大，也就是說在睡前5小時不進食，然後每天堅持5組以上的仰臥起坐，一個月的時間會發現肚子小了一圈。
但是千萬不要在肚子小了一圈之後，繼續喝啤酒，否則這一個月的努力將是前功盡棄。**這是一個持之以恆的事情，需要堅持，所以我們要有一個正確的飲食習慣，才是維持體重的好方式。
2樓：
可以通過運動，多做一些腹部運動，促進脂肪的燃燒
3樓：陳xiaoxiao小
運動吧，不能久坐，那些**藥是不靠譜的
4樓：帶流量的流浪寶貝
大肚腩裝的不是吃的多半是脂肪，**吧 堅持一下
5樓：笑忘曾經的痕
每一次以5個為基準向上增加堅持一個月以上會感覺到明顯的效果。
6樓：數碼達人小豬
最主要就是管住嘴邁開腿，其他就不要想了
7樓：智洮洮
每天保持做5組仰臥起坐，每一次做20個就可以
8樓：遊戲而已隨便玩玩
男人造成大肚腩和喝啤酒也有很大的關係，所以在減大肚腩的期間，要把啤酒戒掉。
人到中年就發福，平時常做哪些動作可以助你恢復平坦小腹？
9樓：彩虹豬豬1號窩
很多人到了中年以後就發福，或者有些人看著並不胖但是小腹卻很突出，這種情況大多是因為長時間久坐小腹囤積脂肪或者腹直肌沒有力氣導致的，所以想要小腹變得平坦要靠一些腹部訓練計劃來幫助腹部減掉贅肉，接下來小編帶大家一起了解一下有效平坦小腹的健身動作有哪些！
1、交叉屈膝抬腿。將腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始終發力，做屈膝小腿，如果能繃直焦健會更好的加強肌肉發力。
2、仰臥屈膝交叉腿。屈膝抬腿儘量保持大腿前側去找腹部，下放時腿繃直想遠處伸展，抱膝時停留1-2秒即可。
3、屈腿屈膝離髖。用下腹部力量帶動下半身完成，離髖的動作左右發力是下腹部，下放屈膝時腳跟點地即可。
4、剪刀腿。做的時候小腹用力帶動雙腿，腿部肌肉繃直，儘量慢一些效果會更好。
5、l型動作上抬。自然平躺在地面，腰部緊貼地面，左腿向上抬起和上半身形成字母l形，然後放下，如果想加大難度，下放時可以不觸碰地面。
6、l型動作下放。仰臥在地面，雙腿抬起和上半身呈l形，左腿下放後再回到原位。左右腿迴圈交替。
7、單腿屈膝回拉。手掌和小臂放在身體後面，輕輕撐起上半身，雙腿微微抬起離開地面並勾起腳尖，左右腿交替屈膝往身體方向拉，感受下腹的緊繃感。
以上這些動作都是針對腹部訓練的，每次訓練都是每組20個，組間休息30秒，每次3-4組，如果是新手可以酌情減少數量，循序漸進訓練即可，也可以做一些簡單的訓練科目比如仰臥起坐、平板支撐等，但是不管做什麼運動，都要持之以恆才能看見效果，希望大家都能甩掉小肚腩，擁有一個平坦健康的小腹。
10樓：二孃呀
走路站立的時候注意挺胸收腹，每天堅持靠牆站立半小時，日常運動多做些卷腹的動作和平板支撐等等。
11樓：樹動風知
晚上的時候做一些腹部肌肉的練習，在平時走路時注意吸腹練習，少吃油膩，平時可以做的練習如平板支撐都可以的，關鍵是動作一定要標準，時間也要夠。
12樓：吃雞王者
一般男性都是由於長期在外邊應酬喝酒導致的啤酒肚，想要恢復平坦小腹只要少喝酒多鍛鍊身體就可以啦。
13樓：萬事勝意的月餅
平常的話就常做做吸腹這個動作，睡覺之前個仰臥起坐，雖然不會幫助你練出馬甲線，但也不會說發福。
14樓：茶色塵夏
以下行為和動作可以幫助恢復平坦小腹：1、利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹。2、瘦小腹運動瑜珈操。3、多吃高纖食物吃出平坦小腹。
15樓：靜觀社會之虹靜說說
拒絕久坐，堅持運動，並且持之以恆的動起來，有空閒的時候就拍打自己的小腹，就能達到**減重的目的。
16樓：11夭夭
平時常做仰臥起坐，多喝水，不要久坐不動，更加不要暴飲暴食。飯後一定不要馬上坐下來，可以先站立半小時。
17樓：請你吃辣條
生活習慣很重要，平常不要暴飲暴食，吃完以後還不運動，平常可以多做一些卷腹的運動，可以幫你減掉肚子上的贅肉。
18樓：健身天天學
女生完孩子後身材特別容易走形。無論是為了健康還是為了身，都要考慮減減小肚子，今天分享3個動作，幫你恢復平坦小腹，輕鬆簡單。
人到中年就發福，肚腩越來越大，什麼方法能讓人恢復平坦小腹？
19樓：朝陽群眾
不要暴飲暴食，吃的清淡一點，少喝一點酒。
20樓：雙子過路人
如果飲食不注意，大吃大喝，不注意運動的話，是很快大腹便的。
21樓：什麼樣的草
吃完飯之後不要躺床，不要暴飲暴食。
22樓：不是很酷呀
注意飲食，少食多餐，堅持鍛鍊。
23樓：蒯蒯育兒說
不管是男性還是女性，幾乎到了中年都有發福的跡象，這是身體素質決定的。人的身體過了三十歲之後，各種機能會逐漸的下降，這個時候身體的代謝也會逐漸的降低，如果飲食不注意，大吃大喝，不注意運動的話，很快就會大腹便便的。中年肚腩越來越大的話，可以通過以下的這些方法，讓自己恢復最初平坦的小腹。
想要瘦小腹，就要拒絕飲料還有啤酒，男性發福有一個非常重要的原因，就是中年人的應酬很多，總是有許多的啤酒要喝，久而久之，肚子就會越來越大。另外，還要注意不要喝飲料，比如可樂，奶茶這些飲料的熱量非常高，不能喝，長期喝可樂不僅會發胖，還有可能造成骨質疏鬆的情況。
總的來說，中年人肚子變大是因為代謝變慢引起的，所以想要**，想要瘦小腹，就需要提高代謝。提高代謝的最佳方式就是運動，當然，在運動的時候也是需要控制飲食的。很多中年人有失眠的情況，這種情況需要調整，飲食，睡眠還有運動三者需要綜合起來，這樣才能健康**。
生完孩子後肚皮太鬆弛，哪幾招能夠幫你恢復平坦肚子？
24樓：奧奧聊遊戲
媽媽的肚子和子宮就會隨著胎寶寶的成長而慢慢被撐大，以至於很多媽媽在生產之後肚子上會遺留很多的贅肉。
這些贅肉不僅影響著媽媽們的外觀形象，還會給她們的心理帶來巨大的打擊。其實產後想要快速瘦腹也並不是一件難事，只不過需要大家注意一些事情。
巧用收腹帶
分娩完之後，媽媽就要及時穿上收腹帶和骨盆帶，因為腹部和骨盆這兩個部位是孕期裡發生變形最為明顯的部位，恢復不好就非常影響體態。收腹帶可以為腹部提供支撐，防止腹部肌肉鬆弛下垂，並能促進子宮和腹部的復位。而骨盆帶則可以重塑骨盆，讓你儘快恢復好身材。
但是大家要注意，在使用這兩個產品的時候，一定要選擇合適的尺寸和力度，這樣才能保證舒適度的同時起到有效的塑身作用。
虐腹運動不可少
美麗不是一個不勞而獲的東西，想要擁有它，媽媽們就要付出行動，平時在家裡可以多做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如西西里卷腹、平板支撐等。堅持下去，腹部的肌肉就會越來越緊緻，贅肉也就越來越少了。不過媽媽們要特別注意，運動的時候要根據自己的身體恢復情況量力而行，不要因為急於**而在短時間內進行太過劇烈的運動，這樣反而對子宮的恢復不友好。
合理安排飲食
有的家庭為了媽媽能夠分泌出高質量的奶水，產後就會讓她吃各種補身體的食物。其實這是一種非常片面的想法，媽媽乳汁的量和品質確實和飲食有著很大的關係，但是過度的補充營養也並不利於媽媽的產後恢復。
建議各位媽媽在產後不要吃太多油膩高鹽的食物，比如油炸食品、醃製食品等。富含膳食纖維的食物，比如燕麥、香蕉等，也是一種不錯的選擇哦！
要對自己有信心
不管什麼時候，**都是一件非常需要毅力的事情。大家除了在平時注意飲食均衡、堅持運動之外，還要對自己充滿信心，這是成功甩掉贅肉的一個大前提。大家可以多看一些自己從前的美照，並以此時刻鞭策自己。
同時，家人也要多給媽媽一些鼓勵與支援，這樣她的動力會更加強大。
25樓：觀繹
收腹帶，生產後一週就可以戴上收腹帶，對恢復肚子很有好處，但戴的時間不能過長。產後瑜伽，出了月子就可以做一些運動，瑜伽可以有效的塑型，恢復身材。
26樓：筱泡泡
1.收腹帶堅持帶
2.多做拉伸運動，比如仰臥起坐等等
以上如果都沒有什麼效果，可以多聯絡下瑜伽也是很好的選擇喲！
27樓：匿名使用者
要選用合適的收腹帶，收腹帶可以防止腹部肌肉下垂還能促進腹部和子宮復位。每天要堅持做腹部運動，比如平板支撐，卷腹等，長期堅持讓腹部越來越緊緻。營養飲食搭配要合理，不要吃油膩高鹽，高糖的食物，可以多吃一些含膳食纖維的食物比如香蕉，燕麥等。
肚腩贅肉從哪些方面入手，讓肚腩恢復平坦、變緊緻？
28樓：後來取消了後來
肚腩贅肉，我們可以通過飲食和運動來控制。我們一旦變胖，肚子就會先變胖，然後再是四肢。因為腹部是脂肪最容易積聚的部分，也是最難流失的部分。
在**的過程中，許多人發現他們的四肢已經瘦了，但是他們的肚子還沒有完全瘦下來。還有很多人體重正常、四肢正常，卻有一個大肚腩，肚腩的出現不僅讓你的身體不好看，還意味著你的健康問題開始顯現。
許多人畢業後會開始發胖。因為工作的壓力，經常熬夜吃夜宵。有的人在晚餐時還喜歡喝酒。
隨著時間的推移，健康問題會找到你。你的身體脂肪率將飆升，腹部脂肪將開始出現。這會導致你的內臟脂肪過高。
所以肚腩大的人，首先就要減輕內臟，讓他們恢復健康。
高纖維能控制脂肪的生長，增進腸胃的運動，幫助你減少腹部脂肪。水充足的食物可以補充身體水分，維持健康的身體環境。富含纖維和水分的食物可以幫助你緩解便祕。
含糖量高的食物會幫助你積累卡路里。當你的肚子變大時，也很容易加速你身體的衰老。甜食能少吃就少吃，可樂飲料也是一種富含糖和加工色素的食物。
當你口渴時，你最好多喝水。當你餓的時候不要吃甜食，選擇有飽腹感的食物。
如果你沒有運動的基礎，你可以從快走開始，逐步提高你的身體素質和肺活量。一段時間後，你可以試著慢跑或跳繩來幫助你收緊腹部和**。此外，為了減少熬夜，最好在23點鐘入睡，給身體足夠的時間休息，荷爾蒙分泌保持正常水平，以促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
29樓：強哥遊戲辣評
可以多做仰臥起坐，並且要注意排溼。
30樓：匿名使用者
還需要經常鍛鍊，這樣才能讓你更快的甩掉大肚腩。
31樓：最小的90後
可以多做一些運動，來讓肚腩恢復平坦、變緊緻。
32樓：時光匆匆
一般要注意飲食，其次不要久坐不動，多做做仰臥起坐。