1樓：須香芋
可以通過運動**與健康飲食相結合的方式來減掉胸部的脂肪。
可以通過以下五種運動減少胸部的脂肪：
1. 爬樓梯，你可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑二十分鐘，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鐘。
2. 可以採用跳繩的方法，跳繩是一種簡單又有效的運動方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率並燃脂。
3. 可以採用分腳跳的方法，不需要任何附加裝置，需要不停的跳著把腳分開再合攏。
4. 可以採用游泳的方法，如果你胸部脂肪較多，水壓力會相當大，對減脂有較好作用。
5. 可以採用騎車的方法，可以在戶外騎幾公里或者在室內騎動感單車。
也可以通過以下五種飲食方法來減少胸部脂肪：
1. 選擇性的吃那些健康而營養均衡的食物，儘可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥食品。
2. 健康食品也是有熱量的，注意攝入量。
3. 多喝水，**每天飲水的推薦量是8杯，多喝水會讓體內廢物排出的同時增加你的基礎代謝率。
4. 少食多餐。這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達到特別餓的狀態。
5. 減少鹽分攝入量，鹽會造成高血壓以及一些其他的健康疾病，而且會讓你體內瀦留更多的水分，讓你水腫。
2樓：a山巔之最
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
3樓：gh49浮雕
減胸部脂肪方法：
1.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
2。每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。
3.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。
4。每天堅持跑步1小時：
跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。
4樓：**健身訓練營
每天堅持這3個胸部訓練，讓你脂肪快速燃燒，輕鬆擊退胸前贅肉
5樓：瓦臺往態
俯臥撐以及拉伸運動，效果比較好
男生胸部有贅肉怎麼減掉？
6樓：
哦，很簡單，我朋友用的貼鍼灸就很好，不用節食，不吃藥，不用運動，一帖搞定哦
7樓：nini熊黴黴
吃雞胸肉，每晚平板支撐，多做擴胸運動
8樓：
鑽石型俯臥撐2周見效
9樓：笑傲一統江湖
有條件的話去健身房 全身運動！
10樓：丶小輝
減是不好減了還是把它練成肌肉吧，會好看的多。
11樓：
你去看看一個健身軟體keep，裡面有練胸肌的
男生怎麼減胸部肥肉
12樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
13樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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檸檬愛美
14樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
「我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~」
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要一個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
15樓：會咕咕咕的鴨子
我也不知道怎麼回你，我以前也很胖160的，現在很瘦，其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水，別吃太多帶有很多脂肪的食物，多吃蔬菜，相信我，回達到你想要的那種身材，加油
16樓：落落野花飛
多運動嘛，去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案，你才會達到滿意的效果啊，不然我們說再多也是白搭
17樓：悟江流
你想減我還想加呢！沒肉練的在多都沒效果，有了肉才能練出來啊，天啊............我吃，我吃，我吃吃吃
男性怎樣才能把胸部贅肉減下去，男人胸部的肥肉怎麼才能減下去
戚宛亦 這個年齡如果感覺自己過胖，建議你如果想 的話，應該健康的 可以通過減少飲食量，多增加運動，一定要堅持，不要相信那些 茶或者是藥物，否則會影響你的身體發育。 冷冷小陽光 方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在 的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素指導意見...
男生胸部有贅肉怎麼減掉，男生怎麼減掉臉上的贅肉
哦，很簡單，我朋友用的貼鍼灸就很好，不用節食，不吃藥，不用運動，一帖搞定哦 nini熊黴黴 吃雞胸肉，每晚平板支撐，多做擴胸運動 鑽石型俯臥撐2周見效 笑傲一統江湖 有條件的話去健身房 全身運動！ 丶小輝 減是不好減了還是把它練成肌肉吧，會好看的多。 你去看看一個健身軟體keep，裡面有練胸肌的 男...
男孩胸部大怎麼辦，男生胸部比較大，是怎麼回事，怎麼辦
百變 時間過了就好了 還小 過幾年就好了 你應該很胖！快鍛鍊鍛鍊，減 吧！男生胸部比較大，是怎麼回事，怎麼辦 你好,按你說的情況可能是男性胸部發育症,男性胸部發育分為生理性和病理性.生理性 男性胸部發育者多見於新生兒,青春期,更年期,多可自愈.病理性 的稱為男性胸部發育症它是以男性胸部肥大,單側或雙...