短跑基本的起跑動作

1樓：匿名使用者

短跑起跑的速度訓練：

1、首先要理解起跑的目的，即在等同的條件下，人體快速擺脫靜止狀態並能合理地轉入後面的加速跑的過程；因此，作為一名短跑運動員，要學會和掌握最基本的起跑要領：各求位——大膽自如地和其他運動員一起做第一個起跑動作，雙腳緊貼起跑器，手放在起跑線後，單膝跪地，放鬆並深呼吸

2、在做預備時，抬臀部稍高於肩，肩的投影點越過起跑線，雙臂（手）靜支撐有力，使雙腿的用力角度趨於最佳的發力狀態（左腳或右腳哪個在前及前後腳之間的距離應在日常練習中熟練掌握好），注意力集中，聽槍聲準備快速做自己後面的動作

3、聽槍聲後，人體按日常的起跑用力順序快速發力，以擺脫靜止，併力就達到最佳的併為後面的加速跑起積極作用的一種用力姿勢

4、在做好上述三個最基本的起跑要領之外，還應加強以下的練習，以提高起跑速度，使之能在同等到條件下，領先對手的目的：

a、在起跑技術等同條件下，起跑的優劣關鍵是爆發力問題，也就是n與肌肉接點的靈活性及動員能力以及相應肌力問題，而前者往往與先天因素有關；因此，作為教練員，在選拔運動員時，要選擇這樣一類運動員進行短跑的訓練；另外運動員平時要加強類似提高爆發力的練習，如：多練習各種跳躍練習以及各種力量練習、跳繩練習及其它靈活性練習

b、多練習：要掌握各種起跑口令的時間適應能力，以做到不搶跑

c、起跑練習一定要做到熟能生巧，巧與快是統一的

d、要進行心理練習，克服起跑過程的心理緊張，這一點與比賽的級別有關，一般教練員會要求運動員平時要加強這方面的訓練，如：各求位時要想什麼，預備時要做什麼，槍聲響時是否有思考的餘地等等

e、在做以上之外，還應在技術上加以補充：前後腳的問題，以能達到最佳的快速發力前提；第一步落點問題：大小適應中，並以與後面的加強跑順暢連線為最佳點，過大或過小都是不利於起跑速度的發揮

2樓：匿名使用者

雙手撐地,兩腳往後蹬,屁股翹起來,

3樓：甲魚聊跑步

想要提高短跑成績，其實取決於人體運動的素質還有短跑起跑技術的發展與進步，可見起跑在短跑中的重要性。短跑起跑專項身體訓練能夠直接促進短跑成績的提高，並提高運動員的身體素質。

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