1樓：hi漫海
在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地、年齡、氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。
1．舒展大方的動作
健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，並配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。
韻律健美操的特點比較突出：
(1)韻律健美操的動作剛勁有力，是基本體操與造型優美的舞蹈動作的有機結合，動作舒展大方，節奏歡快鮮明，而且突出地表現了形體改善，被稱作「雕塑形體的體育專案」。
(2)韻律健美操在歡快、奔放、節奏感鮮明的樂曲伴奏下進行，能夠給人以激情、鼓舞，使精神昂奮，充滿活力。
(3)韻律健美操具有很大的隨意性和自選性，不僅能使身心得到全面的發展，而且還具有提高對美的欣賞能力、陶冶情操的作用。
韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合**節奏進行自編自練。所以，它成為普及面較廣、動作相對簡單的大眾性娛樂健身專案。
2．鮮明歡快的節奏
大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練，所以也就不需要固定的套數和**式的練習。不過，掌握一些基本動作，對於跳好健美操很有必要。
(1)頭、肩練習。頭、肩練習的動作要領是根據鮮明歡快的**節奏做頭頸前後左右屈和肩部提沉左右轉。
①頭頸前後屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，後屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側屈：
兩腳並立，兩臂自由下垂，左腳向左側跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側平舉，掌心向下；右臂垂於體側，頭頸向左側屈，還原。方向相反，做右側屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂於體側，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重複進行。
③左右轉肩：兩腳開立，兩臂側平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉。右臂隨之轉動，同時向左頂髖，右膝稍屈內扣。方向相反，重複進行。
④肩部繞動：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向後繞動一週，右肩放鬆下沉。方向相反，重複進行一次，再兩肩同時下沉後，向後、向上、向前繞動一週。
(2)上肢練習。上肢練習的動作要領，是隨著**節奏做手臂伸、擺、屈的動作，然後做胸部合展、側移的動作。伸臂：
兩腳開立，兩手握拳屈肘於體側，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時向左頂髓，右膝關節內扣，方向相反，重複進行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂於體側，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時屈肘，拳心轉向後，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經體側，向側舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經體側舉至水平，向前合併(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩儘量向前運動，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側水平開啟儘量向後運動，胸部向前挺出。
④側移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側平舉，五指張開，掌心向前，胸部儘量向側移動，腿髖固定。還原，方向相反，重複進行。
⑤腰部前後、側屈：腰部前後屈時，兩腳開立寬於肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂後舉。然後上體抬起並向後屈，右手在身後下伸觸及右腿後側，左臂上舉。
手的動作相反，重複進行。腰部側屈時，兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側屈。
還原。方向相反，重複進行。
⑥髖部頂提：頂髖時，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內扣。動作相反，重複進行。
提髖時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內扣，同時向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落於右腳內側點地，膝稍屈，同時髖部放鬆收回，自然右擺。3拍左腳向左側伸出，腳尖內扣，向左側提髖，腿伸直。
4拍動作同2拍。5拍左腳向左後方向伸出，腳尖內扣，向後上方頂髖，腿伸直。6拍動作同2拍。
7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。
(3)下肢練習。
①腳步滾動和屈伸：進行滾動步時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時右腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到左腿上。
進行屈伸步時，兩腳並立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時右腿稍下蹲。當左腳向前伸直前掌觸地時，右腿同時伸直。
2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳並立，與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍，換右腳前伸練習。5—6拍左腳向左側做屈伸步。
7—8拍右腳向右側做屈伸步。第二個八拍做向後和向側的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳並立，兩手叉腰。跑跳時，1拍右腳原地小跳一次，同時左腿屈膝抬起，隨即落地。
2拍左腳原地小跳一次，同時右腿屈膝抬起，隨即落地。然後做向前、向後、向側的跑跳練習。跳踢腿時，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。
2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌於右腳內側著地。3-4拍重複1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍，但換踢右腿。
3．面向大眾的普及
健美操是以肢體動作表現姿態的運動，是一項全身心的有氧運動。大幅度的伸展動作，包括力度與速度變化，無不對提高神經調節能力、關節靈活性、心肺功能、身體柔韌性、肌肉力量與彈性有利。由於健美操動作豐富多彩，**節奏與旋律不斷變化，能激發人們青春活力與朝氣，有利於陶冶情操、表現自我，享受歡悅，調節精神，把人帶入美的情境之中，培養良好的心境。
良好的身體狀態可以使人精神振奮，並有助於保證機體各器官、系統功能的正常進行。經常練習健美操，能對保持脊柱正常生理彎曲度產生良好影響，不僅有利於頭、頸、背部姿態健美，以及站、坐、行等舉止風度的優雅，而且可以通過許多胸、腰、胯的拉伸，關節的扭轉動作，更有助於優美體態的加工與改造。
2樓：匿名使用者
對於健美操這個詞的應用我開始 有點懷疑，是否正確。健美操是從西方有氧運動結合體操動作而得名，起初應該是叫有氧運動。而當今健身行業的發展，出現了很多種健身的形式，而不簡單的是操花動作和強有力的**節奏，更多的出現了很多舞蹈風格的動作，區別了原有的體操僵硬的操花動作。
而**除了節奏鮮明之外，有出現了很多沒有節奏只有旋律的**。所以，原有的健美操的定義被打破。從而應該有更好的詞語帶代替這項運動。
個人認為，以有氧舞蹈為代表比較客觀，因為舞蹈本身就是一個很大的範疇，健美操可以列為old school ，也就是說傳統有氧舞蹈，而new school 則更如意被大眾所接受的是所有舞蹈範疇下的已有陽痿運動形式的特殊舞蹈。
另外在中國，操是國罵。在宣傳方面很難運用簡單的字來代替，比如說武術可以用武，舞蹈可以用舞，而健美操要使用操的話，那會被整個中國所唾棄，因此我覺的健美操這種說法是一種時代的產物，應該順應歷史的改變，換一種叫法，可能發展的空間會更大。
3樓：小米
五種型別的基本步伐：交替類，抬腿類，邁步類，雙腿類，點地類
四種基本技術：核心控制技術，落地技術，彈動技術，下蹲技術
具體的有很多，比如一字步，v字步，交叉步，曼波，十字步，開合跳，吸腿等等。
競技健美操包括哪些難度動作
4樓：包子
競技健美操基本難度動作有如下：
（一)、動力性力量（俯臥撐、旋腿、分切、直升飛機與開普）1、俯臥撐
2、單腿後倒俯臥撐
3、單臂單腿俯臥撐
4、文森俯臥撐
5、提臀起
6、提臀騰起轉體180度
7、直升飛機成文森
8、托馬斯全旋成後舉腿文森
（二）靜力性力量（支撐與水平）
1、一手前一手後的分腿支撐
2、直角支撐
3、直角支撐轉體360度
4、直角支撐轉體720度
5、後舉腿靜力文森支撐
6、分腿高直角支撐
7、高直角支撐
8、直角分腿組合支撐轉體360度
（三）跳與躍
1、跳轉360度
2、跳轉720度
3、轉體360度團身跳
4、團身跳成俯撐
5、屈體分腿跳
6、轉體180度屈體分腿跳再轉180度
7、屈體分腿跳成俯撐
8、科薩克跳
9、轉體180度科薩克跳再轉180度
10、屈體跳
11、屈體跳轉體180度成俯撐
12、轉體180度屈體跳再轉體180度成俯撐13、跨跳
14、交換劈腿跳
15、剪式變身跳
16、剪式變身跳轉體180度
17、縱劈腿跳成縱劈腿
（四）平衡與柔韌
1、側搬腿平衡
2、單足轉體360度
3、單足轉體540度成垂直劈腿
4、縱劈腿
5、縱劈腿滾翻
6、橫劈腿前穿
7、依柳辛
8、無支撐依柳辛成垂直劈腿
5樓：匿名使用者
競技健美操基本難度動作舉例
（一）a組難度動作——動力性力量（俯臥撐、旋腿、分切、直升飛機與開普）
1、俯臥撐 (分值0.1)
2、單腿後倒俯臥撐 (分值0.3)
3、單臂單腿俯臥撐 (分值0.4)
4、文森俯臥撐 (分值0.3)
5、提臀起(分值0.5)
6、提臀騰起轉體180度(分值0.7)
7、直升飛機成文森(分值0.6)
8、托馬斯全旋成後舉腿文森(分值0.9)
（二）b組難度動作——靜力性力量（支撐與水平）1、一手前一手後的分腿支撐(分值0.1)
2、直角支撐(分值0.2)
3、直角支撐轉體360度(分值0.4)
4、直角支撐轉體720度(分值0.6)
5、後舉腿靜力文森支撐(分值0.2)
6、分腿高直角支撐(分值0.3)
7、高直角支撐(分值0.4)
8、直角分腿組合支撐轉體360度(分值0.6)（三）c組難度動作——跳與躍
1、跳轉360度(分值0.3分)
2、跳轉720度(分值0.5分)
3、轉體360度團身跳(分值0.4分)
4、團身跳成俯撐(分值0.4分)
5、屈體分腿跳(分值0.3分)
6、轉體180度屈體分腿跳再轉180度(分值0.5分)7、屈體分腿跳成俯撐(分值0.5分)
8、科薩克跳(分值0.3分)
9、轉體180度科薩克跳再轉180度(分值0.5分)10、屈體跳 (分值0.3分)
11、屈體跳轉體180度成俯撐(分值0.6分)12、轉體180度屈體跳再轉體180度成俯撐(分值0.7分)13、跨跳 (分值0.3分)
14、交換劈腿跳 (分值0.4分)
16、剪式變身跳 (分值0.4分)
17、剪式變身跳轉體180度 (分值0.5分)18、縱劈腿跳成縱劈腿(分值0.4分)
（四）d組難度動作——平衡與柔韌
1、側搬腿平衡(分值0.1分)
2、單足轉體360度 (分值0.2分)
3、單足轉體540度成垂直劈腿 (分值0.5分)4、縱劈腿(分值0.1分)
5、縱劈腿滾翻(分值0.3分)
6、橫劈腿前穿(分值0.3分)
7、依柳辛(分值0.4分)
8、無支撐依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)
健美操基本腳步及其動作要領，簡述健美操的七個基本步伐
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