1樓：匿名使用者
按老師說的做，老師一開始就是教基本的，與不懂的可以問老師，關鍵是多練，不動作記熟，很多學員一下課回到家就不去練，到下一次上課時便生疏了許多。
健美操有哪些基本學習方法？
2樓：喬麗雅
健美操學習方法
健美操成套動作學習方法
健美操的成套動作是建立在基本動作的基礎之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技術動作是學習成套動作的先決條件。
第一，首先應該對組合動作的整體情況，如風格、組成部分動作路線及方向變化等有一個大致的認識，然後再把握各技術小節內部的結構及變化規律。
第二，對於一組動作的學習，最好先分解後組合，先下肢後上肢，最後再加上方位的變化，先慢後快再恢復正常速度。
第三，一個動作組合內採用1+2+3的方式進行學習，並在掌握了一個方向的組合動作後，再學習反方向的組合動作；組合間採用a+b+c+d的方式把整套動作連線起來。
怎樣能快速學好健美操
3樓：親寶
想要快速學好健美操，就必須要會健美操的基本步伐，一旦會了一後就會學的比較快了。還有多鍛鍊自己的協調性，多看看健美操視屏，只有自己頭腦裡有這些健美操的動作以後，學起就相當的快了。希望你成功。
加油......
4樓：匿名使用者
要多對照鏡子裡自己的動作，不要因為開始自己做的動作不好看而不好意思去做，在訓練時綁上沙袋，要注意在跳操是表情一定要發自內心的開心的笑容伴隨著**把自己對**的感知和感情通過肢體語言表達出來。
5樓：匿名使用者
從身體姿態練起，然後就是基本步伐，手型，最重要的就是身體的控制！把前面的都學好了，學習套路的話那就很簡單了！！
6樓：匿名使用者
成功沒有捷徑 必須腳踏實地
怎樣學習大眾健身操？
7樓：北京理工大學出版社
有些初練大眾健身操的朋友由於不瞭解其運動的特點和規律，或照搬其他運動專案的鍛鍊方法，或自己盲目鍛鍊，結果往往事與願違，甚至走入誤區，繼而對健身操鍛鍊產生懷疑或對自己失去信心。為此，我們特意列出以下幾點注意事項，以助初學者儘快走出迷惘，投入到科學的健身鍛鍊中去。
(1)較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人：首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。
(2)應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導：因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走彎路，從而達到理想的鍛鍊效果。
(3)選擇適合自己的健身內容：首先弄清楚你想要達到什麼目的，是**還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要諮詢你的健身指導，進行針對性的鍛鍊。
例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在**，這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。
(4)重視你的鞋：健身操鍛鍊時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋及各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。
鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。
由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛鍊效果。
大眾健身操
(5)掌握正確的運動強度：由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這裡我們用心率來體現運動強度，下面的公式，供大家自己去計算。
（220-年齡）×60％＝a（每分鐘心率）
（220-年齡）×80％＝b（每分鐘心率）
a-b之間的心率範圍，就是你在運動時每分鐘的心跳數，不要低於a，也不要高於b。
例如：40歲的男性或女性
（220-40）×60％＝108次／每分鐘
（220-40）×80％＝144次／每分鐘
你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108～144之間。在運動20分鐘左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然後乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。
適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛鍊後感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食慾增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。
(6)訓練次數：如果你的運動時間為30分鐘左右，可每天訓練；如果是90～120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一週進行三四次。
(7)保持穩定的精神狀態：在訓練中，應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。
(8)訓練前後要飲用適當的淨水：訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些淨水（涼開水），在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
如何學習健美操
8樓：匿名使用者
最好是找個老師教吧，這樣才是王道啊，才更專業
9樓：央沬夏
自己去買書或者光碟或者去健美俱樂部
10樓：貓兒
動作很繁瑣，不過要手腳協調的，而且，動作要到位，有動感才好看啊
11樓：鐵皮車隊
不要學習健美操，練習街舞吧。
怎麼學健美操
12樓：scl趙紅軍
到健美操學校或者自學
13樓：1小一團操舞蹈培訓
把我跳的看到最後，你會覺得我跳的最簡單
如何學習健美操百度文庫
14樓：匿名使用者
◆有益於肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。
◆使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。
◆健美操是有氧運動，經常鍛鍊會使人的呼吸加深，次數減少。可使呼吸肌得到充分的休息時間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。
◆強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。
◆改善腎臟的血液**，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
◆對心理鍛鍊的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操，產生一種手舞足蹈、嚮往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。
◆提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質修養和氣質，提高青少年的創造思維，並使青少年學會如何鍛鍊以及養成鍛鍊身體的習慣。
◆通過有氧代謝運動來消耗掉身上多餘的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到**的目的。
15樓：薛富鵬
首先培養自己的**感
健美操的基本動作都有哪些，競技健美操包括哪些難度動作
hi漫海 在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地 年齡 氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。1 舒展大方的動作 健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸 展 屈 振 繞 轉 跳等動作編排成套，...
健美操基本步法，健美操的基本步伐分為幾大類？
健美操基本動作如下 2 屈膝下蹲 強健背 臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程 30秒。3 屈身控制 鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。1 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1...
健美操基本腳步及其動作要領，簡述健美操的七個基本步伐
在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地 年齡 氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。1 舒展大方的動作 健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸 展 屈 振 繞 轉 跳等動作編排成套，並配以樂曲...