1樓：小張同學
健美操步伐:
1交替類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步。
2.點地類：腳尖前點地、腳尖後點地、腳尖側點地、腳跟前點地。
3.邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側步交叉、並步跳、小馬條。
4.吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。
5雙腿類：開合跳、側弓步等等。
大眾健美操注意事項：
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
2樓：匿名使用者
健美操基本步法，根據人們運動時對地面的衝擊力大小，可分為無衝擊力步法、低衝擊力步法和高衝擊力步法三大類。
一、無衝擊力步法分類
彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵
二、低衝擊力步法分類
1、踏步類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步
2、點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側點地、腳尖後點地
3、邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側交叉步
4、單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿
三、高衝擊力步法分類
1、邁步起跳類：並步跳、邁步吸腿跳、邁步後屈腿跳
2、雙腳起跳類：並腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、並腿滑雪跳、弓步跳
3、單腿起跳類：吸腿跳、後屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳
4、後踢腿跑類：後踢腿跑、側並小跳(小馬跳)
擴充套件資料
健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。
（1）併攏式：五指伸直，相互併攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。
（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。
（3）芭蕾手式：五指微屈，後三指併攏、稍內收，拇指內扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。
（7）花式：在（2）分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。
3樓：無基者無罪
基本步伐分為七大類
1、踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步， 曼步）2、開合跳
3、吸腿跳
4、彈踢腿跳
5、後踢腿跑
6、弓步跳
7、大踢腿
4樓：匿名使用者
競技健美操分7種基本步伐：
踏步，後踢腿跑，吸腿跳，彈踢腿，大踢腿，開合跳，弓步跳。
競技健美操是在**伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、**和表現的完美融合體現創造性。
競技健美操大致分三種比賽：
(1)全國健美操比賽；
(2)全國職工健美操比賽；
(3)全國大學生健美操比賽。
競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，不得擅自更改。
競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為競技運動，它的比賽是由以下幾專案組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。
單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙，三人，集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場地為10×10平方米）。
比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。
競技健美操動作的特殊要求
a、藝術性
成套動作藝術性的要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重複同一動作。
b、完成
任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次託舉或支撐配合動作，包括開始和結束。
c、難度
至少每類難度動作各一個，難度分將是10個最高難度動作的總分。
注意事項
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
5樓：析一
健美操步伐分五類:1交替類：踏步 走步 一字步 v字步 漫步2.
點地類：腳尖前點地 腳尖後點地 腳尖側點地 腳跟前點地3.邁步類：
並步 邁步點地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側步交叉 並步跳 小馬條
4.吸腿類：吸腿 踢腿 彈腿 後屈腿
5雙腿類：開合跳，側弓步等等
6樓：放蕩草原小狼
健美操分為大眾,競技,啦啦,然後有7種基本步伐,踏步走（不過我們一般都是做彈跳）、開合、弓步、吸腿、後踢腿、彈踢、大踢.術語有好多,例如年級分組的話有一級組,**組,二級組~~~~~~~~成套的話有男單,女單,混雙,三人,六人~難度的話有abcd,4類難度,a類是動力性力量,b類是靜力性力量（支撐與水平）,c類是跳與躍,d類是平衡與柔韌,
7樓：匿名使用者
七大類1踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步， 曼步。。。）2開合跳，
3吸腿跳，
4彈踢腿跳，
5後踢腿跑，
6弓步跳，
7大踢腿，
8樓：today豬豬豬
一、交替類
踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk v字步vstep 漫步mambo 跑步jog
二、邁步類
側並步step touch 並步step touch 邁步點地step tap(heel) 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步grapevine 並步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步跳grapevine
三、點地類
點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel
四、抬起類
抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 後屈腿跳leg curl
五、雙腿類
並步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise
9樓：匿名使用者
分類 高衝擊類 低衝擊類 無衝擊類的
基本步法 踏步 漫步 並步 吸腿 踢腿 彈踢
10樓：慄
無衝擊力：
（1）並腿類
膝彈動、踝彈動
（2）分腿類
半蹲、弓步、移動重心
低衝擊力
（1）踏步類
踏步、走步、一字步、v字步、漫步
（2）點地類
腳尖點地，腳跟點地
（3）邁步類
並步、邁步點地、邁步後屈腿、邁步吸腿、側交叉跳（4）抬腿類
吸腿，踢腿，擺腿，彈踢
高衝擊力
（1）單腳起跳類
吸腿跳，屈腿跳，彈踢腿跳，擺腿跳
（2）兩腳起跳類
並腿跳，開合跳，弓步跳
（3）邁步起跳類
並腿跳，邁步吸腿跳，邁步後屈腿跳，
（4）跑步類
後踢腿跑，小馬跳
健美操基本步法，健美操的基本步伐分為幾大類？
健美操基本動作如下 2 屈膝下蹲 強健背 臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程 30秒。3 屈身控制 鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。1 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1...
簡述健美操的基本步伐，簡述健美操的七個基本步伐
1 擴胸 方法 直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。2 鎮靜交替呼吸法 方法 坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸氣 5 秒鐘。放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，...
健美操的基本步伐分為幾大類
月似當時 根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分為健身性健美操 表演性健美操 競技性健美操三大類。1 健身性健美操。健身性健美操也稱 大眾健美操 主要目的是鍛鍊身體 保持健康。健身性健美操動作簡單 實用性強，速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重複，可活動身體各...