1樓：匿名使用者
把我以前的回答複製給你吧，希望對你有所幫助。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按些法練習，你定會收穫不少。希望採納。
2樓：匿名使用者
找個教練教教吧，這些都是紙上談兵
3樓：水寒·堇
握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。
握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。
預備姿勢：
滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內後沿附近。兩腳前後開立，相距20釐米至30釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。
左腿在後自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉並稍向內，上體正直放鬆，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都採用這種姿勢。
低姿勢：持球后背對投擲方向，站於圈內靠近後沿處，兩腳前後開立，相距50釐米至60釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂並稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，實心球的投影點在右腳的右側前方。
滑步：滑步的目的，是使實心球獲得一定的預先速度，為最後用力創造條件。
滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向後上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。
左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，**左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿**靠近右腿時，臀部後移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。
右腿蹬離地面的方法有兩種：
以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。
用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。
由於左腿的擺動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面後，迅速拉收小腿，並向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落於左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。
滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右後方的姿勢。
最後用力：
最後用力是推實心球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高於右肩，實心球處於較低部位，形成推球前的最佳姿勢。
在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。實心球快離手時，手腕手指向外撥球。
實心球離手後，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。
實心球需要哪些肌肉 10
4樓：百毒不侵
首先，立定跳遠
立定跳遠成績取決於兩個方面：一是技術，二是腿部力量。
的技術1，你的體育老師來學習正確的技術動作，多實踐，經驗要領。
2在立定跳遠中大臂的作用，看看老師是怎麼做的動作，還是怎麼的要求擺臂。
3立定跳遠，並踩了他的腿，同時擺動你的手臂移動的頂部，當你的腳落地後要擺動你的手臂，給它一個嘗試。
二，做一些強度
立定跳遠，站在多級跳遠，垂直跳，跨步跳等等。
在戲裡的心理效應，恐怕當你跳腿（腿部）前進。
照我說必須有令人滿意的結果。這是我多年的經驗，相較於網際網路，讓搜尋的東西。
二，實心球
我告訴你一個小竅門：1。
投實心球的球是關鍵，扶住球，其他都是徒勞的。正確的球，是的，雙手五指分開，掌心相對球哽咽（小棕櫚樹，球上相對後面兩個大拇指後）。因此，當投球手也不會滑動，可以兜住球，使用力。
高角度拍攝
2，一段時間後，投出拋物線，為了做到這一點，球必須早出手。
嘗試，效果怎麼樣。
5樓：匿名使用者
扔實心球用到身體的多個部位 。
一、主要有下面部位：
1、手臂：前臂肌群
2、肩膀：斜方肌
3、腹部：腹肌
4、背部：背闊肌
5、腰部：腰肌
6、腿部：臀肌、股二頭肌
二、肌肉的爆發力鍛鍊：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
剛開始的時候，採用較慢速的動作，4周後加快速度，例如把深蹲變成深蹲跳。
要想實心球投得遠，應該怎樣鍛鍊？
6樓：sunny丁凱龍
由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
（1）、腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節
（2）、腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節。
（3）、腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身。
（4）、手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
站姿（1）、熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。
（2）、前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右。
（3）、部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面。
握球（1)、握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
（2)、握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
7樓：無限出品
1、加強上肢力量（保證投擲時所需的力量） 2、 腿部力量（可以有力蹬伸） 3、腰腹力量（身體的展與收） 4、合理的**角度（保證遠度） 注意： 投實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束。動作要一氣呵成，上下協呼叫力，加上出手時的合理角度30-45度，方能夠投得更遠。
當然，還有你的力量，你的出手速度。 你可根據我的答案，找出自己的問題，然後改進。關於力量練習：
要做一些快速力量訓練，重量不要太大。1、臥推2、快推3、肩負槓鈴背起4、俯身快拉 我的服務你滿意嗎？ 祝：
你成功！加油！
立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？
8樓：浪默子
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
9樓：啊哦
拋實心球的技巧:1.握球和持球 握球的方法:
兩手十指自然分開把球放在兩手撐.兩手的食指.中指.
無名指和小指放在球的兩側將球夾持.(男生兩食指接觸.女生兩食指中間距離為1-2釐米).
兩大拇指緊扣在球的後上方成[八"字.以保持球的穩定.握球后.
兩手下垂自然置於身體前下方.這樣可以節省力量.在預擺時增大擺動幅度.
握球和持球時應注意:①球應握穩.兩臂肌肉放鬆,②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂.
手指和手腕的力量. 2.預備姿勢 兩腳前後開立.
前腳掌離起擲線約20-30釐米.前後腳距離約一腳掌.左右腳間距離半腳掌.
後腳腳跟稍微離地.兩手持球自然.身體肌肉放鬆.
重心落在兩腳中間偏前.眼睛看前下方. 3.
預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件.預擺次數因人而定.一般是一至二次.
當最後一次預擺時.此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方.加速球的擺速.
此速上體後仰.身體形成反弓形.同時吸氣.
4.最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節.動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度.
最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺.此時的動作特點是蹬腿.送髖.
腰腹急震用力.兩臂用力前擺並向前撥指和腕.旨在提高手臂的鞭打速度.
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 : 一. 兩腳平等站位 對於兩腳站法.
常被人忽視.體育教材對這個問題說法不一:有的[兩腿稍分",有的要求[兩腳與肩同寬".
至於站成什麼姿勢.教材沒有具體明確規定.因而大多數的體育教師採用[八"字型站法.
在教學實踐中.我感到前者尺度難以掌握.後者雖明確.
卻大些.我做法是:兩腳先站成立正姿勢.
而後以前腳尖為支撐點.兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置.這樣.
腳尖都向前.與運動方向一致.同時兩腿基本處於垂直姿勢.
既不產生夾角.又利於膝關節和踝關節運動.而且學生敢容易掌握.
二. 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要.在教學中.
預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上.跟著輕鬆地吸氣.而後兩臂由上向兩側後方而呼氣.
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上.現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方.動作一樣快.
但此時不是呼氣.而是憋氣.這樣為肌肉起跳前提供最大的能量.
增強肌肉起跳時的瞬間爆發力. 三. 身體重心前移 在教學中.
我的做法是:當起跳前.隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時.
上體前傾.隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢.腳跟提起.
用前腳掌抓地.控制身體平衡.重心隨著前移.
儘管重心前移不很大.但卻很重要.這樣.
起跳時就不必為重心前移而消耗力量.為身體向前上方騰起創造條件. 四.
蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何.是決定身體騰起遠度的重要因素.在教學中.
對兩臂起跳時的擺法.我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺.因為那樣擺僅作用於兩臂.
而不能帶動全身.為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法.但方向不是隻向上.
而是向前上方擺.起跳時.兩腳用前腳掌迅猛蹬地.
同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動.使身體向前上方騰起.
投擲實心球動作要領，實心球的技巧與動作要領？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
實心球標準動作，實心球的動作要領及訓練方法是什麼？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
實心球動作要領如何運用腰部力量
實心球的投擲重點在於全身的協呼叫力，腰腹肌的力量是重要因素，我把我以前的回答複製給你，你按我的方法練習，會有一定幅度的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全...