1樓：不慌不忙的說道
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術。
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球。正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或併排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧。
實心球的動作要領及訓練方法是什麼？
3樓：鯊魚星小遊戲
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控製好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。注意：具體規則需要聽從學校體育教師的。
有的區縣可以讓學生向前邁一步投球，有的要求在原地。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
影響實心球成績的因素：
1、出手速度。
當出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠，實心球練習時要加強力量素質練習，還要增加作用力水平距離。
2、出手角度。
當出手速度和出手高度處於最佳狀態時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風或微風情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°範圍內投擲最遠。
3、出手高度。
出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。
4樓：糖果樂教育
實心球標準動作是原地站立、雙手持球、預擺動作、全力擲球。
1、原地站立：面對投擲賀判粗方向，雙腳原地站立，可以是前後站立，也可以是左右站立。目的是將重心放在雙腳上，並且可以保證重心的靈活移動，為整個動作做好準備。
2、雙手持球：雙手用手指將實心球包住，雙手手心空出，大拇指交叉或併排放在實心球底部，小手指放在實心球的兩側，其餘六沖陵根手指對稱托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間有更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
3、預擺動作：預擺是為了用力提高實心球的初速度創造良好條件，找到最佳的投擲節奏。預擺的次數因人而異，一般預擺一至二次。
當最後一次預擺時，實心球依次是從前下方經過胸禪鎮前至頭後上方，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、全力擲球：預擺動作結束后，雙手握球用力從後上方向前上方前擺，此時一定要注意蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，努力提高實心球的初速度，並確保擲球的最佳方向正確，然後全力將實心球擲出。
實心球動作要領
5樓：靜海之歌
實心球動作要領如下：
投擲實心球時，雙手手掌應該自然張開，兩隻手的大拇指相對，其餘四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。
雙腳應該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前後站立，之間的距離應該在乙個半腳掌的距離，在投擲時身體向後仰的時候，後腳掌應該支撐起自己的身體重量，此時有利於自己的反弓發力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發力。
在投擲前還應該進行一定的預擺動作，預擺是為了讓身體適應擺動的幅度以及投擲的重量，預擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。
按照預備站位的姿勢身份自然站立，在前後兩個幅度的預擺之後，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀幹傳導到自己的手臂後，隨後全力將球投擲出去。投擲完實心球後，身體還應該做乙個跟隨的緩衝動作，但同時要注意腳不能踩線。
出手的速度是由投擲距離和時間決定的，出手的速度越大，那麼投擲的時間也就越短，進而也就可以得出投擲時出手的初速度越大。
實心球動作要領
6樓：三夜見
實心球動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭後上方，然後利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭後向斜前上方45度角擲出。用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
實心球動作要領
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。
我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
由於投擲實心球是屬於力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
實心球動作要領
7樓：果粒程
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面鏈碰者那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（吵喊斜上方45度角）方擲出。
因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或併排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱棚薯來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不宜過低。
投擲實心球動作要領，實心球的技巧與動作要領？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
實心球動作要領如何運用腰部力量
實心球的投擲重點在於全身的協呼叫力，腰腹肌的力量是重要因素，我把我以前的回答複製給你，你按我的方法練習，會有一定幅度的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全...
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