實心球怎麼扔得遠
1樓：匿名使用者
實心球投擲方法：前後腳，腰部輕微反弓，投出時後腳向前送髖，兩腳有一個交替。出手點越高，需要更快的速度。
也就是說爆發力不足，出手點過高會變成直上直下。反之，出手點過低，球就會直接砸向地面。
這裡我說一個發力的問題，很多同學拋實心球是用手發力，那必然是扔不遠的。正確的應該是核心區，或者通俗說腹肌發力，手臂是被甩出去的。你可以感受下你鞠躬這個動作用的是**的力量，把這個動作理解為一個快速的鞠躬。
反弓的時候背部已經和地面平行，這樣做幾乎可以達到理論上最高的出手角度。再加上這位兄弟驚人的腰腹爆發力，出手速度亦是非常快。這位兄弟從籃球場的底線一直投到了前場三分線前，至少有18米。
個人認為這是前拋實心球能夠投出的最遠的姿勢了，就和一個投石車一樣。
實心球怎麼扔得遠
2樓：小琪聊塔羅牌
實心球扔得遠的方法：
首先兩手十指要自然分開，然後把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持穩定。
球應握穩，兩臂肌肉放鬆，控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向，先兩腳前後開立，讓身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝微屈。雙手放於頭的後上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。
握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程時能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。想要扔好實心球平時多鍛鍊手臂力量，經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊手臂。扔實心球應當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
在預擺後準備扔球的時候必須得調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去。
怎麼扔遠實心球？
3樓：匿名使用者
實心球扔不遠大多數都是由於腰部的力量沒有用上，爆發力不足，或是姿勢不正確。希望你多練習，掌握實心球的技巧，下面給你一些實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
4樓：月下孤
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1.球應握穩，兩臂肌肉放鬆；2.在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：男兒志
可以借鑑偷鉛球的辦法：投鉛球主要由幾部分力量連續接力才能投的遠，首先是腿力，蹬地要有力；第二是腰力，轉腰要有力；第三是背肌的力量，挺身的力量；第四是臂力，推球要有力；第五是手指撥球的力，如果以上力量能夠都用到而且連貫性好的話，一般的體育達標肯定是沒問題的，要是想速成的話就要看你是那部分的力量好，然後把這部分力量儘量充分的發揮出來就行了。
如何才能把實心球扔得遠？
6樓：要永遠疼我哦
介紹幾種的練習方法：
1、動作技術的練習：
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
2、力量素質的練習：
1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。
3）下肢力量：1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。
4）提高力量的練習要經常進行。
7樓：媛媛的狗狗喵喵
實心球主要是腰部的迅速發力和出手點的把握。在預備姿勢時，身體重心在腳步投影點後方。在預加速的過程中，注意肩關節要充分開啟，小臂向後下方彎曲，出手的瞬間，腿部、腰部、肩部，協調配合，發力自下而上，後腳積極蹬地。
如果有一定的運動基礎，且協調力較強的話，可以試著在出手瞬間換腳。換腳主要靠前腳蹬地和慣性作用。出手後一定要注意支撐腳，身體重心向上，上體不要向前趴。
練習的時候按照上面的方法，多做徒手練習，做到動作正確。在家裡沒有硬體設施，用餐巾紙太輕，可以用報紙包裹一些合適的東西，大小要差不多，在投擲中尋找最適宜的出手點。
短跑的話，多做小步跑和高抬腿，頻率要快。同時還要做蛙跳，或者深蹲跳起，跳起的時候也要快，這是加大腿部力量。最好能做些腰腹部力量練習，腹部的力量也很重要。
注意跑動過程中，手臂擺動要有力，兩肘不要遠離身體，我個人比較喜歡手掌五指分開，上挑下壓。
8樓：匿名使用者
注意腰部力量與胳膊的協調！希望你能合格！
9樓：狗西的
腰部力量多練練 要不起到了重要的加速作用。
10樓：百小度
正確的姿勢，協調的動作。
實心球怎麼扔得遠 詳解
11樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
實心球怎麼扔的遠？實心球怎麼扔得遠？
想要把一個實心球扔的遠，一定要掌握認識修球的動作，只有通過合理的動作運用加上練習才能讓自己更加的出色。1 持球。正確動作 因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。動作要求 兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣...
實心球怎么扔的遠，實心球怎麼扔的遠？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
怎麼樣能夠扔好實心球，怎樣扔實心球才能扔得遠
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎 當然也別太彎了，不然該倒了 後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地,投出去...