1樓：匿名使用者
練習實心球 其實主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分別鍛鍊兩部分的力量的同時 要注意體會力量從腰部到上肢的傳遞
上肢力量最簡單的就是俯臥撐和引體向上 腰腹力量主要是仰臥起坐和反弓（俯臥起） 力量傳遞的感受可以在投擲實心球是手臂伸直身體後仰 在後仰至前傾期間 手臂和軀幹保持相對靜止 在手臂越過頭頂時上肢再發力 朝向三十至四十度角擲出 前幾次不用太刻意扔遠 主要是感受力量的傳遞
後腰疼的原因可能是因為坐的時間太久或坐姿不正 加上熱身不足 沒事多做幾次體轉運動吧
2樓：琉璃之瑾
要是扔實心球是後腰骨頭困是練太多了、得休息幾天、要不然以後會落下病根的
而且扔實心球有技巧、不能用蠻力扔、你去讓體育老師教教你技巧想把實心球扔遠主要靠腰部力量、晚上可臉朝下趴在床上同時往起翹腿和胳膊、可以增加腰部力量
以上就是我的經驗〜祝你考試取得個好成績哈〜
3樓：格格巫
扔實心球最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
4樓：lai芝麻
身體痛的話是正常的，可能是你準備活動不充分，或者鍛鍊少。適當的做一些俯臥撐，配合做一些向上舉啞鈴的動作（如果它小的話），慢慢來。期間一定會有肌肉的痠痛感，要堅持，一定可以達到你想要的效果，加油！
5樓：狂風疾狼
練練俯臥撐吧，效果絕對好
扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
6樓：戰神
想把實心球練好並不能獨立的練某某部位的肌肉。由於實心球屬於協調性力量動作，要想將實心球投遠你需要增加身體各部位的力量。並且要多多練習，根據你的情況建議你在家做做啞鈴操，和啞鈴提踵練習，也要多做做仰臥起坐。
增加腰腹力量
7樓：ta収
雙手舉著啞鈴，和你投擲實心球一樣的動作 人往後弓。可以鍛鍊一點腰腹力量
扔實心球，要鍛鍊什麼？
8樓：微信
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
望採納 謝謝
9樓：小撕雞鋼鏰兒
小學生提前練習單手扔實心球，為了收穫好成績，需要網友指點技巧
10樓：空i罐
渾身的力量，還有重要的是動作，動作做到位就可以
扔實心球最需要的肌肉以及訓練方法? 求解!!!
11樓：匿名使用者
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
12樓：
最需要上肢肌肉跟腰腹肌肉。平時可以做一些肌肉的基本練習。如俯臥撐、兩頭起等。
練習方法（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
肌肉練習：條件允許就去健身房鍛鍊上肢跟腰腹，條件不允許就在家裡練習俯臥撐、引體向上、啞鈴（可以用一捆書代替，重量以每次能舉極限20個為準）仰臥起坐、立定跳遠、兩頭起等。分組做，每組8--12個，每次3--12組。
13樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位
投實心球靠的是什麼方面的肌肉？
14樓：匿名使用者
任何體育運動都不是靠單一的肌肉來完成的。都必須靠全身的相關肌肉協呼叫力才能更好地完成。至於投實心球（雙手頭上前拋實心球）主要靠腰腹肌力量、肱二頭肌、手指、手腕及腿部力量共同完成。
15樓：匿名使用者
下面是大腿的肌肉，中間是腹肌。上面是胸大肌和三頭肌，主要是這幾塊，還有的就是全身的協調能力了
實心球需要哪些肌肉 10
16樓：百毒不侵
首先，立定跳遠
立定跳遠成績取決於兩個方面：一是技術，二是腿部力量。
的技術1，你的體育老師來學習正確的技術動作，多實踐，經驗要領。
2在立定跳遠中大臂的作用，看看老師是怎麼做的動作，還是怎麼的要求擺臂。
3立定跳遠，並踩了他的腿，同時擺動你的手臂移動的頂部，當你的腳落地後要擺動你的手臂，給它一個嘗試。
二，做一些強度
立定跳遠，站在多級跳遠，垂直跳，跨步跳等等。
在戲裡的心理效應，恐怕當你跳腿（腿部）前進。
照我說必須有令人滿意的結果。這是我多年的經驗，相較於網際網路，讓搜尋的東西。
二，實心球
我告訴你一個小竅門：1。
投實心球的球是關鍵，扶住球，其他都是徒勞的。正確的球，是的，雙手五指分開，掌心相對球哽咽（小棕櫚樹，球上相對後面兩個大拇指後）。因此，當投球手也不會滑動，可以兜住球，使用力。
高角度拍攝
2，一段時間後，投出拋物線，為了做到這一點，球必須早出手。
嘗試，效果怎麼樣。
17樓：匿名使用者
扔實心球用到身體的多個部位 。
一、主要有下面部位：
1、手臂：前臂肌群
2、肩膀：斜方肌
3、腹部：腹肌
4、背部：背闊肌
5、腰部：腰肌
6、腿部：臀肌、股二頭肌
二、肌肉的爆發力鍛鍊：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
剛開始的時候，採用較慢速的動作，4周後加快速度，例如把深蹲變成深蹲跳。
18樓：喻良駿闞樹
注意**的角度，要往斜上方丟擲，不要往下砸，具體可以發展肱三頭肌，胸大肌，還有肩帶肌，腰部力量和腿部力量那是更加重要，沒有腰腿的力量手臂力量再大也沒有用，謝謝，注意練練上述幾個部位。謝謝，望採納。
投實心球要用到哪些部位的肌肉，用啞鈴可以訓練
19樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
怎麼樣能夠扔好實心球，怎樣扔實心球才能扔得遠
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎 當然也別太彎了，不然該倒了 後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地,投出去...
實心球怎麼扔的遠？實心球怎麼扔得遠？
想要把一個實心球扔的遠，一定要掌握認識修球的動作，只有通過合理的動作運用加上練習才能讓自己更加的出色。1 持球。正確動作 因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。動作要求 兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣...
實心球怎么扔的遠，實心球怎麼扔的遠？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...