1樓：快樂點噢耶
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術。
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球。1）、正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2）、錯誤動作：
（1）球完全握在掌心裡，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。
這要求老師必須做好示範，讓每一個學生都能明白持球的動作。
（2）兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最後出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利於向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
實心球的技巧與動作要領？
2樓：這道題我不做了
真正的實心球高手在發勁的那一刻是動用全身的力量，不過最主要還是手臂和腰腹的力量。所以你需要練好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。韌性和力量同樣重要，如果你臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放在更後更低，從而增加力的作用距離。
練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發的彈力可以把球扔得更遠。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入 中考。
體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的鍛鍊機會，積極參加體育鍛煉有助於身體健康。
中考，全稱為初中學業水平考試。是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的水平性考試和建立在九年義務教育基礎上的高中選拔性考試；是初中畢業證發放的必要條件，考試科目將國家課程方案所規定的學科全部列入初中學業水平考試的範圍。學生可根據中考成績報考相應的普通高中、職業高中、中專、中技、中職等。
其中以報考普通高中為主。中考要考慮初中畢業生升入普通高中後繼續學習的潛在能力，但普通高中教育還是基礎教育的範疇，因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。
擲實心球的動作要領？
3樓：殘雨後的落葉
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
4樓：景yong超
記住：1000米長跑時要注意呼吸！！！輕輕咬住牙，嘴鼻一起吸！這樣空氣就不會太涼，肺就不太難受了！！
實心球動作要領以及技巧
5樓：匿名使用者
注意出手的角度，在30度~45度（45度為最佳），出手的時候要瞬間爆發，包括腿部、腹部、背部、手臂同時發力，要協調一致，在一瞬間出手，切忌不要往下砸，不要慢慢的出手。在出手的時候可以用眼光看準遠處高點的建築物瞬間出手。至於高低，不是說越高越好，實心球不是籃球。
總結幾點：1.發力要全身協調一致，不要只靠手臂的力量，那樣扔不遠；
2.出手的時候要快，所有的動作要一氣呵成，不能拖泥帶水；
3.出手的角度要把握好。
（自己訓練的時候可以多體會體會，現在再練臂力是來不及的，能提升成績的只有技巧了，所以多熟悉熟悉那幾點 ）祝你能考個好成績~~~中考···懷念啊 哈哈哈哈哈。
投擲實心球的動作要領
6樓：匿名使用者
中考體育考試有對實心球的考察，可本人投的太爛，所以尋求點幫助～
正面雙手投實心球的動作、方法、技巧是什麼？
扔實心球的動作技巧
7樓：冷少的管家
lz我同你一樣，今年也要中考啦。
而且我的體育爛到可以。
這是我根據網上的資料整理出來，希望可以幫到你啦。
不過平時最好還是練練仰臥起坐。
good luck
實心球1. 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，握球后，兩手下垂自然置於身體前下方。
2. 預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3. 最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕。
4. 實心球手在最高點時出手，向上45度。
投擲實心球的技術要領與訓練方法
投實心球動作要領
8樓：匿名使用者
1由雙腳前後開立，雙手體前持球開始；
2身體後屈，持球上舉後引至最大幅度（此時，重心靠後，腹部充分伸展，後腿略屈），此過程是身體超越器械的過程，身體在前，實心球在後；
3後腿用力向後下蹬地（向後為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右），此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大；
4投出後，迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規；
5從投擲線後跨出投擲區，以免犯規。
9樓：全智玄冬
☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
實心球投擲技巧，扔實心球的正確姿勢或技巧
大臂力氣一般就要經常做掌上壓或引體向上來鍛鍊臂部肌肉，而且又可以鍛鍊到背部肌肉。腰部就多做仰臥起坐，這樣可以很好的鍛鍊你的腰部力量。不過不要運動量過多了，每種方式隔天運動，例如仰臥起坐每次50個，做兩組訓練就好了 一定要朝前扔，學校邊上有房子更好，就想象往人家房子裡扔，或屋頂 把全身的力量聚到手上。...
實心球標準動作，實心球的動作要領及訓練方法是什麼？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
實心球動作要領如何運用腰部力量
實心球的投擲重點在於全身的協呼叫力，腰腹肌的力量是重要因素，我把我以前的回答複製給你，你按我的方法練習，會有一定幅度的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全...