1樓：匿名使用者
實心球的投擲重點在於全身的協呼叫力，腰腹肌的力量是重要因素，我把我以前的回答複製給你，你按我的方法練習，會有一定幅度的提高的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：乾封老道
實心球動作要領：
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置於體前,兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前後開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；重心下降,兩手持球向頭後上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手後,屈膝、收腹、降低重心,團身緩衝.
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故.
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性.
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位,出手時機過晚,導致球往下砸,出手角度偏低.
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協呼叫力.
3、預擺或出手時總低頭,影響出手角度和用力.
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習,擺到頭後最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢.
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協呼叫力.
3、多做球擺到位後,就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習,體會爆發式用力.
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球牆”擲,調整與“足球牆”的距離及砸在牆上的高度,來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度.
投擲專案，多訓練腰腹力量這點做的很正確。投擲發力過程，普通人發力是先用手臂發力，對於運動員來說這是錯誤的。運動員發力，最先發力的部位是腳和腿，接著實腰腹，最後才是手臂。
前面兩個發力過程，手臂主要作用是托住實心球。說簡單點，練習過程中，在手臂丟擲實心球那時，胸部儘量向投擲方向頂。胸部一向前頂，就說明腰腹肌用力了。
試著練習下。
3樓：
實心球的動作要領
1.出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間
2.是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
3.沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
4.練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.
5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
5.提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
6.注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
投擲實心球動作要領，實心球的技巧與動作要領？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
實心球標準動作，實心球的動作要領及訓練方法是什麼？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
雙手體前向前拋實心球的動作方法是
體育微課系列 雙手頭後向前擲實心球 趕快點選收藏吧！別問這些，語言方面根本就表達不清楚的，有疑問還是去問你的體育老師，讓他手把手的給你糾正姿勢，其實每個人的動作都有些微不同的，就算老師手把手的教你，也不一定適合你的發力方式，與其在這裡浪費時間，不如多練習一下，一點一點的習慣如何發力把球投出去，實心球...