1樓：布偶貓不說話
這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛：
一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三.拍打按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
四.熱敷；是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
2樓：匿名使用者
沒問題的，痠痛是正常現象。說明你很少運動，突然激烈運動都會這樣，沒事的時候多抖抖，放鬆放鬆，拿紅花油推推也可以，活血的
3樓：酷大叔雷蒙德
長期進行跑步訓練，經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛，所以掌握迅速恢復的方法至關重要，不僅可以預防受傷，同時可以提升訓練效果！
長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決！
4樓：
1.睡眠復
睡眠是消除疲勞、恢復體力的制好bai
方式。2.溫水浴
運動後洗du澡是一個很好的習慣，既zhi能dao清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。
3.按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
4.飲食
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充。
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
wjia佳醬 1 伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血...
胸口刺激火辣難受,不能劇烈運動,站不住
這種情況應該引起重視的 去看看心脹科吧 有時候心脹難受就覺得是胃難受 實際上還得查查心脹 劇烈運動胸口不舒服 全身沒勁 都是心脹不好的表現 胃不舒服不是這些症狀 所以還是去醫院看看吧 沒病更好 有病趕緊治 早 效果好 您說的好像是燒心！就是胃液返進食道引起的一種不適感。由於不知道具體病情，無法對您用...
運動之後怎樣才不會身體痠痛，很久不運動，運動後全身肌肉痠痛怎麼處理？
運動之前十分鐘之後30分鐘要補充蛋白質，運動效果明顯，身體痠痛明顯減少。過量運動之後身體產生大量乳酸，要多喝水，促進新陳代謝，排出乳酸，減輕疼痛。也可以配合先冷敷後按摩來減緩。參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸...