1樓：匿名使用者
練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。
然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器， 引體向上，做俯臥撐
我根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.氣.度.心.持五種方法，希望你可以作為參考。
法：法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球的拿法；腳的站法有左腳在前右腳在後或者右腳在前左腳在後，站好後要弓步富有彈性。
力：擲實心球所需要的力必須有手力和腰力，手力還包括左手力和右手力，在擲實心球時，左右手力要出一樣大的力，這樣才能使球拋到最遠最直，保持平衡的方向。還有就是腰力，平時在家裡要多扭動腰，向後彎腰，鍛練腰力，在擲實心球時，手力和腰力一起一齊同時丟擲，左右手力一樣大保持平衡，腰彎得儘可能彎，使出最大的腰力，兩種力量合二為一，好象整個身體丟擲一樣，球丟擲去後，兩手由於慣性還不停的劃圓圈向後擺動，控制身體平衡，達到最好的效果。
氣：在丟擲實心球之前，雙手握著球要上下襬動，要吸氣和呼氣，當球被拉起時，身子順著進行吸氣，當球被慢慢的放下時，身子順著呼氣，吸氣從地看到天，呼氣從天看到地。誠然，學生在實際操作時，呼吸氣來回幾次最適宜，要靠自己去把握。
度：所謂度就是拋球的角度數，具體地說就是學生雙手丟擲球后所形成的拋物線最高點與視線形成42度至45度角。當球丟擲的一瞬間，眼睛要跟著球劃成一道拋物線，一道虹，這可以增強觀眾審美的效果。
心：心在**？要集中精神，拋開雜念，所有的思緒都在手心，用上法、力、氣、度全部合一，掌握方法，定能成功。
持：持就是堅持，持之以恆，堅持不懈。要有志氣不服輸的精神，要不輕言放棄。
2樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
3樓：匿名使用者
你也可以把你扔的方向最遠處想象有你的一個最恨的人，然後把全身力氣聚集在你握球的手上，最後把球使勁一扔。ok！
4樓：匿名使用者
體能和姿勢方面不規範所以不願
實心球的爆發力怎麼練？
5樓：釐
1、負重相對徒手而言，就好比老手對於新手，當自己遇到瓶頸的時候，負重訓練會更容易突破瓶頸。一般來說，綁腿沙袋練習腿部爆發，馬甲沙袋，則對全身心肺耐力與爆發力，都有好的提升。2、徒手訓練更加靈活，短跑訓練、立定跳遠、原地摸高......
都是提升爆發力的直接、有效途徑。3、啞鈴不僅僅用於力量的訓練，小重量，多組數，對於小肌肉群也是有不錯的鍛鍊。主要針對小臂、肩夾肌，都有不錯的鍛鍊效果4、實心球是聯絡手臂力量及爆發力的工具，通常對於短跑運動員來說，練習實心球有助於提升上肢力量，並帶動全身力量，達到速度與爆發力的提升。
5、通過沙袋，聯絡打擊速度，同時爆發力也會有大幅提升。訓練方法：①節奏感，根據自己身體情況，進行最大力度打擊，並保持相同的間歇時間；②呼吸保持順暢，切勿憋氣；③注意打擊部位，打擊姿勢規範
6樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
實心球怎麼快速提高
7樓：你的半縷陽光丶
投擲實心球是初中《體育與健康》課的主要學習內容，也是初中畢業體育考試的專案之一(大多數地方都設定了投擲實心球)。如何提高投擲實心球的成績呢?除了要求學生掌握投擲實心球的動作技術要領外，本人試著改變練習的手段和方法，收效較好。
一、提高肩腰柔韌性的練習手段和方法
1、壓肩
方法：雙手扶比腰高一點的物體(低單槓、低雙槓、欄杆等)，兩腳後移左右分開，上體前屈，挺胸塌腰向下連續振動，可完成4—8個八拍。
目的：拉開肩角，拉伸肩關節的柔韌性。
2、腰後屈
方法：兩腳左右開立，兩臂上舉，上體連續後屈振動(後屈幅度逐漸加大)。可完成4—8個八拍。
目的：拉伸腰腹的柔韌性。
3、腰繞環
方法：兩腳左右大開立，以腰為軸，從上體前屈，左側屈，後屈，右側屈，前屈，再反方向完成。左右可交替完成4—8個八拍。
目的：拉伸腰腹的柔韌性和提高腰腹靈活性。
二、提高投擲力量的練習手段和方法
1、下肢蹬地力量
方法⑴：兩腳左右分開比肩稍寬，兩臂胸前交叉平屈，兩腿彎曲深蹲起，每組快速完成12—15次，可連續完成4—5組。
方法⑵：單腿連續深蹲起，每組快速完成5—8次，兩腿交替完成6—8組。
目的：提高和增強下肢蹬地力量。
2、腰腹力量
方法⑴：快速完成仰臥起坐，每組快速完成15—20次，可連續完成3—4組。
方法⑵：仰臥兩頭起，每組完成5—8次，可連續完成4—5組。
目的：提高和增強腰腹力量。
3、頂肩拉橡皮帶跑
方法：兩人一組，協助者拉住橡皮帶一端，練習者雙手上舉拉住橡皮帶另一端向前快跑，每次拉住快跑50—60米，兩人交替完成4—5組。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量。
4、原地向前頂肩拉橡皮帶
方法：橡皮帶一端固定在身後高於頭部的地方(如高單槓，勒木架等)，雙手握住橡皮帶的另一端，做投擲實心球的動作，每組完成10—15次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量，體會肩部發力。
5、仰臥拉舉
方法：仰臥條凳上，兩臂於頭後抓住一定重量的物體(如槓鈴棒、槓鈴盤等)，肩關節用力直臂向上拉舉，物體的重量以每組能拉舉10—15次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量，體會肩部發力。
6、借力推舉槓鈴
方法：將槓鈴提拉至胸部穩住，借下肢蹬地的力量將槓鈴推舉至頭上穩住。槓鈴的重量以連續推舉6—8次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：提高全身的協呼叫力和上肢的絕對力量。
三、提高完整動作技術的練習手段和方法
首先：投擲1千克的實心球。由於1千克的實心球重量較輕，有利於學生掌握完整的投擲實心球的技術動作，更有利於將下肢蹬地力量、腰腹快收力量、肩部快速發力、上肢鞭打力量有機的結合起來完成實心球的投擲。
因為重量較輕，學生更容易體會肩部快速發力。
其次：在投擲1千克的實心球的基礎上，逐漸轉為投擲1.5千克的實心球。
在這一階段，進一步提高投擲實心球正確的投擲技術外，可在投擲點前3米處設定一定高度的限制繩，要求學生投擲出的實心球要越過限制繩，以此體會投擲實心球的出手方向和出手角度。
第三：在投擲1.5千克的實心球的基礎上，逐漸使用2千克標準的實心球。
在這一階段，仍然繼續提高投擲實心球正確的投擲技術外，同時結合投擲實心球的測驗規則(或比賽規則)的要求進行練習，逐步使學生獲得良好甚至優秀的投擲成績。
8樓：
扔實心球，爆發是基礎，出手是關鍵！首先講一下扔球的動作與技巧，右手拖球，左腳往前蹬直，右腳後蹬，稍作彎曲，以便出球時上彈加力，左手放在胸前，扔球時向後擺動，是身體協調，出力有爆發！拖球的右手放在右肩上，球不要碰到脖子，（很多人有這個習慣）四肢擺好動作後，身體向後傾斜彎曲，然後右腳腰給力，不要一次蓄力把球扔出去，晃動幾次，使身體有一個蓄力點，最後爆發，右腿，腰，右手一齊用力將球推出，（實心球不是扔出去的，是推出去的）球出手的那一瞬間，四個手指撥球加力！
（這個可以感覺得到，如果沒有感覺到，一定在平時練習的時候多注意這個動作，很關鍵的）這些動作你平時要多加揣摩聯絡，這不是臉對臉的交流，可能講的不是那麼清楚，所以平時一定多加揣摩！
實心球技巧固然重要，素質是必要的條件！爆發力是練出來的！平時拿球的時候用五個手指託球，練習的時候別人扔一個小時你就比別人多扔十分鐘！
畢竟熟能生巧，練習的多了，你的體會就比別人多！平時要多熱身，防止爆發的時候齁著自個，更重要熱身會比平時更有感覺！蛙跳，舉重（或者單手舉重），仰臥起坐，俯臥撐（五個手指俯臥撐也要練習）這些都是要訓練的。
在練習的時候，感覺身上沒勁了，就再堅持一下，（比如要做一百俯臥撐，做到八十個很累了，再堅持做五個十個，不斷提醒自己再堅持一下，）下次你就會發現有提高！
這項運動很累，平時要多吃點好的，生活中對自己好點，訓練中對自己狠點！希望你有所提高！
9樓：
要加強手臂的力量訓練及腰腹肌的力量，如多做些快速的仰臥起坐。快速的俯臥撐。
實心球的訓練方法都有哪些？
10樓：匿名使用者
「技巧的已經知道了 就差力量訓練」——其實不然。
實心球屬於投擲專案，給大多數人的印象應該需要絕對力量，其實實心球專案的成績更取決於全身的協呼叫力，特別是腰腹肌力量的運用。
如果你想通過力量練習來提高實心球成績的話，建議你多練習發展腰腹力量（核心力量）的練習。比如：仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起等練習。
然後就是投擲實心球的技術。我把我以前回答的有關實心球的內容複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
11樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
12樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位
體育實心球中考標準，實心球中考標準
總是有人問實心球怎麼才能投的遠？怎麼能進滿分圈上岸呢？2021年中考體育實心球滿分祕訣來啦，趕緊抓住上岸的尾巴 8.98米 滿意請採納 廣東中考體育考試實心球評分標準 男 11米滿分女 8米滿分 體育中考實心球滿分 男 10米，女 7.6米。擲實心球考試要求 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度...
實心球怎麼扔的遠？實心球怎麼扔得遠？
想要把一個實心球扔的遠，一定要掌握認識修球的動作，只有通過合理的動作運用加上練習才能讓自己更加的出色。1 持球。正確動作 因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。動作要求 兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣...
實心球怎么扔的遠，實心球怎麼扔的遠？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...