1樓：匿名使用者
一般人都能過，差零點幾不算事，還不如在書上下功夫呢
2樓：匿名使用者
我是農村的孩子，從小比較多病，很瘦，身高172，爸爸希望我多參加體育鍛煉，改變體質，所以我從小就有鍛鍊的意思，我從初一開始就練體育了，初二開始每年都參加校運動會，跳高和800米是肯定參加的專案。
說說我的中考成績吧，1000米，中考時3分04秒，現在最快2分45秒；鉛球12米；跳繩一分鐘204平時練習最好成績是220。接下來說說我的經驗吧。跑長跑，不是短期能進步很大的，關鍵是堅持跑，我堅持每天都跑1000米，堅持了好幾年，而且很多時候腳上綁一個沙袋，放開沙袋後，腳很輕鬆，跑得很快；鉛球，剛開始練時我只能扔9米，甚至離體育中考還有一個月的時候，我還突破不了10米，後來，班裡組織每天下完課後都去練體育，不斷地去調整出力方式，特別是找準腰部發力的方法，注意身體協調性，猛練一個月後，成績突飛猛進啊，另外每天都要做俯臥撐，用10個手指撐起來做，不要全掌著力，說到底，鉛球就是要用好手指，手臂，腰部的力氣，同時出力，只要協調，力氣沒增長的情況下，進步2，3米，不是不可能的。
跳繩其實是我喜歡的專案，因為我喜歡跳高，想練彈跳力，跳繩是經常跳的，只要注意繩子不打到腳，滿分不是問題，跳繩時全腳掌不能著地，只用腳尖來跳，那樣才能快，平時練跑步的時候不要全腳掌著地，只是腳尖著地，多跑後腳尖會有力，對於跳繩和跳高都有幫助；平時練習跳繩要特別注意總結自己腳抬多高那樣既快又不會被繩子打到，這是需要自己多練習的，別人教不了你，每個人不一樣。以前我每天練跳繩800到1000次。這只是我一點經驗，希望能幫助到你。
3樓：匿名使用者
我鉛球都9米 跳繩都190。。跳遠就2m
4樓：匿名使用者
你是那裡的人。。在哪中考
5樓：匿名使用者
當然有技巧，說出你的身體條件，幫你做針對性運動方案！
6樓：手機使用者
短繩一開始勻速最後十五秒加快效果會比較好
下學期中考體育，請問怎樣把實心球練到滿分。滿分13米，我現在丟十米。
7樓：倍樂客
我是一名運動員，簡單的告訴你，實心球發力，不要靠臂力完成的，而核心發力點在腰部，腹部，如果是推鉛球的話，一定要增加腿部力量， 至於1000m你只要堅持鍛鍊就行了，訓練400米耐力的辦法，訓練就行了，只要你400米能跑到55秒左右，1000m足可以跑滿分
8樓：咖啡陶罐
實心球要注意方法，最好請教老師，1000m可以每天堅持訓練，給自己定一個目標，今天要在多少時間內跑完，一點一點進步！
9樓：亢元勳
練習實心球的話就是練臂力， 每天拿兩袋米，把手升過頭頂，能堅持多久是多久。
1000米的話，就是天天去體育場跑步。跑步的時候注意呼吸節奏，這樣子能跑的更久。
10樓：蛋疼的小孩
練臂力 木 臂力有了 想扔多遠扔多遠
還有大約10天體育中考怎樣將長跑、實心球和立定跳遠在十天內提高到最好 尤其是實心球和跳遠 實心球9.7滿分 20
11樓：匿名使用者
你的成績已經不錯了，稍加註意得滿分應該沒什麼問題。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠：
起跳時，要有爆發力（快速起跳），起跳時要結合擺臂；起跳要有一定的高度；空中展腹；落地時用力收腹、舉腿，上體快跟（避免後坐），練習時你體會一下，落地時用腳後跟先著地。（見圖）
立定跳遠主要是考查你的腿部力量，因此要提高立定跳遠成績，首先要增加腿部力量。練習方法有：蛙跳、蹲起、連續半蹲跳、負重蹲起等。
希望我的回答對你能有所幫助。
12樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
13樓：飛鷹勇猛
你的成績已經很不錯了，在考試之前這幾天，千萬不要停止練習，考試的前一天不要練的太累，在考試時，調整好心態，做好準備活動（非常重要），你一定都會滿分的。祝你取得好成績！
14樓：匿名使用者
你這幾天最好上兩次力量~上肢和下肢都要。上肢做一些臥推~90%的強度，能做3到5個一組·下肢做一些半蹲~也是80%~90%的強度~做6到8次一組~各做四組。隔三天做一次。
但是好像 ······你們10幾號就好考試了··你這幾天就吃好喝好睡好，不要有壓力 就不要去玩球或者什麼的了··祝你有個好成績
15樓：x超x超x超
實心球嘛 先要 腰腹力量好 實在抓成績啊 就這樣；
首先球要從45到50度投出去在面前45到50 度左右橫一根杆子離自己一米左右高於自己的頭
立定跳嘛就是跳出去就把膝蓋收回胸口 落地掌握平衡就行
體育中考實心球多少米滿分？
16樓：匿名使用者
男生8米,, 女生 5 米,, 不行的就考單槓唄.. 一樣的東西!.,
17樓：時饕
男：10米
女：7米
山西是這個標準，其他地方就不曉得了
中考體育實心球提升。（我現在普通練習能投10米，11米滿分，男生，還有不到兩個月考試）
18樓：粗瓷大茶壺
儘快增加臂力的訓練，適當做些諸如單槓啞鈴的訓練，同時增加技巧的培訓，如講究投擲就角度要45度角
19樓：匿名使用者
增強上肢力量、但是別過量容易拉傷、還有就是姿勢方法換一換可以在遠一點的
20樓：牛霞
首先要搞身體素質訓練，發展上肢、腰腹力量~具體點就是你需要做引體向上，仰臥兩頭起，懸垂舉腿，仰臥起坐等等（注意不要太大負荷，容易受傷以及削弱效果），同時要與實心球的實戰訓練結合在一起~~~每天都要堅持訓練，直到考前半個月~~~考前半個月只需要做適當練習即可，不要大量練習~~~你需要問下你們老師如何能讓實心球扔的更遠，讓他為你講下實心球的方法以及原理~~~最後，預祝你取得一個好成績~~~
體育中考還有一個月，現在實心球能扔9.6米（10.5米滿分）立定跳遠2.3米（2.43米滿分），1
21樓：匿名使用者
今年似乎考的是實心球，立定跳，還有五十米吧，我也是初三的，我們實心球12米滿分，立定跳2米5以上，五十米6秒8以前，，想練立定跳就先練彈跳，摸籃球板，我立定跳兩米六，我跳起來能摸上籃環，練實心球就先練sheng dong qi，讓一個人騎在你脖子上，你手拉一個東西，然後坐下再起來可以練你臂力，或者做俯臥撐，，，，一千米我沒測過，，所以沒法回答你，我八百米兩分25秒，一千米也不會太差，。。。。記住既然練體育就要愛體育，否則你不會練好的，，把它當一個很好地兄弟對待。。。。加油。。。拜拜
22樓：heart笙然
這到時候看發揮吧..不過現在你這成績不錯啊
體育實心球中考標準，實心球中考標準
總是有人問實心球怎麼才能投的遠？怎麼能進滿分圈上岸呢？2021年中考體育實心球滿分祕訣來啦，趕緊抓住上岸的尾巴 8.98米 滿意請採納 廣東中考體育考試實心球評分標準 男 11米滿分女 8米滿分 體育中考實心球滿分 男 10米，女 7.6米。擲實心球考試要求 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度...
中考體育選引體向上還是選實心球？急
做引體，這樣可以鍛鍊肌肉。只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。使用方式 把毛巾摺好放在門框的最上方墊著，手抓握著時才不會痛 滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是為了防止你在訓練時，因為出力導致門關起來，這樣就會夾到手...
還有月就體育中考了，我的實心球和跑步不能及格，誰能幫下我？在月時間內提高，中考據說50分體育啊
實心球做俯臥撐 然後多練 身體協調好200米的話 多做大蛙跳 一開始做一定是很痛苦的 但你要堅持下去 不然你來問也沒什麼意義了 中考體育滿分60.每天早上和放學時去跑步。全速跑。我們這裡每天都有拉車胎的，就是把繩子綁住車胎，套在自己的腰裡。跑步200百米問題不大的，真的考的時候學校會互相防水少算點時...