1樓：瑕疵的背叛
實心球做俯臥撐 然後多練 身體協調好200米的話 多做大蛙跳
一開始做一定是很痛苦的
但你要堅持下去
不然你來問也沒什麼意義了
2樓：最後一任
中考體育滿分60. 每天早上和放學時去跑步。全速跑。
我們這裡每天都有拉車胎的，就是把繩子綁住車胎，套在自己的腰裡。
3樓：匿名使用者
跑步200百米問題不大的，真的考的時候學校會互相防水少算點時間的，你只要跟著旁邊的人一直追著他衝下去就行了（一開始就要衝）問題不大的。至於實心球，短期提高的可能性不大，而且玩命訓練容易受傷，你扔幾次試試，如果沒有一次能過11米那就放棄吧，據我所知實心球和籃球是可以二選一的，籃球1個月連到可以運個球還是有戲的。
希望對你有幫助
4樓：匿名使用者
還有一個月的時間，應對體育考試實心球首先是技術要領要向老師學習，然後就是力量的練習（俯臥撐方法簡單好使）和提高自己的投擲動作練習；跑步200米那就要爆發力和持久力，最快捷的訓練方法：短距離衝刺 50米 100米，跑的時候憋一口氣一次性衝到終點，跑完放鬆下，每天分幾組漸漸增加的練習。 毅力和堅持，但不要急於求成，要循序漸進，希望你能考出好成績！
5樓：匿名使用者
多做二頭肌的鍛鍊。 跑步啊。這個不太容易。高抬腿得勤練
6樓：匿名使用者
你好 我也是個快考實心球的學生 我認為 投球啊 你是男女啊
我是男的170cm 原來只能投7米 但是用了個方法就是9米了 就是說你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支援 大概肌肉要痛幾天 扔了7天左右就不痛的 現在說方法 手 拇指要蓋在一起 手掌心不要碰到球 一隻腳後推20~30釐米左右 建議是左腳在前 手臂要是直的舊象殭屍跳那樣的直 稍微在扔球時屈點 不能太屈 腰盡力向後 頭看著天 大喊一聲 擦（或者什麼 別不好意思有住於力量的發洩） 然後多練幾天 ok
我是一名初三班主任，還有一個月我的學生就體育中考了，求高手幫我制訂這一個月的訓練計劃，感謝！ 20
7樓：匿名使用者
不要發火，生氣，要寬容，每節課要不停練習，也要求他們回家也要練習，如果合格，老師獎勵東西，或活動，不合格的學生，下課有時間，找他來你的辦公室，教他，不要罵他，你罵他，他一定不會做好，跟他講道理，比如：立定跳遠，來跳，不錯，再跳高一點，再來一起，加油，老師相信你，要給他鼓勵
8樓：匿名使用者
先是讓同學們熱身，可以慢跑兩圈，然後做一些準備活動，免於受傷！
100米跑可以做高抬腿，30米的或者50米的加速跑，然後進行100米的練習，男生帶女生，男生在100米的起跑處，女的向後退幾米，同時起跑
立定跳遠可以做下蹲，跨步跳、下蹲跳
擲實心球首先是瞭解正確的投擲姿勢，正確的姿勢很重要，可以做一些俯臥撐這些都可以套著做1
9樓：安志賢老師
一、間操時間全體練習跑步，每天不間斷
二、活動課時間練習實心球與立定跳。
分組，組長（能滿分的同學）負責制。每人帶幾個體育困難戶。
你本人親自負責幾位文化課優秀體育缺腿的學生。
三、貴在堅持。
我們那年60人考試，滿分30分，我班均分28點7。
10樓：倚天星風
請問是所有人都住在學校嗎？
我想在一個月內提高我的體育成績，我們的中考考的是兩百米跑好扔實心球。我跑步的時候有點內八字。
11樓：菜菜愛花花
短跑很重要的鄭寬就亂中是你的大腿肌肉以及臀部肌肉了喊陪亮，所以蛙跳是個不錯的選擇，或者就是簡單的下蹲也是可以的，跑山當然也不錯。墊著腳尖跑是正確的，可是不要過於執著於這一點，正確的做法是儘量利用腳的前半部分來跑，這樣可以使速度更快，也更不容易損傷腿。實心球要靠手部力量了，所以俯臥撐，下腰這些都是正確的。
堅持下去就好了，要自己多多琢磨，另外注意營養搭配，多補充蛋白質！祝你考試成功！
12樓：匿名使用者
要想提高成績,就要加強營養並增大負荷量
13樓：立刻美麗了
跑山也是可以的！但是我建議還是去田徑場上練，因為考試的時候圓信也是在田徑場上考不會跑到山上！你同學說的對，短跑就是要用腳尖跑！
這樣有助咐緩於發力！對於200米的練習，應該多練250米！每天分幾組練習！
前面200米用百分之八十的力量跑，後面50米全力衝刺！每天堅持！還有多跑跑階梯，或者高抬腿也是不錯的！
給自己規定個時間然後用盡全力去做到最好！！相信你一定會成功的！加油！
祝你好橘簡輪運！
14樓：匿名使用者
只要堅持鍛鍊就可以了
我是一名初三男生，還有一個月就體育中考了，求高手幫我制訂下這一個月的訓練計劃，50分！！ 50
15樓：墮落仔十三
一天 90個俯臥撐，分3次完成，每次1組，每組30個一天100個仰臥起坐，可以分一次寬銷，也可以分咐巧扮2次一天150個頓起，分3次完成，衡灶每次1組，每組50個全身大部分肌肉可以鍛鍊到，要求動作規範到位，
16樓：匿名使用者
天天早起去長跑，慢跑加加速
深蹲豎敗要效率就拿著亞鈴吧
50一組兩組吧
仰臥起則纖做坐也一樣
把亞鈴用雙手在前孫衡面舉平來回運動就好了
17樓：匿名使用者
如果沒有跳抄的專案，就不要練蹲起
中考體育要考跳繩 擲實心球 800米 立定跳遠我的體育很差，還有一個月左右，我該怎麼補救？能給個詳細計劃
18樓：匿名使用者
你好，我是體育教育的大四學生。給你提點建議。
要想提高，首先思想上要重視，充分發揮我想，我要，我行的主觀能動性，建立自信心，並做好頑強拼搏吃苦的準備。那針對具體專案的練習就一定需要制定詳細的計劃，並堅持付諸行動。
1、每天抽出2個時間段進行專門的訓練。最好是早讀前和下午下課後。
2、增強體能、力量、專案技巧。
早晨：先慢跑600米，並充分活動開身體各關節，防止運動受傷，這點很關鍵，一旦你現在受傷了，那就白忙活了。然後快速跳繩30秒，鍛鍊跳繩的頻率。
然後休息1分鐘，立刻計時測試1分30秒跳繩，當做考試對待。為什麼要多30秒呢，因為這30秒能訓練到你跳繩的耐力，如果你1分鐘跳繩感覺後面很吃力的話，尤其就需要加強這方面的練習。好了，計時跳繩完，如果你保質保量的完成了上面的練習，那你的雙腿應該有點痠軟無力，呼吸也有點急促。
這時候進行立定跳遠的練習，努力的做好動作，在疲憊狀態下練習，應該對你立定跳的提高有幫助。上述練習至少做2組。
下午課後：熱身400米，充分活動肌肉關節，然後進行900米跑的計時測驗。道理同上。
然後休息5分鐘，練習實習球，可以是技術動作的練習，也可以是手部力量的訓練，這些方法網上都很多，我就不羅嗦了。感覺體力恢復後，慢跑800米，放鬆好肌肉。回家休息吧。
這套訓練量比較大，適合短時間衝刺訓練，如果你的身體素質比較差，做不到的話，可以適當減少運動量，免得沒有提高成績反而傷了身體。然後注意，考前最後5天停止訓練，把身體狀態調整好，然後考試。之前的訓練貴在堅持，記住疲憊痠痛的時候不要放棄。
希望對你有幫助，話說我在中學實習，正好也是在帶初三準備體育中考的學生。
19樓：瞳煙
跳繩我覺得是可以練習出來的，每天堅持練習，每次跳5分鐘以上十分鐘以下不間斷，每天多練習這樣幾次。800米要靠的是耐力，在剛開始跑的時候不要跑很快，別人超了自己不要心急，當然也不能慢悠悠哦，到第二圈的時候開始加速，會感覺心臟都快蹦出來了，但是還是要拼全力向前衝，衝過就勝利了。擲實心球的話還是練練自己的臂力吧，可以拿一個重點的可以承受的重量級東西上下舉，反覆幾遍每天，每次盡力堅持。
體育中考還有一個月，現在實心球能扔9.6米（10.5米滿分）立定跳遠2.3米（2.43米滿分），1
20樓：匿名使用者
今年似乎考的是實心球，立定跳，還有五十米吧，我也是初三的，我們實心球12米滿分，立定跳2米5以上，五十米6秒8以前，，想練立定跳就先練彈跳，摸籃球板，我立定跳兩米六，我跳起來能摸上籃環，練實心球就先練sheng dong qi，讓一個人騎在你脖子上，你手拉一個東西，然後坐下再起來可以練你臂力，或者做俯臥撐，，，，一千米我沒測過，，所以沒法回答你，我八百米兩分25秒，一千米也不會太差，。。。。記住既然練體育就要愛體育，否則你不會練好的，，把它當一個很好地兄弟對待。。。。加油。。。拜拜
21樓：heart笙然
這到時候看發揮吧..不過現在你這成績不錯啊
我們中考體育實心球十二米半及格，現在我能扔8~9米，還有一個月零幾天的時間，請問怎樣練習才能合格？
22樓：刃
姿勢擺對 每天堅持練 輕鬆滿分 姿勢問體育老師
23樓：匿名使用者
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
技巧：兩腳開立，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方，投擲實心球時腕指用力，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，拋的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加練習
離中考還有5個月的時間。實心球和800怎樣訓練？
分析了一下，1如果有就針對訓練一下 實心球投擲的時候老是感覺最後手指上使不上力 指臥撐 做不了就用手指撐牆，5組，10 15一組，每次下課時在教室就可以做一次 實心球投擲的時候感覺只有手臂在用力，大腿和腰腹使不上力 深蹲跳躍 抬手臂 訓練你腿部和腰腹 手臂的協調能力 800米體力不支 速度不夠 理論...
體育中考，實心球，跳遠，短繩，長跑有練習的技巧嗎？ 實心球2kg 10米滿分我只能丟5 6米自己
一般人都能過，差零點幾不算事，還不如在書上下功夫呢 我是農村的孩子，從小比較多病，很瘦，身高172，爸爸希望我多參加體育鍛煉，改變體質，所以我從小就有鍛鍊的意思，我從初一開始就練體育了，初二開始每年都參加校運動會，跳高和800米是肯定參加的專案。說說我的中考成績吧，1000米，中考時3分04秒，現在...
體育要中考我們還有4 月就考了我跑步1000M以前8分現
對於這種東西只能練了，每天晚上出去跑兩圈，我那時候練了一個多月的說 雖然效果不是那麼明顯 不過不能跑太慢，效果會差，每次都盡力吧 立定跳遠是可以練上去的，我那時候在半個多月裡練上去20釐米。關鍵就是下肢力量，通過蛙跳之類的就可以提高了吧，反正也得每天練 不過籃球體前屈和立定跳遠是都要考嗎，對於另外的...