1樓：琦兒的甜蜜
我現在上初一，不過我立定跳遠也不是很好，可是我小學是田徑生，接受過一點正規的訓練。可以依靠跑步和深蹲，練習加強腿部力量，不過要注意，練習不要過度，可能會傷到腿或使腿有肌肉，那是很難看的，我就是練習中長跑，跑出了一小腿的肌肉。再就是在跳遠的時候要注意手的搭配，跳遠不是要擺手嗎？
那就一定要注意當手上擺的時候起跳。還有你可以練習一下收腹跳，跳的越高越好，可以定時練習立定跳遠，檢查自己的練習成果，加油~祝你成功！
2樓：匿名使用者
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
3樓：雲上有海
可以先做做深蹲，練練腿部力量，然後每天都練跳遠，循序漸進的給自己給定目標，我也是女生，當年跳遠跳了190cm。另外要注意營養，多鍛鍊鍛鍊，這是最好的方法。
4樓：匿名使用者
我是大連的。我在初二的時候也是考立定跳遠。學校領著練了好久。
最後大家基本都過。如果你是自己練的話。每天要堅持做蛙跳。
一定要堅持。連續跳50m。多做幾組。
還有蹦高。重點就是堅持。當時老師就告訴我們。
就三條、1.堅持2.再堅持。
3.咬碎牙往肚子裡咽也要堅持。祝你好運。
我本來都跟你差不多的額。最後都過。將近兩米。
北方的五月份應多吃什么水果，北方的五月份應多吃什麼水果？
草莓，vc素最多了，小孩子5月多吃草莓比其他月長的好快。櫻桃 草莓，這兩種水果成熟期都在5 6月。甜瓜 聖女果 小西紅柿 草莓 櫻桃 桃子 杏子 西瓜 應該吃 葡萄 因為味道好 四五月份吃什麼水果好 五月份適合吃什麼水果？五月裡面，市面上已經出現了許多反季水果。一位多年從事水果生意的水果商告訴記者，...
描寫五月的句子，關於描寫五月份的語句
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我是今年的畢業生，現在學校要求五月份要交就業協議書，那現在還沒有找到工作，沒有就業的該怎麼辦
清平樂 你這個情況，我建議你先做暫緩就業，暫時不派遣，保留應屆畢業生派遣資格，等你找到好工作，再和單位籤就業協議，取消暫緩，領回報到證，把檔案戶口遷到單位那。二樓那個回答其實源自網上一個關於檔案幹部身份三方協議的帖子，我以經辦人，過來人的身份勸你除非萬不得已，千萬別亂籤就業協議，否則你就失去寶貴的應...