1樓：雲中散步的男孩
200m考試,其中起跑是一個最重要的環節.如果懂得技巧,成績可以迅速提高.
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用得當,可以快別人0.2-0.3秒.
起跑器,一定要調整好高度,切記不能太高.
開考時,最好自己練習一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀態,感受一下起跑的那種感覺.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時候就能快別人一個身位.
但,切記頭部不能低下,一定要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很容易撞地下.
第二,注意聽槍聲.一定一定要高度集中精神.
第三,在準備起跑的時候深呼吸一口氣.不要太快換氣,到轉彎位確實忍不住時候才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣路程最短.
切內線,右手一定要大幅度的擺動,這樣有助於加速.
同時,人的身體應該往內線方向稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成績會被取消.但,跑的時候不能低頭,只能用你的餘光去衡量.這些就只有靠自己了.)
第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要保持原來的速度大概也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜.
呼吸最緊要要有規律,千萬不能張口呼吸,這樣會很辛苦.無論如何,都只能用鼻子.
腳步儘量大幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關鍵環節.
衝刺時一定要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒.
壓線關鍵是:快到終點時候,衝刺動作儘量大些.例如:人往前傾.
主要針對計時老師,大動作可以引起他們注意,讓他們早反應過來.
200m跑技術全部寫出來了.希望對你有幫助.
(補充多句:如果是男孩,酒量好的話,可以適當喝些紅牛,不過量不能太多.女孩建議不要喝.通常女孩喝完以後,沒有什麼效果;又或者是發揮失常.)
最後,祝中考體育成功..!!
找了一會，這個不錯，希望有所幫助！
2樓：匿名使用者
如果是煤渣跑道，可以自己在起跑線上用腳刨個坑，主要就是後面的腿的蹬地需
要。如果是塑膠跑道坑是刨不出來。
注意起跑要切你跑道的內側切線，高步頻、小步幅，為了讓你在最短的距離內達
到最高的速度。右側手臂加大擺臂力量和幅度，克服彎道跑的離心力作用，過彎
後注意重心要靠前，兩臂擺動幅度和力量也要增大，因為過彎後兩腿發飄，感覺
使不上力，人體動作需要協調一致，擺臂力量和幅度增大，能夠帶動腿部動作。
3樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《田徑站立式起跑》學生能更清晰動作要領，快速掌握技術動作
4樓：匿名使用者
起跑技術包括「各就各位」、「預備」、「鳴槍」（或「跑」的口令）3個環節。
聽到「各就各位」口令後，運動員輕快地走到起跑線前，兩手撐地，兩腳依次踏撐在起跑線後（前腳距起跑線的距離約為一腳半，後腳距前腳約為一腳半），後膝跪地，兩手收回緊靠起跑線後延並撐於地面，兩臂撐直，兩手間距離比肩稍寬，四指併攏或稍分開與拇指成「八」字形做有彈性的支撐，頭與軀幹保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、兩腳和膝關節之間。
聽到「預備」口令後，運動員可吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的姿勢。此時，體重主要由前臂和前腳支撐。前腿大、小腿夾角約為90-100°，後腿大、小腿夾角約為110-130°。
兩腳腳掌貼緊地面，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。
聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力 的前後擺動，同時兩腳迅速蹬地。後腿蹬離地面後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42-45°，上體前傾與地面約成15-20度角。
200米短跑正確姿勢是怎樣的
5樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
6樓：小鑫帶你看汽車
200米怎麼跑？教你體育200米跑訓練技巧，你學會了嗎
7樓：匿名使用者
目光平視前方 以胸為重心 上身前傾不要比直 大小臂夾角90度 擺臂幅度以眼和肩為準 下身抬起腿大腿與小腿也是90度 後退儘量蹬直 必須腳尖著地
8樓：匿名使用者
擺手速度會提升跑步的速度.這是對的!
不是掂腳尖,而是前腳掌.
正確短跑動作:
身體略想前傾斜,手臂自由的向前擺動到平眼的距離.換手.手掌可以五指張開,或者是大拇指挨著食指.手道子微貼腰部.
後退拔地送髖.交換.大概就是這個樣子了.
呼吸嘛.短跑可以2步一吸..因該可以..
200米起跑和跑步技巧
9樓：嗨
1起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。
直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
2跑步過程中儘量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
3提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
10樓：匿名使用者
準備時，雙手虎口叉開壓住起跑線，慢慢跪下，前腿膝蓋與手差不多同位，後腿膝蓋與前腿腳踝同位，後腳前腳掌位置就是安置起跑器位置。
起動後，身體前傾，雙腿向後向外偏30度方位著地（俗話說內八字起動），不要急於招頭挺胸，按自己起動跑步節奏自然招起頭。起動時有人說加大擺臂幅度，但也有人不建議，這個最好按自己習慣來。
11樓：獨翼
剛開始跑的時候，人的視覺見地面，腿大力向後蹬地，以最短的時間，最大的加速度，達到最大的速度；而在快速跑的時候就要抬起頭了，視覺向前看，如果我們的身體繼續彎腰視覺見地面的話，我們的身體和我們的運動會不協調，這樣的話就會很容易摔倒，有空的話，你自己可以試一下，感受一下。祝你跑得更快更精彩。
200米跑步正確姿勢和動作要領
12樓：逢淑英毛戊
你們是彎道還是直道的？如果是彎道，我可以給你一點建議
彎道開始起跑，到達第一個直道時，注意抬腿並向前邁，開始時不要太盡力。到了第2個彎道（起跑彎道算第一個）時，注意腿向前邁就行了，不用注意抬腿。到達最後一個直道時，只注意擺臂（因為那時你已經很累了，注意擺臂能讓你減少對腿部疼痛的感覺）這時盡力向前衝，就ok啦
13樓：旗淑蘭鬱乙
首先，200米跑步應該算是短跑。那麼短跑最主要的就是速度。要想提高速度一般有這樣的幾點：
1、準備姿勢：通常一腳在前，一腳在後，身體稍向前傾（也可以蹲地式起跑）
2、在發令槍響的那一刻，用後腳蹬地，前幾步非常關鍵，要做到快3、在跑的時候，重心不要壓得過低，用前腳掌蹬地，步伐小，頻率快，擺臂時要注意前後
擺臂，由大臂帶動小臂
4、注意分配體力
5、在最後衝刺階段時要注意衝過終點線再減速
200米短跑技巧!
14樓：
無論是100米還是200米在起跑的時候都是有40米的起跑速度也就是說用你自己個人的60%的速度已你自己速度而定30米後90%速度記住千萬要給自己留點餘地大約最後50米要用個人100%的速度同時積極擺臂！（因為最後50米人人都沒有力氣你的100%的力氣速度相當於他們的中間途中跑的90%從而最後的衝刺上給他們造成大腦的突然中斷轉移目光去看你的反應此時的你是就可以用盡所有的力氣衝向重點！
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。哦，如果是短跑50米。
通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
彎道的話你就要注重重心
進彎道時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。在進入彎道時要利用慣性,不能太發力。要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。
目的是為了克服離心力。同時彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
15樓：真是可笑可笑
回答1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
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16樓：巴代初詩晗
至於你的好朋友要來的問題我無法解答,我只能給你講下200米技巧
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.3秒.
起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高.
開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位.
但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短.
切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速.
同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.)
第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜.
呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.無論若何,都只能用鼻子.
腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節.
衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒.
壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.例如:人往前傾.
首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.
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