1樓：陳榕嬌
先慢慢走然後休息十分鐘喝點水，不能太急，在腿上按摩一會兒，就可以啦，希望我的答案對你有幫助。
2樓：我就是年少
找個地方慢走，在少喝些水，水不能喝猛，要慢慢喝，還望。。。
400米怎麼跑才快？
3樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
4樓：行色
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
5樓：吉運升
對於這件事情應該調整好節奏，而且也要調整好呼吸，開頭把握好節奏，結尾做好衝刺。並且要有一個良好的心態，這樣才會跑出自己最佳水平。
6樓：帳號已登出
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配勢必要的。記住；400米並不是全程短跑。
7樓：華亭鶴唳
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2組 30米的加速跑。以上內容在比賽前15分鐘做完。
8樓：生活百科穎彤
400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。
9樓：匿名使用者
看人家都是以步履為主；步頻為次。
跑完200米直接跑400米合適
10樓：
摘要。您好親，很高興您的問題。跑完200米直接跑四百米並不是很合適，可以休息一下再跑。
200米的跑道跑400米的話，跑兩圈就夠了，但是一定要注意體力的分配，第一圈的時候要勻速跑，400米是人類短跑最難的，鍛鍊身體要適度，千萬不要過度，不然的話腹部容易岔氣，要把握好節奏。
您好親，很高興您的問題。跑完200米直接跑四百米並不是很合適，可以休息一下再跑。200米的跑道跑400米的話，跑兩圈就夠了，但是一定要注意體力的分配，第一圈的時候要勻速跑，400米是人類短跑最難的，鍛鍊身體要適度，千萬不要過度，不然的話腹部容易岔氣，要把握好節奏。
250米的跑道跑200米是幾圈。
您好親，如果是200米的話這個是不足1圈，是圈，如果是400米，則是圈。
400米怎麼跑才快？
11樓：天空藍是痛心
400米跑快的技巧就是學會衝刺，以及身體上每個部位的延伸。
400米是人體運動器官和臟器在大量缺氧狀態下完成最大強度工作的極限強度運動。 跑到這100米的時候，差不多累了，肌肉也酸了，所以說最後這百米沒有具體的技術， 只有硬的組合，如果前面的300米跑得好，在這裡組合就很容易了。 但是，不管最後100米多累，動作技術都要儘量不變。
400從彎道出發，加強彎道起步技術和彎道中途行駛技術將大大有助於提高400的成績。 400米中距離400米中距離行駛：簡單來說，就是保持一定的速度。
400米和400米以下的各跑道專案出發時必須使用出發機。 其他徑賽專案的開始呈站立姿勢。 起跑線與星際顯示屏相連，比賽場地為標準400米跑道，內爆外周半徑為36.
5米。 如果每條跑道寬米、400米，那麼前200米不要跑得最快。
12樓：秦魂始皇
400米跑方法：
前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以。
張大嘴巴呼吸。
注意事項：1、注意呼吸，儘量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，儘量利用大步幅來。
獲得和維持較大速度。
400米體能分配。
1、彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大。
13樓：匿名使用者
起跑：前100米是一條曲線。用力衝出，加速要快，速度要帶起來，至少達到最大極限的90%。
1.加速：第二個100是直路。可以適當放鬆，也就是可以放鬆肌肉，保持速度不變，不需要刻意加速，跑起來不會很累。
2.第三個100米保持在：這是一條曲線。因為第二個直道100米的肌肉是放鬆的，進入彎道後立即加點，過了彎道頂部後再放鬆10米左右，然後加速。
3.衝刺：的最後100米。所有參與者的力量基本都發揮到了極致，每個人都開始感到疲勞、肌肉無力和痠痛。沒有特殊技能，只能硬抗。
用多長時間跑完400米才算快？
14樓：我是你男神
正常人在12歲至15歲之間，跑400米一般在1分鐘10秒以內算一般的。在一分鐘以內是快的。
在15歲至18歲之間，跑四百米一般在1分鐘5秒以內算一般的。在58秒左右是快的。
18歲以後，跑四百米一般在1分鐘左右以內是一般的。在55秒左右算是快的。
國家運動員二級在 秒之內。
一級是在秒之內。
健將在秒之內。
國際健將在秒之內。
400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
中文名：400米跑。
外文名：run 400 meters
要 求：對運動員身體素質要求最苛刻。
15樓：沃爾最快了
人與人的體質不能一概而論，男生的話，如果平時喜歡鍛鍊的，一分鐘應該是較容易達到的。我大二的時候參加比賽勉強達標哈哈。
16樓：匿名使用者
呃，我現在是六年級，12歲，我們班級400米跑步第一名1分22秒，已經是相當牛逼了，特別是他第一圈，只用了30多秒。不知道長大後的平均水平是什麼，但我覺得400米跑進一分鐘也是很難了。
17樓：茄子魚丸
我12歲跑了1分10秒，全班第一，全班第二可以跑1分16秒，全班第三是1分21秒。我們班的人牛嗎？
18樓：綱楚楚
一樓的笑死了，實踐過嗎？常識都沒有。
200米，立定跳遠怎麼提高，跑200米和立定跳遠的技巧
200米跑步怎樣提高速度？我的建議 1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 0.2秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高0.2秒 4 途中跑 大步幅高頻率 和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期...
運動會100米和200米怎麼樣跑最快？
前面幾位一看就沒練過體育 200米跑和100米都屬於短跑 要想拿名次 就必須從一開始就全力跑 特別對於200米跑時在彎道上身體要向道內傾斜。你100要是有素質的話就不會給人超越，你前面快是因為你的起動好，應該拿著優勢去補缺點，你後程的爆發力應該還沒有到家。多練習力量的運動，可以提高自己的爆發力。至於...
我肺活量才2700 1000米長跑該怎麼跑啊？我試過調整呼吸這個方法了，還是很累
肺活量並不衡量一千米長跑的成績好壞的標準。況且你的肺活量不大，或許與你測量方法不當有關。1000米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的...