1樓：匿名使用者
200米跑步怎樣提高速度？
我的建議：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒— 0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.
2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 注：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
二、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
2樓：柏孟夏侯
200米:
練30米 60米 90米加速跑
跑時候注意腳的頻率,如果要轉彎,靠近跑道的手擺小一點,外面手擺大一點。
還有練練起跑，起跑時後面的腳發力蹬出去。
立定跳遠：
背槓鈴小跳，半蹲跳、深蹲跳
跳的時候用前腳的力，腳儘量抬起手腳跳起時配合點練練協調力。
3樓：尐曉╮軒
在我們這邊、你立定跳已經滿分了、、
200米差0.6秒、、 好好聽你體育老師教的就沒什麼問題了、
4樓：luo錦州
樓主，你要相信自己，其實 立定跳遠很簡單的。首先你只要做好動作，自然會遠一點。還要練，不然你一直待在那裡，很有可能會降~
就這幾點
5樓：
你的耐力不行
2樓的答案可能讓你成績偏低
200要想提高成績就必須要耐力和爆發力結合我喜歡衝程衝刺
6樓：簡愛和飛飛
30米 60米 90米加速跑
蹲槓鈴，做好半蹲，連爆發力
跑200米和立定跳遠的技巧
7樓：小胖
200米跑：
跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
比起小步伐快頻率來講，我還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
立定跳遠：
熱身對於立定跳遠這種技巧性強的專案，一定要熱身，將關節活動開。
鞋子，以本就為了彈跳性而設計的籃球鞋最好，
一般的話，旅遊鞋或者板鞋就可以了（相對而言，旅遊鞋更好）。
另外，褲子要穿運動褲。
跳遠時，首先深吸一口氣，憋住。
然後，把雙手向後抬至與肩同高，兩腿彎曲作蹲馬步狀。（兩腳最好作內八字狀，兩腳與肩同寬。）
腳尖發力蹬地，兩手用力向前擺動。
腳後跟先著地，立定站穩即可。
8樓：匿名使用者
在考試前應該放鬆一點
9樓：匿名使用者
鍛鍊前一定要做好準備動作
跳遠方法 1．作用與特點 跳遠是越過水平障礙的一種技能，對增強下肢力量、發展協調性、提高跳躍能力有明顯作用。跳遠既具有實用價值，又可培養勇敢、果斷等優良品質。 2．技術結構 跳遠的技術由相互聯絡著的助蹍、踏跳、騰空和落地四個部分組成。
（1）助蹍 助蹍是為了獲得最大水平速度，為強有力的踏跳作好準備。助蹍的速度對跳的遠度有很大關係。助蹍的距離，要根據個人速度發揮情況來確定。
速度發揮快，可以短些；相反，則可長些。對一般中學生來講，助蹍距離以15～20米左右為宜。 助蹍用站立式起蹍的方法。
助蹍一開始，後蹬就要充分有力，並逐漸加速。蹍的動作要放鬆自然，基本上與快速蹍的途中蹍相同。但節奏性更強，頻率要快，有彈性，身體重心較高，起伏不大。
蹍到最後幾步，要發揮最快速度，最後一步應比例數第二步小些，以利於快速有力地踏跳。 為了使助蹍準確，提高踏跳效果，應確定助蹍的距離和步數，並在助蹍道上設定標記，以檢查助蹍的步點是否準確。助蹍一般採用兩個標記，第一個標記是助蹍的起點，從第一個標記到第二個標記約蹍8～10步，第二標記與踏跳板之間約蹍6～8步。
全程助蹍一般採用雙數步。 （2）踏跳 踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同時，獲得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳遠的關鍵。
助蹍最後一步用擺動腿支撐時，上體保持正直，踏跳腿屈膝並以大腿帶動向前擺，在擺動腿剛蹬離地面時，踏跳腿積極下壓大腿，並用全腳掌快速有力地踏板，髖關節前送。當身體重心剛移至踏跳腿支撐點上方的一剎那，踏跳腿應快速用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關節充分伸展，擺動腿積極前擺，兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動，當大臂擺到與肩平時，應突然停止。 （3）騰空 踏跳蹬離地面後，就進入騰空階段。
騰空後，踏跳腿自然留在身體後面，擺動腿和兩臂保持踏跳時的姿勢，形成「騰空步」。這時上體應保持穩定，不要過分前傾和後仰。 騰空動作主要是保持身體在空中的平衡，為合理的落地動作創造有利條件。
①蹲踞式：踏跳騰空後，在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下襬，在空中成蹲踞姿勢。將要落地時，向前伸出小腿，同時兩臂繼續向後擺動，準備落地。
②挺身式：踏跳騰空並保持一定的「騰空步」姿勢後，擺動腿大腿積極下放並後襬，與留在身體後面的起跳腿靠近，同時兩臂積極向側後方揮擺，並由側後方向上方振起。這時臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿勢。
然後兩臂從後上方向前、向下後方擺動，同時兩腿屈膝前收，接近落地時，小腿積極前伸，上體稍前傾，準備落地。 （4）落地 正確的落地動作，不僅可以減輕身體負擔，預防受傷，而且可以保持和加長跳的遠度。落地前，要把兩腿同時向前伸出，上體前傾。
但不要過於前傾，以免使兩腿過早落地而縮短跳遠的距離。當腳跟觸及沙面時，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩衝，同時兩臂由後向前擺動，儘快地轉為全蹲姿勢，使身體重心移過支撐點。 3．影響成績的因素 （1）助蹍速度助蹍的速度是決定跳遠成績的重要因素。
同學們可以發現，凡是快速蹍成績較好的，跳遠的成績也相應比較好。因此，要提高跳遠的成績先要提高快速蹍的速度，助蹍速度是跳遠的先決條件。 （2）踏跳力量踏跳是在保持助蹍的最高水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，需要較強的腿部力量。
踏跳的力量強弱是決定跳遠成績的關鍵。 （3）助蹍與踏跳銜接的時機助蹍與踏跳結合的好壞，決定跳遠成績的優劣。這裡要明確一點，助蹍不是全速蹍，而是富有彈性的加速蹍，當加速蹍至最高速的瞬間就要作迅速有力的踏跳。
練習中要多體會助蹍與踏跳結合的時機。 （4）空中動作中「頭」的姿勢空中動作不論是挺身式、蹲踞式還是走步式，其主要功能是保持身體的平衡，並不能決定跳遠遠度。但「頭」的姿態很重要。
起跳後頭一定要稍仰起，下頜微向上抬，千萬不可低頭含胸。一旦出現了低頭含胸，人體就會向前下方轉動，迫使人體過早落地，落地後仍覺得身體還有很大前衝力。 4．練習方法 （1）上一步踏跳模仿練習：
由擺動腿在前、踏跳腿在後站立開始，擺動腿後蹬、踏跳腿向前邁步作踏跳動作時，擺動腿很快向前上方擺起，提肩拔腰，兩臂向前擺，頭稍揚起，下頜微抬，身體騰空後用擺動腿落地。 （2）助蹍3～5步，進行踏跳練習。要求踏跳腿充分蹬直，動作快而有力。
當身體騰空時，要注意「頭」的正確姿態。 （3）短距離助蹍，在寬30～50釐米的踏跳區進行蹲踞式跳遠練習。這是一項重要的練習，對學習踏跳、助蹍與踏跳結合以及空中動作等技術有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳遠練習：助蹍距離不宜過長，約10～14步即可。練習時把注意力集中在助蹍與踏跳的銜接和正確的空中動作上，空中的動作要注意「頭」的姿態。
5．練習注意事項 （1）注意練習安全。練習前要挖好沙坑，儘量挖深點，以保證落地安全。 （2）練習跳遠前，先做幾次50米左右的加速蹍。
（3）反覆體會快速助蹍與有力踏跳相結合的技術，使二者很好地銜接起來。 （4）反覆丈量助蹍步點，以保證踏跳的準確性。 （5）空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎。
蹲踞式並不落後，採用這種姿式的運動員在男子跳遠中也曾達到過8米以上的遠度，並創造過世界紀錄。 （6）練習跳遠必須與提高快速蹍能力和加強腿部力量結合起來，才能起到相得益彰的效果
求200米跑步&立定跳遠的技巧
10樓：無敵老符
我說加一同志，真的覺得你不適合選立定跳......
真的，一直奇怪，你怎麼選立定跳遠呢？除非你200鐵板釘釘的一百（雖然我也沒有），但真的誠心勸你還是改排球吧，起碼兩手抓，不然到時拿不到60就不是一個慘字了得了......
200，你作為女初中生全速衝完肯定會累的，不累不正常。累的話兩腿自然就不聽使喚，到後面肯定就是機械式地做動作了。多做高抬腿，多跑跑300和400。
立定跳遠，個人意見：怎麼覺得你跳的時候動作老是放不開呢？把自己夾著......跳遠最重要的就是空中的伸展......
多跳多跳，把整套動作熟悉了，到時才不會出問題。
腿痠腿疼是絕對正常的生理現象，如果靠擦油就能解決的話我上學期也不會28秒4了......好好休息，尤其到時候考前兩三天，基本不要做什麼運動，好好養著。
另外多做深蹲，對200和立定跳都有幫助的。
加油加油
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