1樓：匿名使用者
一、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
二、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
三、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
中考體育在50米和立定跳遠中 我可以跑8.9秒左右跳2.06米左右都是70來分 所以就要報名了我不 100
2樓：宀曰女
立定跳遠，立定跳遠可以練出來，而短跑看的是天賦
3樓：
我們那會沒50m但立定跳遠可以跳2.6的說，怎麼你才2.06這個有技巧，你可以先試試再報，反正倆都需要的是爆發力，都可以在短時間有提升的
4樓：再說後悔已無用
立定跳吧。50米跑步競爭力太大，搞不好容易拉傷腿部肌肉。而且立定跳可以在家裡練習
5樓：小龍
五十米因為你五十米才九秒有兩秒提升空間
我中考體育50米8秒多，，跳遠不穩定，最多跳1米8，有時又1米5 50米7秒9滿分，立定跳遠2米
6樓：匿名使用者
建議選立定跳遠。
理由：你應該是女生，五十米跑八秒多，還是可以的，說明你的速度還可以，有力量、有爆發力。你立定跳遠最好成績一米八，有時候一米五。
很不穩定，說明你對立定跳遠技術的掌握很一般，只要掌握立定跳遠的技術，你完全有能力跳滿分。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
中考要考體育，平時體育超差，老師說要考坐位體前屈，50米跑和立定跳遠。坐位體前屈和立定跳遠不行啊！！
7樓：呦小貓貓
在家裡把腿耽沙發背上壓壓，坐位體前屈還得一點點循序漸進。立定跳遠也是，一點點的。兩腳內八字，擺臂時帶著身體向前向上走，我也是初中生哎，逐漸就跳到1米9的a線了。
8樓：
做一些仰臥起座，每天都要做！
中考體育立定跳遠和800米怎麼提高？
9樓：清風練
想要得到提高，第一需要掌握正確的立定跳遠的做技術要領與八百米的跑時的技術要領，充分利用身體各部的力量，以及身體的協調性。
第二，立定跳遠主要依靠的是腿部的爆發力，而八百米又要爆發力和肌肉的耐力。那麼可以選用的方法就是，先練習耐力後練習爆發力。
在練習初期線練習定時跑八百米，擬定距離跑，先提升耐力。耐力練習完後，再練習腿部的爆發力，做蛙跳，跳階梯，跳繩等。
在練習的中期保持原有的量之後，慢慢的開始練習爆發力，比如說進行幾組的一百米衝刺或是四百米衝刺。到了後期，就把保持原有的量，調理身心，準備備戰考試。
進行這樣的練習，貴在於堅持每天的練習，想要提高必然是辛苦的。
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
10樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
請問下，中考體育立定跳遠和50米加速跑想拿滿分的話應該多做哪些練習呢？蹲跳和仰臥起坐可以嗎？有沒有
11樓：泉楠
如果光是立定跳遠和50米的話。。就鍛鍊鍛鍊你的腿部肌肉和你的爆發力。因為這兩項是最需要爆發力的。。
蹲跳可以長練習。。在就深蹲起要做。最好可以負重一些重量在做。
然後就是衝刺跑跑一跑。這樣也就差不多了。也許有一些沒想到的。
但是我說的都是關鍵的。。本人大學畢業的體育生。曾經一二百二級運動員。
有什麼不明白的繼續追問。我想到的都會教你~~~
12樓：匿名使用者
立定跳遠和50米加速主要依靠的是下肢爆發力量，50米加速跑還要考慮一個頻率問題，如果想拿滿分應該都做一些下肢力量的鍛鍊和頻率鍛鍊
13樓：衰氣護體
你可以試試把腿90度蹬在牆上然後仰臥起坐，這樣更加有效
中考體育50分。 立定跳遠2.1米。 實心球9米 50秒 8秒 能得多少分？？
14樓：匿名使用者
看這個成績，你應該是男生。
百分制：立定跳遠2.1米——60分左右；實心球9米——70分左右；50米跑8秒——50分左右。
平均：60分左右。
15樓：兲夵尒齬
中考體育50分？不知道你是哪個省的？在江蘇徐州，男生2.1米6分；實心球9米10分；50米8秒8分。
16樓：世界
立定和50秒有點差，平均60到70
17樓：體育調頻
看你們地區的評分標準就知道了
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